Poznat i kao : Squat
Vrsta poza : Otvarač kuka
Prednosti : Otvara bokove i grize, proteže se i učvršćuju noge i gležnje.
Squatting prirodno dolazi na djecu i koristi se kao mjesto za odmor u mnogim mestima na Zemlji, ali većina odraslih u Prvom svijetu izvuče se iz navike. Do sada su van navike, u stvari, pronašli skotanje izuzetno neprijatno za kukove i stopala.
Ako ste ovo doživeli, nemojte da prelazite gerland sa pozicije vaše liste obaveza, jer je to stvarno efikasan način da se suprotstavite neizvesnosti koju ste dobili od previše vremena koji sedite u stolicama. Umesto toga, iskoristite rekvizite za podršku na početku, tako da možete učiniti pozu na način koji nije bolan. Zatim nastavite sa vremenom da polako odvojite od rekvizita tako što ćete ih malo spustiti. To može biti dug proces, ali to funkcioniše i važno je za vašu dugotrajnu mobilnost i za prevenciju bolova.
Instrukcije
- Dođite da stojite nogama oko širine matove.
- Sklonite kolena i spustite dupe prema podu da biste došli u čvor.
- Prirodno je da vaši prsti žele da ispadnu i to je u redu, ali nemojte preterati. Na kraju, radite na održavanju nogu bliže paralelnoj.
- Vratite nadlaktice unutar kolena i savijte laktove kako biste dali dlanove u anjali mudra (položaj molitve).
- Pokušajte da podignete ruke u centar srca pomoću podlaktice paralelnog podu, što vam omogućava da pritisak vaših kolena blago otvori koljena.
- Držite kičmu ravno, vaša guza se kreće prema podu, a ramena se opuštaju od ušiju.
- Ostanite ovde za pet udisaja, a onda ispravite noge da izađu. Možete doći direktno u prednji faz ako želite.
- Pokušajte ponoviti pozu tri puta da biste u potpunosti iskoristili zagrevanje. Ako vežbate kod kuće, u redu je da uradite neke druge pozicije između vaših čučnjeva.
Saveti za početnike
- Koristite preklopljeno pokrivač ispod podnožja za podršku ukoliko vam se pete pojavljuju kada čučete. Ovo je bolje nego pokušati balansirati na loptama vaših nogu, što pomjeri čitavu putanju pozicije naprijed umjesto dolje.
- Pomerite blok ili dva ispod dupeta za više podrške ako je potrebno.
- Vremenom, pogledajte da li možete postepeno smanjiti visinu vaših nosača tako da gravitacija može raditi da vam ističe kukove i gležnje.
Napredni savjeti
- Ako su noge paralelne, radite na tome da ih približite.
- Oslobodite podršku vaših kolena unutar kolena i pokušajte da održite odvajanje kolena i vašu dugu kičmu.