Sečenje ugljenika nagrađuje nagrade
Postoji puno potencijalnih pogodnosti za smanjene dijete ugljenih hidrata. Neki od njih su intenzivno proučavani, dok su drugi često prijavljeni među ljudima koji su smanjili ugljene hidrate u svojoj ishrani. Naravno, nećemo svi dobiti sve ove pogodnosti. Ljudi koji su osjetljiviji na ugljene hidrate (otporno na insulin, metabolički sindrom, prediabetik itd.) Vjerovatno će dobiti najviše koristi.
Naučno demonstrirano
Iako sam vezan za samo jednu studiju za svako od ovih tvrdnji, ima mnogo studija, često se vraćaju decenije, koje pokazuju slične rezultate. Zbog toga se osjećam sigurno kada kažem da su ovi rezultati dokazani. Međutim, imajte na umu da u mnogim od ovih studija ljudi nisu pregledani za faktore kao što je insulinska rezistencija. Ako se ispita grupa koja najvjerovatnije koristi, umjesto slučajnog uzorka, rezultati bi mogli biti jači.
- Gubitak težine (čak i kada ne svesno ograničava kalorije)
- Poboljšani trigliceridi
- Smanjena vrednost glukoze u krvi za dijabetičare i pre-dijabetičare
- Povećan HDL ("dobar") holesterol
- Poboljšana osjetljivost na insulin
- Smanjen krvni pritisak
- Niži nivo insulina u krvi
- U poređenju sa ishranom masti sa visokim uglom (i kada se kombinuje sa vežbanjem), izgubila je mišićna masa
- Ketogene dijete (jedna vrsta niske carb dijete) se koriste za liječenje poremećaja napada
Preliminarni dokazi
Neke studije pokazale su ove koristi od redukcije ugljenih hidrata, ali je potrebno više studija pre nego što se može dati konačni izvod.
- Poboljšanja akni
- Poboljšanja sindroma policistične jajnika
- Poboljšanja sindroma iritabilnog creva, za neke ljude
- Ketogena dijeta može poboljšati neke neurološke poremećaje, kao što je Parkinsonova bolest
Obično prijavljeni
Ovo su neke od najčešće prijavljenih prednosti na forumima sa niskim ugljenim hidratima, grupama za podršku i neformalnim istraživanjima.
(Neki imaju preliminarne naučne dokaze, ali je teže proučavati subjektivnije poboljšanja.) Prve dvije su najčešće prijavljene, a ove koristi se najčešće dešavaju do kraja prve nedelje, mada ponekad traje još jednu nedelju ili dve. Rezultati će očigledno biti varijajući između pojedinaca.
- Povećana energija
- Manje izlučivanje
- Craving za slatkiše ili dramatično smanjen
- Bolja mentalna koncentracija; nema "moždane magle"
- Poboljšano raspoloženje; emocije su ravnomernije
- "Kompulzivno" ili "emocionalno" ješlo je
- Poboljšana zubna higijena (manje zubne ploče, poboljšano zdravlje guma)
Ponekad prijavljen
Ovo su više varijabilne, delimično zavisne od simptoma koje je osoba imala na prvom mestu. Ponovo, ishrana sa niskim ugljenim hidratom ni na koji način ne može smatrati lekom za ove uslove, a to nije naučno istraživanje. Takođe, budite sigurni da ne navodim svu korist za koju sam ikada čuo - to su dovoljno spomenute da bi učinili da mislim da im je vrijednost za neke ljude.
- Poboljšanje bolova u zglobovima ili mišićima
- Manje glavobolja
- PMS je poboljšan
- Smanjen intestinalni gas
- Poboljšanje izgleda kože