Povećajte razvoj mišića
Pitanje koliko rast mišića možete dobiti za mesec ili godinu dana redovno se pojavljuje u obuci za obuku i bodibilding forumima i predstavlja značajan broj mnogih reklamnih reklama na pridruženim veb lokacijama iu časopisima. Takvi oglasi podstiču nas da se pretplatimo na ovaj ili onaj kurs ili knjigu ili dopunu kako biste naučili kako pakovati na neverovatnoj količini mišića u onome što izgleda kao izuzetno kratko vrijeme.
Tipičan primjer bi mogao biti: " Stvoriti 20-30 funti čistog mišića za 10 sedmica uz moj vodič za ishranu i obuku. "Uradi matematiku: To je 2 do 3 kilograma mišića nedeljno.
Nije loše ako ga možete dobiti, osim što nemate skoro nikakvu šansu da postignete taj procenat postepenog rast mišića . Neću reći da 20 do 30 kilograma ukupne težine možda neće biti moguće za neke visoko usmerene mlade muškarce, uključujući hranu za mišiće , masti, vodu i ugljene hidrate - ali za lešne mišiće? . . Zaboravi. I pričam o prirodnom treningu bez pomoći anaboličkih steroida .
Razumni cilj za izgradnju mišića
U stvari, Yahoo! Forum za nadogradnju razmatrao je ovo i izneo konsenzus o postignutim slabim mišićnim dobitkama u mesecu ili godini.
Varijable su mnoge, uključujući uzrast, pol, fizičko stanje, genetiku, kvalitet ishrane i, naravno, program obuke . A postoje granice. Povećanje koje postignete za tri meseca ne može se održati tokom šest ili dvanaest meseci.
Na Forumu za nadogradnju, doktor Anthony Pitruzzello, došao je sa potencijalno dosegljivim dometom od oko 1,5 do 5 kilograma dodatnih mišića mesečno, nakon istraživanja naučnih studija.
Faktori sa složenošću u stopi rasta mišića
Pitanje je komplikovano time što je mišić konstituisan.
Mišić sadrži proteinska tkiva poput mišićnih vlakana i vezivnog tkiva, ali i krvi, živaca i vode i glikogena - oblik čuvanja ugljenih hidrata , koji uključuje vodu. Pošto se voda i ugljeni hidrati čuvaju zajedno kao glikogen, ovo može dodati značajnu količinu težine kada je osoba potpuno "napunjena". Ovo ima tendenciju da malo napuni mišiće i telo. Ovo skladištenje se može izgubiti kada osoba teže i dugo ili ide na dijete sa niskim sadržajem karabina. Lako je vidjeti kako oglašivački ljudi mogu postati slatki sa ovom činjenicom kada je reč o izgovaranju količine mišića koji se može dobiti s njihovim proizvodom.
Konačna reč o dobitima mišića
Konačni sažetak preliminarnih razmatranja uključuje ovaj citat od stručnjaka na terenu, profesor Majkl Renni, Škola biomedicinskih nauka, Univerzitet u Nottingemu:
"Nemam podataka o sebi, ali pretpostavljam da bi 5 lb mesečno bilo na visokoj strani i da je 1,5 do 2 lb mesečno razumno."
Najbolji način da se ovo tumači jeste da se smatra da je primjenjivo u nizu postojećih tjelesnih tegova i polaznih tačaka , te da bi moglo biti veći dobitak za početni ili rani mjesec sa mnogo manjeg rasta nakon toga. Ukupno, 15 do 25 funti godišnje može biti dobra procjena.
Čak i omogućavajući određene fluktuacije u skladištenju vode i ugljenih hidrata, ovo nije ni blizu najkrajčih obećanja od 30 kilograma za 10 sedmica. Morate raditi naporno, jedite u pravu i budite strpljivi za izgradnju mišića; nema drugog načina.
Izvor
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Stopa hipertrofije. Nadmašivanje na Yahoou, april 2008.