Crunch twist crunch medicine je relativno napredna vežba za abdominale . Poznato je i kao ruski twist i sedi kosi twist. To je varijacija krčenja bokova ili trnova, koja je slična standardnoj krči sa ramenima podignutim od zemlje i abdominale urezanim, osim ako se telo okreće na jednu stranu, a druga u promjenjivim crnčama.
Sa rukom krušenja sa medicinskim kuglicom držite loptu za grudi na grudima, a dok podignete kuglicu na jednu stranu i vratite se
Miševi na kojima je obrađivao Crvenilo za trčanje sa medicinskim loptama
Ova vježba cilja na abdominalne mišiće : rektus abdominis, unutrašnje obliques i spoljašnje oblike. Ovi mišići su u centru i strane stomaka. Rectus abdominis vam omogućava da se savijete u struku i podupirete kičmu, dok vam kosulje omogućavaju da se okrenete u struku.
Kako izvrsiti Crunch of Medicine Twist Crunch
- Lezite na mat ili površinu pogodnu za rad na podu.
- Odaberite dovoljno dovoljno svetlosne kuglice da biste mogli da ga okrenete na jednu stranu i vratite na početnu poziciju, ali dovoljno teško da te naporno radi. Započnite sa lakšom lopticom i prebacite se na težu lopticu dok se osećate samouvereno. Težina kugle je uglavnom između šest i 12 kilograma. Ova vježba se može obaviti s ručnom težinom ili kettlebell-om ako vam se to dopada loptom za lijekove.
- Lezite na leđima s kolenima pod uglom od 90 stepeni i nogama na podu. Noge možete držati direktno, ali zadržavanje kolenastog sjaja daje vam više stabilnosti.
- Držite kutiju za lek na grudima. Spojite abdominalne mišiće.
- Podignite ramena kao što biste želeli za standardno hrišćenje i istovremeno kuglite loptu na jednu stranu. Vratite loptu u grudi dok spustite ramena na pod. Možda ćete morati da podignete ramena malo veće nego što biste to uradili u standardnom krčenju poda.
- Lopta bi trebala da krene preko tela na približno spoljašnjoj strani regije kuka / butina. Ovu poziciju možete promeniti. Dok spuštate ramena, vratite loptu nazad u grudni položaj.
- Uverite se da se vaš pokret vrti na rebrima i struk s absima koji rade na poslu, a da ne umijete ramena umjesto toga.
- Izvedite set od 12 do 16 ponavljanja.
- Saznajte više o principima obuke za težinu i opisu vježbe ako vam trebaju osnovne informacije prije nego što probate ovu vježbu.
Varijacije
- Obavite vežbu dok leže na treneru za balansiranje BOSU ili disk za stabilnost. To će dodati nestabilnost i izazov vežbi.
- Izvrsite okretanje s kolenima, ali pete podignute sa poda za teže vežbe.
O abdominalnim vežbama
- Najbolja opremljenost i oprema: Šta najbolje odgovara za davanje dobre abdominalne vežbe?
- Napredne Ab vježbe : 10 vežbi za izazivanje vaših abs.