NEAT ili termogeneza aktivnosti koji nisu vezani za vežbanje su pokreti koji se vrše kada se bavimo svakodnevnim poslovima . NEAT uključuje fizički pokret u našim životima koji nije planirana vežba ili sportsko-spavanje i jelo se ne računaju. Primeri NEAT-a uključuju aktivnosti kao što su kuhanje, kupovina, pa čak i mali pokreti poput fidgetovanja. Iako to možda ne izgleda puno, ispostavlja se da NEAT može imati prilično značajan uticaj na naše stope metabolizma i potrošnju kalorija.
Koliko kalorija NEAT opekotine može varirati od osobe do osobe. Studija iz 2014. godine pokazala je da se broj kalorija spaljenih od NEAT-a razlikuje za do 2000 kilokalorija dnevno između dva lica slične veličine. Postoji veliki broj faktora koji mogu uzeti u obzir ovu razliku, uključujući okolinu i genetiku. Tvoj posao i životni stil takođe mogu uticati na NEAT; kao dvoje ljudi sa sličnim ITM , ali različiti poslovi - sedentarni nasuprot aktivnom - verovatno će sagoreti različite količine kalorija.
Upotreba NEAT-a za poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja
Smatra se da je NEAT jedan od načina na koji naša tela upravlja našom težinom. Ako dobijemo težinu, NEAT teži porastu; dok kada izgubimo težinu, NEAT često pada, a ljudi završavaju sjedenje više, bez pomjera. Kao što je istraživač NEAT-a James Levine rekao: "Možda ćemo razumeti da spontana fizička aktivnost uopšte nije spontana, već pažljivo programirana."
Načini uključivanja NEAT-a u vaš život
Postoje mali načini u koje možete uključiti NEAT u svoj život.
Na poslu i kod kuće se odlučite za stojeći stol umjesto da sednete. Možete takođe koristiti loptu za stabilnost umjesto ili pored stola.
Prema Nacionalnoj akademiji za sportsku medicinu, osoba od 145 kg može očekivati da će sagoriti oko 102 kalorija na sat, dok sedi na poslu. Ako je ta osoba stala dok je radila, spalili su 174 kalorija.
Dodatnih 72 kalorija možda neće izgledati puno, ali može dodati više od 18.000 kalorija sagorevanih godišnje, što dovodi do gubitka težine od oko 5 funti. Bez korišćenja NEAT-a, trebalo bi da uradite 60 30-minutnih vožnji na 5 milja na sat kako biste spalili istu brzinu kalorija.
Ako čekate u redu ili sedite u prometu, pronađite male načine za kretanje. Možda ne gori što više kalorija nego što se dešava za jog, ali čak i dodirivanje stopala ili udaranje glave pomaže vašem telu da iskoristi NEAT. Primenite svesne odluke da pomerite i koristite svoje telo više. Ako idete na kupovinu hrane, nosite korpu umesto da koristite kolica. U tržnom centru? Uzmi stepenice umesto lifta ili pokretne stepenice.
Izvori:
Levine JA. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). Najbolja praksa u kliničkoj endokrinologiji i metabolizmu 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Neizvršiva aktivnost Termogeneza (NEAT): životna sredina i biologija. Američki časopis za fiziologiju - endokrinologiju i metabolizam 286 (5): E675-E685. 1. maja 2004. godine.
Nacionalna akademija sportske medicine. Neat pristup gubitku težine.
> von Loeffelholz, C. Uloga ne-vežbačke aktivnosti na termogenezi u ljudskoj gojaznosti. EndoText. 2014.