Ovde su najbolji i najgori izbor za Dietere
Da se suočimo, ishrana je deo života. Ali obroci restorana (poput bifea ) su znatno visoki u kalorijama i masti. Srećom, sasvim je moguće donositi odluke po pitanju ishrane, bez obzira na to gde jedete, posebno ako znate kako odabrati pravu hranu.
Opšti saveti
- Pre nego što počnete, pogledajte meni online. Čak i ako informacije o ishrani nisu dostupne, provera vaših opcija pre nego što stignete pomoći će vam da donete bolje i bolje informirane odluke.
- Ne pretpostavljajte da ste ograničeni na tačno ono što je na meniju. Restorani su često srećne što odgovaraju posebnim zahtevima, kao što su napuštanje sastojka ili dva.
- Ako vaše jelo stigne i deo je ogroman, odmah zatražite kutiju za odlazak i odvojite pola da biste se vratili kući s vama. Na taj način će vam biti manje verovatnije da jedete više nego što vam je potrebno.
- Naučite lingo. Parne, pečene, pečene i pečene su sve dobre stvari. Pohvana, hrana, sautéed, kremasto? Ne toliko. Skenirajte meni za pluse i povetarce odmah pored minusa.
Predjela / Starteri
Preskočite košare za hleb i čip: Obratite pažnju na besplatne ugljene hidrate na stolu. Ne samo da su opterećene praznim kalorijama, već se obično služe i masnim začinama poput putera, ulja ili gvakamola. Možete jednostavno konzumirati 500 kalorija i 20 g masti pre nego što unesete narudžbinu! Ako su vaši članovi stolice na brodu, recite svom serveru da ćete preneti korpu.
Slurp Neke supe na bazi šećera: Studija iz Penn State pokazala je da je jelo nisko kalorične supe pre obroka moglo smanjiti ukupne kalorije za oko 20 procenata! Supa vas popunjava i sprečava vas prežurjavanje kada stigne vaš enter. Zato započnite obrok sa supom od čorbe, poput pilećeg testa ili minestrona.
Koprimo bočnu salatu: prođite na krutama, siru i kremastoj odeći. Zatražite lakšu obradu na bočnoj strani i umotajte svoju viljušku umesto da utopite svoju salatu u njega!
Idi na morsku plodu, škampu i još mnogo toga - potražite koktel od škampa, ceviche (sirova riba marinirana u citrusima) i parene dagnje ili školjke. Sve su male kalcije i veoma popunjene.
Ulaznice
Dos i krofne salate: Restoran salate obično spadaju u kategoriju hrane: " Izgleda da su prirodno zdravi, ali često sadrže do 1000 kalorija! Posebno naručivanje vas zaista može spasiti ovde. Izbegavajte kandiran orasi, suvo voće, prženi proteini, hrustljavi prelivi i masni sirevi. Umesto toga, prepustite se svežoj vegiji, smanjite voće i žaru, kao što su piletina ili škampi.
Imajte na umu restorane u obliku redovnih preliva, koji lako mogu dodati 450 kalorija i 40 g masnoće u jednu salatu. Čak i lake vrste mogu imati više kalorija i masti nego što mislite, tako da uvek dobijate obuću sa strane. Onda potopite, ne pijte!
Proteinovi i negativni: Vaša najbolja opklada su pileće dojilje ili riba, pripremljeni na žaru ili pečeni. Krompira od fileta je takođe dobra opcija. Trik je da postavljate pitanja. Da li je pileća prsa pita? Da li riba dolazi u sosu?
Da li je steak nadjen sa maslacem? Posuđe sa sosovima nije nužno bez granica. Ali tražite sos sa strane tako da možete kontrolisati količinu i izbjeći se od bilo čega na kremu ili maslacu.
Strana priča: Strahovite strane kao što su pirinač i testenina su velike u ugljenim hidratima i kalorijama. Zamolite svog servera za dvostruku uslugu povrća. Strana veggija je obično 50 kalorija ili manje dok nisu masne ili masne, a strana pirinča ili rezanci obično ima oko 300 kalorija. Parene veggije su gotovo uvek opcija, a neki restorani nude razne vrste preparata i tipova, kao što su tikvice na roštilju ili prženi špageti.
Još jedan pametan pick? Pola pečenog krompira (odmori se kući), preliven salsom ili marinara sosom.
Desert
Ne-tako-slatke činjenice: Da li razmišljate o dezertnoj naredbi sa dva prijatelja koštaće vam samo sto kalorija ili tako? Pogodi ponovo. Restoranski deserti često savijaju vage na 800+ kalorija i na desetine masnih grama. Čak i mini dezerti mogu pakirati 400 kalorija.
Surprise Ending: Čak i ako nije u meniju, pitajte da li imaju sveže voće. Čaša jagodičastog šljiva od šlaga je fantastičan način za okončanje jela. Škorpija sorbeta je takođe pametan izbor.
Alternativa posle večere - uvek možete da udjete u prodavnici smrznutih jogurta ili imate nešto niske kalorije kada dođete kući.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!