- Vrsta potka : sedište
- Prednosti : Ispružuje hamstrings i bokove.
Ovaj intenzivni deo se obično naziva drugim imenom: razdvajanje! Međutim, usklađivanje rasporeda joge je suptilno ali značajno različito od načina na koji se vrše u gimnastici i navijačima. U jogi, način na koji idete na poziciju uvek je važniji od konačnog rezultata.
Ako možete stati nogu na pod, ali poravnanje je isključeno, to nije poza.
Za ovu pozu, kao i kod mnogih drugih, ključna stvar za razumijevanje je otvorena i zatvorena pozicija kukova. Ovo je detaljno obrađeno u mojim uputstvima za podelu podsećanja , što je poza u kojoj je prilično lako osetiti razliku. U jogi, majmun predstavlja se zatvorenim bokovima, dok se u gimnastici radi sa otvorenim kukovima. U zatvorenom položaju kuka, oba tačka su postavljena u istoj ravni i okrenuta prema prednjem delu matrice. Ponekad pomaže da razmišljaju o točkama kuka kao farove na automobilu. Želite da oba prednja svetla budu okrenuta napred. Uspostavljanje ovakvog ponekada znači da ne možete biti duboko u pozju, ali to je u redu. Za to su rekviziti.
Ime Hanumanasana dolazi od boga hindujskih majmuna Hanuman. U istoimenom tekstu, Hanuman mora spasiti Situ, suprugu boga Rame. Sita se održava na ostrvu Šri Lanki, tako da Hanuman mora da preduzme veoma veliki korak preko ostrva koji odvajaju ostrvo sa kopna kako bi ga dosegli.
Ovaj džinovski korak postaje deo za nas. Nastavnici joge često vole da pričaju ovu priču dok držite ovu pozu za ono što izgleda kao večnost.
Instrukcije
- Do položaja na kleču dodirnite butine pravougaone do poda. Spustite ruke na pod ispred kolena. Sentrujte ruke tako da ste na vrhu prstiju.
- Donesite desnu nogu ispred sebe peto na podu. Uštedite desnu stopalu snažno.
- Počnite da sklonite desnu nožicu napred, držite desnu nogu ravnu, dok ne dovedete i lijevu nogu što je moguće ravnomjerno proširite iza sebe. Pomaže vam da uklonite desnu petu sa vašeg mateza tako da lakše klizi.
- Čuvajte kukove paralelno jedni s drugima i okrenuti prema napred.
- Možete pratiti prste leve noge pod naduvavanje ili osloboditi vrh te stope do poda.
- Držite pozu za 5 do 10 daha, a zatim ponovite sa druge strane.
- Da izađete, savijte desnu nogu, dodajte na levo koleno i okrenite desnu nogu prema telu.
Saveti za početnike
- Postavite pokrivač ispod prednje pete kako biste mogli pomeriti napred. Idite polako, kako biste mogli da kontrolišete svoje pristojne i zaustavite kada vam je potrebno i to.
- Koristite blok ispod svake ruke da biste se podržali ako ne možete potpuno da ispravite zadnju nogu. Takođe možete postaviti blok pod vašim prednjim četkama za podršku ako se ne spusti na pod.
- Budi pazljiv! Ovo je intenzivna istezanje kočija . Samo dolje koliko je udobno.
Napredni savjeti
- Ako ste u mogućnosti da ispravite obje noge i dođete do poda, podignite ruke iznad glave i uzmite malo pozadi.