Postoji puno vježbi za ab i core jačinu . Daska na balansnoj lopti je modifikacija osnovnog ploča koja povećava intenzitet i dodaje veći izazov prilično jednostavnom vežbanju.
Jednom kada ste savladali osnovnu ploču, možete povećati poteškoće tako što ćete izvršiti ploču na balansu za stabilnost, koja se takođe naziva švicarska lopta ili ravnoteža između mnogih drugih imena.
Svi se odnose na iste velike, naduvne lopte u različitim veličinama koje se nalaze u većini teretana. Prvobitno korišten za fizikalnu terapiju, lopta stabilnosti pomaže u neuro-razvojnom tretmanu. Njene koristi su uskoro prepoznate za fitnes, a lopta za stabilnost počela je biti ugrađena u fizičke trening rutine.
Prednosti
Pošto je kugla stabilnosti nestabilna površina, kada izvodite vežbanje na njemu, vi ćete angažovati više mišića na celom jezgru, kao i mišići sa ramena, nazad do prstiju. Povećanje poteškoća bazične vježbe je ograničeno - ko želi jednostavno nastaviti dodavanje vremena koliko dugo držite pločastu poziciju dok nastavite sa izazovom progresivne obuke? Međutim, koristeći loptu sa stabilnošću, imate odličan i raznovrstan novi način za regrutovanje više mišića bez jednostavnog povećanja vremena držanja ploče poze.
Mala mišića kroz telo nazvana stabilizacionim mišićima manje su angažovana na standardnoj ploči, au uobičajenim vežbama za vežbanje koristeći samo mašine za vežbu i čak neke vežbe u telu .
Da biste održali solidnu poziciju na balansnoj lopti, potrebno je napraviti mnogo malih podešavanja koje zahtevaju veću aktivaciju mišića. Ovo će pomoći u obuci vaše ravnoteže i ukupne stabilnosti.
Kako uraditi
- Počnite tako što ćete u podlošku položiti podlaktice na balansu i prste na podu
- Zadržite svoje absove, stisnite vaše glute (mišiće u zadnjici) i držite leđa ravnom - telo treba da formira pravu liniju od glave do nogu.
- Držite ovu poziciju što duže možete, bez guranja ili guranja na kukovima.
- Da biste povećali poteškoće, držite noge blizu zajedno ili podignite jednu nogu s poda.
- Da biste smanjili poteškoće, širite noge široko razmaknute za veću bazu podrške.
Varijacija
Varijacija ove vježbe koja dodatno povećava teškoće prebacuje položaj lopte za stabilnost od podlaktice do nogu. Može potrajati nekoliko pokušaja da se prvi put uđe u poziciju.
- Počnite u džepu, postavite podlaktice na pod i opustite težinu na njima. Stavite noge i gležnje na loptu za stabilnost.
- Jednom kada ste u pločastom položaju s nogama i golim delom koji leži na lopti, zategnite abs i stisnite vaše glute. Pravite liniju sa telom iz glave kroz stopala. Držite leđa ravnom.
- Držite ovu poziciju što duže možete, najmanje 30 sekundi. Ne zaboravite da dišete stalno i duboko.