Trčanje sa 5K je popularan cilj među trkačima, jer je rastojanje dovoljno kratko što čak i početni trkači mogu biti spremni za to za nekoliko meseci. 5k dužine je 5km, što je ekvivalentno 3,1 milja. Lokalne 5K trke su prilično lako naći, posebno u proleće, ljeto i jesen, jer je to popularna udaljenost za dobrotvorne trke.
Vremena završetka za 5K trke obuhvataju veoma širok spektar, jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnih trkača i šetača.
Pobednik može voditi kurs 5K za manje od 14 minuta, dok neki šetači mogu trajati sat vremena do kraja. Mnogi trkači smatraju dobro vrijeme za 5K da bude bilo šta manje od 25 minuta. Da biste dobili ideju o nekim mogućim vremenima završetka, neko ko radi 8 minuta i milje bi završio u 24:51; neko ko radi sa 10 minuta / milje bi završio u 31:04; i neko ko radi na 12 minuta i milju završio bi u 37:17.
Kako mogu procijeniti moje 5K završno vrijeme?
Moguće je procijeniti koliko dugo će vam trebati da pokrenete 5K koristeći prethodno vrijeme trke i uključite ga u kalkulator prognoze vremena za trku ili pogledajte grafikon vremenske prognoze . Naravno, većina ljudi koji rade svoj prvi 5K nikada ranije nisu trkali. Ako je to slučaj, napravite procenu fitnesa tako što ćete pokrenuti milju u najbržim tempama u kojoj možete udobno da odete.
Trčanje za Fitness Race Predictor
Da biste koristili ovaj kalkulator, samo uključite svoje starost, pol i vreme / udaljenost iz nedavne trke ili testa fitnessa u milju.
Kalkulator će vam pokazati kako možete igrati u 5K, kao i trke na drugim razdaljinama. Ovaj kalkulator pokazuje nekoliko različitih predviđanja, zasnovanih na različitim formulaima. Dakle, dobijate niz predviđenih vremena, i možete videti da to nije tačna nauka - samo procena. Pogledajte prosječno predviđanje vremena za 5 km da biste videli procijenjeno vrijeme.
Koliko je precizna procena vremena 5K?
Imajte na umu da je predviđanje procjena onoga što možete postići ako napravite odgovarajuću obuku za vašu 5K trku i trku do vašeg potencijala. To ne znači da ćete automatski izvršiti to vreme zbog nivoa vaše fitness. Osim toga, teškoća kursa, vremenski uslovi, iskustvo trkača i kako se osećate tog dana će takođe uticati na vreme vašeg trkača.
Kako mogu poboljšati moje 5K vrijeme?
Ako nikada ranije niste pratili raspored treninga od 5K, jedan od načina za poboljšanje 5K trkačkog vremena jeste odabir odgovarajućeg rasporeda 5K treninga za vas i pridržavajte se toga.
Ako ste u prošlosti pratili plan 5K treninga, ali i dalje znate da niste trkali do svog pun potencijala, evo nekoliko strategija treninga kako biste poboljšali svoje 5K vrijeme . Jednostavne strategije kao što su brza završetka za neke od vaših radova mogu vam pomoći da poboljšate svoju izdržljivost, mentalnu snagu i samopouzdanje.
Reč od
Neki početni trkači koji nikada nisu trkali prije nego brinu da će biti poslednja osoba koja završi trku 5K. (Gotovo uvek pogrešno.) Ako ste radoznali gde biste mogli da stavite (najviše 10%, nazad u paket, itd.) U određenom 5K, pogledajte online na rezultatima prošlogodišnje trke.
Broj završilaca i raspon završnih vremena su verovatno slični iz godine u godinu.