Zajedničke greške za gubitak telesne mase za izbjegavanje

Trčanje je odličan način za padanje kilograma, ali napori za smanjenje težine često su izduvani i onda je teško vratiti na pravi put. Ovde su uobičajene greške u greškama i kako ih izbjeći.

1 - Nerealna očekivanja

TommL / Vetta / Getty

Dok televizijske emisije kao što je "Najveći gubitnik" mogu inspirirati ljude da izgube težinu, oni su ih takođe postavili za vrlo nerealna očekivanja o gubitku težine. Samo zato što neko na TV-u izgubi 10 kilograma u nedelji ne znači da je to sigurno, zdravo ili realno za vas da uradite isto.

Kako to popraviti

Zdrava količina gubitka težine je funkcija do dve kilograma nedeljno. Istraživanje pokazuje da ljudi koji su izgubili puno težine vrlo brzo vjerovatnije će ih povratiti. (Kao što ste možda videli u epizodama "Gde su sada?" Pokazuje te gubitke težine.)

Važno je biti strpljiv i videti svaku izgubljenu funtu kao ogromno postignuće na putu. I zapamtite da imate druge načine od broja na skali da biste izmerili svoj napredak, kao što su način na koji je vaša odjeća ugrađena ili broj inča koje ste izgubili. Razmislite o svim ostalim zdravstvenim poboljšanjima i prednostima pokretanja koje vidite, uključujući smanjenje stresa, poboljšan san, povećanu energiju i smanjen rizik od mnogih bolesti.

2 - Lišiti sebe

Možeš pretpostaviti da je biti na dijeti ili jesti zdrav način odustajanja od svih omiljenih ishrana. Ali šta se dešava ako se previše oduzmete je to što obično vodi do prejedanja. Jednog dana ćeš samo izaći, a onda stvarno ideš na more .

Kako to popraviti

Ako imate jako žudnju, dobro je da se prepustite - malo. Pokušajte da sprečite da pređete preko krova postavljanjem samo određene količine hrane ispred vas. Stavite čips za čips u malu posudu, umesto da ih jedete iz vreće, na primjer. Ovo je naročito važno nakon teškog trčanja ili treninga kada osećate da je opravdana velika kalorija. U stvarnosti, vi biste mogli da jedete više kalorija nego što ste spalili tokom trčanja.

3 - Koristite hranu kao nagradu

Bez obzira na to da li pokušavaju da izgube težinu ili ne, vrlo je uobičajeno da trkači koriste hranu kao nagradu. Često žele da se leče posle napornog treninga ili trke. Ali ovakav sistem nagrađivanja može zaista pogoršati napore za smanjenje težine. Možete početi da koristite svaki mali izgovor da biste se tretirali visokokaloričnom desertu ili drugim popustljivostima kada imaš potrebu za njima.

Kako to popraviti

Umesto toga, postupite sa neprehrambenim nagradama, kao što su nova trkačka oprema, pedikir ili masaža kada stignete do zadatog cilja. Jednom kada postignete određeni cilj, izaberite novu prekretnicu i drugu nezdravu poslasticu koja će vam se pridružiti.

4 - Preskakanje jela

Neki ljudi preskočaju obroke misleći da će uštedeti kalorije. Ali ta strategija obično se vraća. Naša tela imaju ugrađeni mehanizam preživljavanja za očuvanje kalorija kada idemo dugo vremena bez hrane. Dakle, kada preskočite obroke, vaše telo usporava vaš metabolizam kako bi vas sprečio od gladovanja. Takođe, preskakanje obroka će vas učiniti gladijim, što povećava vaše iskušenje da jedete sve na vidiku.

Kako to popraviti

Pokušajte da jedete pet do šest malih obroka dnevno, ili tri obroka i neke zdrave grickalice između. Otkrićete da će jelo sa mini obrokom pomoći održavanje nivoa energije tokom čitavog dana i zadržati vas da se osećate gladno (a zatim i bing) stalno. Ako preskočite obroke, kao što je doručak, jer nemate vremena, pokušajte da jedete nešto brzo kao žitarice, kikiriki puter na tostu, ili skutni sir i voće.

5 - Pijete previše kalorija

Neki trkači pretpostavljaju da zato što rade ili rade na drugim oblicima vežbanja, oni bi trebalo da piju sportska pića. Ali istina je da, iako je važno da koristite sportska pića da zamijenite elektrolite tokom vaših dugih trčanja, ne morate ih konstantno piti kada ne trčite. Ne samo da su oni visoko u kalorijama, već imaju i vrlo malo nutritivne koristi i neće vas zadržati puno.

Kako to popraviti

Držite se dalje od sladakih sportskih pića, osim ako ne trčite više od 90 minuta i treba zameniti elektrolite izgubljene kroz znoj. Takođe treba pokušati izbjeći voćne sokove (cijelo voće je uvijek bolje), redovna soda i visokokalorična specijalna kafena pića. Obična voda je u redu za zadržavanje hidrirane tokom nedelje. Ako je to previše dosadno za vas, pokušajte da stisnete limun u vodi ili pijete vodu sertzer bez ukusa kalorija. Takođe, pokušajte ograničiti konzumiranje piva i alkohola na 1-2 čaša nedeljno.

6 - Precenjevanje sagorevanih kalorija

Neki ljudi koji pokušavaju da izgube težinu će se oslanjati na tabele troškova kalorija kako bi saznali koliko kalorija gori dok pokreću ili rade druge fizičke aktivnosti. Problem je u tome što te tabele govore potrošnju kalorija za prosečnu osobu i obično precenjuju potrošnju kalorija. Isto važi i za treadmills i druge kardio mašine koji prikazuju potrošnju kalorija. Neki izvještaji sugerišu da treadmills i druge kardio mašine stvarno precenjuju kalore sagorevane do 15% do 20%.

Kako to popraviti

Važno je da uzimate kalorije sagorevane procjene sa zrnom soli. Dobro je koristiti brojeve kao reper za vaše radnje, ali ne planirajte potrošnju dodatnih kalorija na osnovu tog broja. To je jednostavan način da počnete da dobijate težinu , uprkos vašim naporima. Ako stvarno želite da dobijete bolju ideju o tome koliko kalorija gori tokom vašeg rada, pokušajte da koristite monitor srčane frekvencije. To će biti tačnije nego oslanjanje na stolove ili čitanje kardio mašina.

7 - Ne prati potrebe kalorija

Dok gubite težinu, vaša kalorija se mora mijenjati jer je potrebno manje kalorija za održavanje težine. Dakle, ako nastavite da jedete istu količinu kalorija, verovatno ćete udariti u visinu.

Kako to popraviti

Ako želite zadržati gubitak težine , morate postepeno smanjiti unos kalorija. Koristite kalorijski kalorik da biste utvrdili koliko kalorija vam svakodnevno treba. Jednom kada imate taj broj, potrebno je da napravite deficit - bilo dietingom ili vežbanjem - od oko 500 kalorija dnevno da izgubite funtu nedeljno.