Teorija zadataka je nešto što je pre nekog vremena plivalo i ukazalo na to da svako od nas ima utvrđenu, normalnu telesnu težinu, neku vrstu metaboličkog termostata koji reguliše našu telesnu masnoću i težinu.
Teorija takođe ukazuje na to da neki ljudi imaju visoku postavku, neki ljudi imaju nisku postavku, a telo će vas vraćati na težinu postavljene tačke, što bi moglo objasniti zašto neki ljudi dobijaju težinu nakon što je izgubili.
Da li je teorija skupa tačaka istinita?
Veoma je tačno da naša tela imaju biološku potrebu da povrate težinu, a stručnjaci smatraju da postoje razni fizički, emocionalni i fiziološki razlozi iza tog dosadnog potresa. Evo šta je jedna studija, objavljena u The American Journal of Physiology , morala da kaže
"Prevladavanje dokaza ukazuje na to da biološki odgovor na gubitak težine podrazumijeva sveobuhvatne, uporne i suvišne adaptacije u energetskom homeostazu i da su ove prilagodbe zasnovane na visokoj stopi recidivizma u terapiji gojaznosti. Da bismo u dugom roku bili uspešni, naše strategije za sprečavanje povraćaj mase možda mora da bude upravo sveobuhvatan, uporan i redundantan, kao i biološke adaptacije koje pokušavaju da se suprotstave. "
Iako to može biti istina, da li je tačno da će se naša tela boriti da ostanu na određenoj težini? Jedna stvar koju znamo je da kada se krećemo na ishranu i ograničavamo hranu, naša tela imaju šetalište.
Jednostavno ne mogu reći razliku između dijete i gladovanja - ako ste na dijeti, verovatno možete i razliku.
Previše restrikcija može zapravo da vatra, što dovodi do toga da vaše telo zadrži sve svoje masti za dragi život.
Istina je da nema konsenzusa o tome da je teorija postavljenih tačaka istinita.
Jedan članak "Etiologija prekomjerne težine i gojaznosti: postavljena tačka ili tačka poravnanja?" informiše nas da studije koje koriste uglavnom dijetalne restrikcije smanjuju telesnu masu bez masnoće (ili mišića) i da također mogu smanjiti bazalnu metabolizaciju. A teška restrikcija kalorija može smanjiti metabolizam za čak 45%. To je vaše telo na dijeti.
Druga studija, objavljena u američkom časopisu za kliničku ishranu, nije našla nikakve dokaze o tome da je određena tačka težina razlog zbog kojeg neki ljudi dobijaju težinu nakon što je izgubili.
Dakle, kako gubimo težinu i zadržavamo je?
To je pravo pitanje - Zašto gubimo težinu samo da je vratimo? Postoji toliko faktora koji idu u gubitak težine, da nema lakog odgovora na ovo pitanje.
Ako pogledate ponašanje uspešnih gubitnika težine, evo šta oni rade:
- Oni vežbaju - većina ih vežba oko sat vremena dnevno. Više o tome koliko vežba treba da izgubite težinu.
- Oni jedu nisko-kalorijsku prehrambenu hranu - Neki su pratili komercijalnu ishranu, a drugi su to učinili sami.
- Oni se odmeravaju sami svakog dana - samovrednovanje znači da znate kada počnete da dobijate malo težine i možete preduzeti korake da to izbegnete.
- Oni su konzistentni - ne rade yo-yo ishranu ili yo-yo- vežbanje stvar. Vježbe vežbaju i jedu većinu vremena.
Ako postoji pravi ključ za gubitak težine, mislim da donosi male promjene koje možete upravljati svakodnevno. Taj proces je spor, ali mnogo je lakše da se bavite malim promenama nego da pokušavate da obnovite život preko noći.
Takođe se ne odnosi na ograničavanje hrane koja očigledno ne funkcioniše, bar ne na duži rok. Pokušajte dodati stvari vašoj ishrani - više vlakana, voća i veggija, umesto da uzimate stvari. Isperite dijete i radite na svom životu onako kako je već i naći ćete mnogo više uspjeha.
Izvori:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Da li prilagođavajuće promene u metaboličkoj stopi pomažu težini da se povrate u pojedinačnim pojedincima? Pregled teorije postavljenih tačaka. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.