Rad više abdominalnih mišića
V-sit vježba AB gradi jačinu jezgre tako što istovremeno radi više oblasti jedra. To je efikasan način za ciljanje rektusa abdominusa, spoljnih obliquea, unutrašnjih obliquea i fleksora kuka, sve dok poboljšava ravnotežu jezgra i trupa.
V-sit je telo težina vežba koja se može uraditi bilo gde, bilo kada. Sve što vam treba je malo prostora.
Dok je potpuni V-sit veoma napredna jezgro vježba, možete ga modifikovati kako biste olakšali i koristite malo pomoći iz ruku kako biste održali ravnotežu dok ste izgradili stabilnost jezgra. Za one koji su ranije uradili jogu ili Pilates, ovaj pokret će izgledati malo poznat. Slično je kao što pokazuje joga broda i dodaje dodatni lift ruku i nogu da se pomeri u V-oblik.
Kako uraditi V-Sit
- Počnite u sjedištu sa rukama i nogama na podu.
- Polako zakopčajte abdominalne mišiće i jezgro i podignite noge do ugla od 45 stepeni.
- Dosnite ruke ravno napred ili dignite prema svojim grbovima koliko ste u mogućnosti.
- Važno je održati dobar položaj u sržima i snažnu kičmu tokom čitavog pokreta i izbjeći zaokruživanje ramena napred.
- Držite ovu poziciju u obliku slova V nekoliko sekundi da biste započeli.
- Kako ste postali jači, držite položaj duže.
- Vježbu možete učiniti još izazovom tako što ćete proširiti noge ispred sebe i ispraviti koljena.
- Vrati se na polaznu poziciju polako dok nastavite da držite apsolutno i čvrsto.
- Ne zadržavajte dah - nastavite da duboko dišete tokom kretanja.
- Pre nego što stignete do poda, zaustavite i držite položaj nekoliko sekundi.
- Ponoviti ceo pokret više puta.
Zajedničke greške koje treba izbjeći
Jedna od najčešćih grešaka napravljenih tokom V-sita je zaokruživanje leđa i ramena na vrhu vježbe.
Pravi V-sit vežbanje rezultira u leđima i nogama stvarajući V na vrhu. Savijanje leđa unazad fokusira se izvan jezgre i stavlja naprezanje na donji deo leđa ostavljajući manje kontrole rada za vaše mišićne slučajeve, čineći vježbu manje efikasnom. Dok to čini vežbanje lakšim, može biti opasnije za leđa. Umesto toga, održavajte pravu liniju iz donjeg leđa kroz leđa, vrat i glavu. Svo telo bi trebalo da ostaje pravo od početne pozicije tokom čitavog pokreta.
Još jedna greška napravljena tokom V-sit-a zavara ruke kada podignete noge i nazad. Zapamtite da je V-sit jezgro vežba, tako da pomeranje ruku smanjuje efikasnost vježbe na jezgru jezgra. Umesto toga, počnite sa rukama na svojim stranama na početnoj poziciji. Kada se podignete, ruke bi trebalo da ostanu paralelne sa zemljom kao što su bile na vašim stranama. Ne bi trebali pokazivati prste na prste, već će vam ruke ostati paralelno sa podom dok se podignete.
Izmene V-sit Ab vježbe
V-sit je napredna ab vježba. Ako ste novi u V-situ, zapamtite formu je važnije od broja ponavljanja koji radite. To je reklo da postoji modifikovana V-sit ab vježba koju možete probati što je možda lakše od tradicionalnog V-sita, ali će vam također pomoći u izgradnji oblika i jačine snage dok naučite.
U modifikovanom V-situ, umjesto nogu koji su ravno tokom čitavog pokreta, kolena se savijaju pod uglom od 90 stepeni i podignute su prema grudima dok se podignete. Kada oslobodite ili spustite noge, ispravite se nazad na početnu poziciju. Tokom modifikovanog V-sita, poravnanje vašeg leđa i glave ostaje ravno kao što je gore navedeno.
Možda nećete moći učiniti više od 10 do 12 V-sit vežbanja prije nego što dođe do neuspeha. Nisi sam. Osećaj opekotine rano i puno znači da vežba funkcioniše, zato nastavite sa dobrim radom.