Verovatno ste čuli za stručnu obuku i, ako ste dovoljno stari, možda ste i učinili neku tortujuću verziju treninga u nekoj drevnoj PE klasi ili nešto slično. Da, sjećam se ovih dana i nemam puno dobrih sećanja na obuku kola.
Isecanje na trenutna vremena i trening kola je metod treninga koji svi rade.
Zašto? Jedna stvar je to kamenje.
Šta je obuka vozača
Obuka u kolima je tehnika koja podrazumeva izvođenje serije vežbi, vežbanja vežbanja snage , kardio vežbi ili mešavine dve, jedan za drugim bez odmora između vežbi.
Koja je tačka obuke?
Dakle, zašto bi želeli da radimo vežbe jedan za drugim umesto, recimo, prave grupe vežbanja snage ili više kardio stanja stabilnog stanja? Postoji niz razloga, uključujući:
- Zadržavate srčanu frekvenciju i sagorete više kalorija. Zbog toga što se brzo krećete između vežbi, zadržavate srčanu frekvenciju, što je upravo ono što trebate sagorevati kalorije i izgubiti težinu
- Zabavljaš se. Ako ste ikada proveli previše vremena na "dreadmill-u", vi znate o čemu govorim. Vježbe u kolu imaju tendenciju da se kreću brže, ili bar tako osjećate, jer se fokusirate samo na jedan potez u isto vrijeme. I kada je taj potez završen, završili ste s tim!
- Vežbajte svoje telo funkcionalnije . Tokom treninga kola, prebacujete se sa jednog pokreta u drugi, baš kao što ste u stvarnim životnim situacijama, nešto što će vaše telo održati zdravo, uravnoteženo i agilno
- Može vam pomoći da izbjegnete planete . Zbog toga što su tako fleksibilni, možete da promenite trening kola svake 3-4 nedelje da biste održali sve vežbe, nastavili da izazivate svoje telo i izbegavate težinu
Kako voziti krug?
Velika stvar oko treninga kola je da postoje tone načina za to. Naći ćete da već postoje vežbe za obuku kola - Časovi poput CrossFit-a, na primer, imaju tendenciju da prate taj tip formata. Takođe možete provjeriti u svoju lokalnu teretanu za časove, ili možete sami napraviti. Evo kako:
- Izaberite oko 10-12 vežbi. To mogu biti sve kardio, sve snage ili miks. Volim da imam razne poteze, ali zadržati intenzitet. Na primer, veća je verovatnoća da će vam srčana frekvencija više nego pritisak u grudima , tako da možete izabrati to
- Počnite sa zagrevanjem, naravno, a zatim počnite sa prvom vježbom, udaljavajući se oko 30-60 sekundi ili određenog broja ponavljanja (ako je to vaša stvar)
- Nastavite kroz sve vježbe, jedan za drugim, bez odmora između (osim ako ste apsolutno morali)
- Kada završite, možete ponoviti kolo toliko puta koliko želite ili da vaše telo može da se nosi
Uzorkovanje obuka treninga
Videćete sa liste ispod da volim, volim, volim obuku kola. Dajte jedan ili dva pokušaja i pogledajte kako to ide!
- 10-minutni trening MetCon (Adv)
- Napredni kardiovaskularni krug (adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio-izlazni izazov (Int / Adv)
- Fat i Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- 30-minutna količina celokupne telesne jačine (Int / Adv)
- Vanjski obrtni trening 1 (Int / Adv)
- Track Circuit trening (Int / Adv)
- Trening sagorevanja masti (Int / Adv)
- Kružni trening kancelarijskih stepenica
- Tabata snaga treninga (Adv)
- Ukupni tahometar (Int / Adv)
- Cjelokupno tijelo kruga (Int / Adv)