Jedna od prednosti trčanja je to što ćete se u vašoj ishrani toliko često odmarati sa slatkom i drugim visokokaloričnim grickalicama. Definitivno ćete ići i osećati se bolje, iako, ako jedete zdravu hranu, uključujući i grickalice. Dakle, sledeći put kada se osećate gladnim (što se mnogo dešava za trkače) i stižete za tu vreću čipsa ili paketa Oreosa, razmislite o jednoj od ovih zdravih grickalica.
1 - Apple slame sa kikiriki puterom
Svi znaju da su jabuke dobre za tebe, ali nisu uvijek, pa, zadovoljni. Pokušajte da jedete parče jabuka sa malo kikiriki putera, što je odličan izvor zdrave masti i proteina. Odlučite se za prirodno maslacu od kikirikija da se izbegava dodavanje šećera i hidrogenizovanih ulja.
2 - Cirkuleri sa punim pšeničnom sirom i sintetički sir
Kombinovani sir i krušnjak su hranjivi način za ukidanje glađu između obroka. Krevari obezbeđuju vlakna i dobre ugljene hidrate, dok sira nudi proteine i kalcijuma.
3 - Banane
Dobićete ugljene hidrate od banana kao i kalijuma, što pomaže u sprečavanju mišićnih grčeva. Jednostavni šećeri i niska količina vlakana čine banane posebno laka za varenje, što znači da su dobra pre-run snack (samo se uverite da ste i dalje dali najmanje 90 minuta da pređete pre trčanja nakon jedenja).
4 - Energetske ili žitarice
Kada vam je potrebna užina koja se lako pakuje u torbu za teretanu, žitarice ili energetske šipke mogu biti zdrava opcija. Samo budite pažljivi kada izaberete svoje barove - neki od njih sadrže toliko masti i šećera kao bombone! Odaberite barove sa samo nekoliko sastojaka, tako da znate da nisu ispunjeni nepotrebnim aditivima. Vrste barovi su hranljive i ukusne opcije. Postoji više desetina ukusa i izrađeni su od prirodnih sastojaka.
5 - Smoothies
Smoothies mogu biti hranljiva i osvežavajuća grickalica za trkače, naročito nakon vožnje. Spremite 1/2 šolje namirnica ili sokova, banane i zamrznute jagode (ili druge voće koje volite) u blenderu za ukusno i osvežavajuće grickalice.
7 Ukusna i hranljiva grickalica za trkače
6 - Običan jogurt sa svežim voćem
Nisko u masi i prilično visokim ugljenim hidratima, jogurt je takođe odličan izvor kalcijuma, proteina i kalijuma. Njegove živi i aktivni kultivi su dobri za digestivni sistem.
7 - Čokoladno mleko
Čokoladno mleko obezbeđuje dosta proteina, ugljenih hidrata i vitamina B - što ga čini odličnim pića za oporavak . Hladno čokoladno mleko je ukusno prilično osveženje nakon trčanja. Još jedna prednost: Kalcijum će pomoći jačanju kostiju. Neki trkači vole da kupuju pojedinačne kutije čokoladnog mleka i piju hladnoću leda nakon dugog trčanja.
8 - Šargarepa
Šargarepa vas popunjavaju, ali su niske kalorije, što ih čini odličnim snackom za trkače koji pokušavaju da izgube težinu ili zadrže svoju trenutnu težinu. Odlicno vreme za jelo je kada ste gladni pre vecere, tako da mozete zadovoljavati svoje gladove gladi i izbjegavati prejedanje tokom vecere.
9 - Kokice
Sve dok nije napunjeno maslacem, uljima, šećerom ili puno soli, kokice koje se iscrpljuju vazduhom mogu biti zdrave i niske kalčice. Kukuruz kukuruza je cjelovito zrno, tako da imaju slične nutritivne prednosti za smeđi pirinač ili hleb pšenice. Kokica je takođe puna vlakana , tako da će čak i 100-kalorija (oko 3 šolje) pomoći da se osećate duže.
10 - Ananas i sir
Ne samo da je kombinacija ananasa i skuta ukusna, ona vas popunjava, tako da je savršeno ujutro ili popodnevna užina. Ananas sadrži bromelain, koji može ubrzati popravljanje mišića. A viteški sir sadrži proteine i kalcijuma, koji su važni za trkače.
11 - Kikiriki puter na opečenom engleskom kolaču
Maslac od kikirikija je visok u proteinskim proteinima i zdravim mastima, tako da ćete dobiti gorivo za mišiće i osećati se puno duže. koji pokreću mišiće i održavaju nivoe energije. Samo proširite nekoliko kašika kikirikijega masla na pšeničnom engleskom kolaču i imate zadovoljavajuću i ukusnu snacku. Dodajte bananu i postaje brz i lagan doručak.
12 - Prljavi i hummus
Pretzelci su sjajni užitak sami, ali je jedenje s hummusom daju dodatni ukus i druge prednosti. Pretače se lako mogu probiti, tako da ćete dobiti neku brzu energiju, uz dodatnu solju. Hummus obezbeđuje gvožđe i proteine, koji su od suštinskog značaja za trkače. daju vam lako digestirati ugljene hidrate za brzu energiju plus natrijum da biste bili hidrirani; humus nudi gvožđe za snagu, plus proteine.
13 - tvrde kuvana jaja
Jaja su odličan izvor mnogih hranljivih sastojaka, uključujući riboflavin i biotin, koji su neophodni za metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti. Jedna srednja tvrdo kuvana je oko 100 kalorija. Potapajte malo soli, bibera i paprike na jaje za ukusno, zadovoljavajući užinu.
14 - Datumi
Datumi su popularna grickalica između trkača, bez obzira da li su pojedena sama ili sa nekim orasima. Oni su prirodno slatki i predstavljaju odličan izvor ugljenih hidrata i proteina. 1/4 šoljice datuma ima oko 110 kalorija.
15 - Žitarice sa obranim mlijekom
Žitarice se brzo i lako pripremaju i predstavljaju dobar izvor lako svarljivih ugljenih hidrata, tako da je dobra pre-run snack . I zato što je lakše saznati hranljive informacije na kutiji, možete potražiti onu koja je ojačana vitaminima i mineralima i visokim vlaknima kako bi vas čuvala. Takođe možete dodati nekoliko voća, poput mešovitog voća, na vrh za još više hranljivih sastojaka.
16 - Trail mix
Trail mix je napravljen od različitih vrsta orasi, koji su odličan izvor proteina i vlakana, i nešto slatko kao što su grožđe ili čokoladni čips. Pretpakovana mešavina tragova može biti skupa, tako da mnogi trkači vole da uštede novac stvarajući sopstveni mix sa svojim omiljenim orasima, suhim žitaricama i suvim plodovima.
Pogledajte i: