Predviđanje vremena za trke, posebno za trku na daljinu poput maratona , je teško jer postoji toliko varijabli, kao što su fizička i mentalna priprema za trku, vreme, nadmorska visina na terenu, gužva itd.
Koristite tabele
Međutim, ako ste nedavno pokrenuli neku drugu trku na drugačijoj udaljenosti, jedan način da biste dobili grubu procenu onoga što ste sposobni pokrenuti je da koristite grafikon kao što je on u nastavku.
Potražite svoje najnovije vreme za trke u jednoj od kolona na lijevoj strani, a zatim ga pratite preko predviđenog vremena za završetak maratona.
1-mile 5-K 10-K polumaratonski maraton
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Koristite Kalkulator
Da biste dobili precizniji predviđanja, možete koristiti i vremenski kalkulator prognoze vremena, kao što je ovaj kalkulator prognoze vremena. Samo uključite svoje podatke. Kalkulator zatim pokazuje kako možete da se izvodite u trkama na drugim razdaljinama.
Morate takođe imati na umu da su predviđanja vremena za trke procjene vremena koje možete postići ako napravite odgovarajuću obuku za to rastojanje. Dakle, to ne znači da ako trenirate za 5K i postignete dobro vreme, onda ćete automatski pokrenuti odgovarajuće maratonsko vreme. Pored toga, kao što sam rekao, ima toliko varijabli koje mogu utjecati na vaše vrijeme. Na primer, nijedna dva kursa nista su slična i pokretanje brdovitog naspram ravnog toka ili visoke visine prema nivou mora definitivno će vas usporiti.
Veća je verovatnoća da ćete dobiti tačan predviđaj za maraton na osnovu polumaratonskog vremena, a ne 5K. Takođe je dobro koristiti vrijeme iz trke ne više od šest nedelja pre trke. Ako je više vremena od toga, nivo fitnessa se možda promenio (za bolji ili lošiji) a vremena neće biti tačna. Takođe, ako vodite lokalne trke, trčanje trke u roku od nekoliko nedelja od vaše ciljane rase povećava vaše šanse da imaju slične vremenske uslove za obe trke, što će takođe učiniti vaše prognoze vremena realnijim.
Očigledno postoji velika margina greške kada se koriste kalkulatori prediktora, ali je korisno imati grubu procjenu prije trke, a ne ući u nju slijepo. To vam sigurno može sprečiti postavljanje ciljeva trke i sprečiti pejsing greške, kao što je previše brzo .
Izvor:
"Snaga kiseonika: performanse za trkače na daljinu", Jack Daniels i JR Gilbert.