Sticanje sposobnosti može se osećati kao borba posebno ako radite nedeljno bez vidljivih rezultata. Slike atletskih tela koje su pričvršćene da vas motivišu sada izgledaju kao izvor frustracije umjesto osnaživanja.
Često mnogi od nas osjećaju da smo jedini koji se bore sa rezultatima fitnessa. Pitamo se zašto se čini da su druge stvari lakše i da se ne menjaju tjelesne promjene. Ovo su vrlo uobičajene zabrinutosti, tako da se ne osjećate sami u vašoj borbi.
Rezultati fitnesa su različiti i napreduju na različitim nivoima za svaku pojedince. Potrebno je strpljenje i primena pravih metoda koje najbolje funkcioniraju za vas. Svi su različiti u načinu života, tipu tela, genetici, mogućim medicinskim problemima, pa čak i uzrastu, svi igraju ulogu u našoj sposobnosti da postignu rezultate.
Uspješne metode postizanja najboljih rezultata dobro su dokumentovane kroz kliničke studije i istraživanja.
Quick Fix prevare ne funkcionišu
Određeni programi obuke promovišu drastične mere za promenu vašeg tela. Studije su pokazale ozbiljnu restrikciju kalorija i ishrane kao nezdrav način za postizanje idealnog sastava tela. Oni koji su ozbiljni da postignu fitne ciljeve traže dugoročno rešenje, a ne privremeni popravak.
Ako vam je želja da se uklopite u formu, preporučujemo vam da izbegnete ishrane koje obećavaju telo vaših snova za tri nedelje. Fitnes u bočici ne postoji i sigurno nas ne nauči kako da jedemo i vežbamo za zdravlje. Biće važno da ostanete mentalno jaki i da se oduprite iskušenju da padnete na trikove.
Dozvolite sebi najmanje 12 nedelja da vidite realne ciljeve. Prema studiji objavljenoj u Britanskom časopisu za sportsku medicinu, ta količina vremena značajno poboljšava procenat telesne masti. Čitanje članaka na najbolji način za sklonost će pomoći u motivaciji i držati vas u skladu sa svojim programom fitnessa.
Izbjegavajte ograničavanje kalorija
Možda ste započeli program fitnesa koji ograničava previše kalorija, stavljajući svoje telo u način gladovanja. Telu treba određena količina kalorija da funkcioniše efikasno i pomaže vam da izgubite težinu. Smanjivanje masti je više u ishrani i ne jedu manje.
Jelo više može zvučati čudno, ali ne stvarno kada smatrate da telo treba kalorije (energiju) da funkcioniše. Trebaće vam prava količina zdravih kalorija u kombinaciji sa vježbama za sagorevanje masnih naslaga s vašeg tijela.
Postizanje ciljeva znači da jedete za željeni mišić i masnoću koju želite izgubiti. Lean i mišićava tela zahtevaju da potroše dovoljno kalorija kako bi funkcionisali na optimalnim nivoima u teretani. Čitajući članke o tome zašto vam je možda potrebno više kalorija će vam pružiti novu perspektivu za vaš fitnes program
Ostanite motivisani
Da li ste započeli fitnes program koji je bio visoko motivisan i bori se da ostane dosledan? Ponekad je teško iskreno pogledati sebe i priznati da pravimo izgovore. Prestani da pišemo u našem časopisu o hrani, a zakazani treningi zamenjuju se sa onim što se pojavljuje.
Ovo je vreme da ponovo procenite i napravite izmene da biste se vratili na pravi put. Ako želite rezultate, svakodnevno će se obavezati da se to desi. Čitanje članaka o fitnesu i primjeni metoda odgovornosti kako bi se postigli vaši ciljevi pomoći će vam pomladati motivaciju zaostajanja.
Pozitivna slika tela
Možemo postati tako fokusirani na naše telo, ne možemo da uživamo u procesu postizanja prikladnosti. Biće važno da ne naglasite svoj program obuke i postanite toliko opsednuti da se oseća kao teret. Fitness je progresivno putovanje i ciljevi se stalno revidiraju u skladu sa promenama tela.
Zdravi ljudi imaju tendenciju da budu srećni, samopouzdani i ne konzumiraju imidžom tela. Oni su uglavnom prezauzeti razmišljajući o svom sledećem zdravom obroku kako bi naglasili nekoliko kilograma. Opušteniji stav omogućuje im mogućnost da uživaju u svim fazama postajanja. Pored toga, naglasak nad našim imidžima tela je samo još jedan način da se u hirurški sistem povežu dodatni hormoni poput kortizola.
Preporučujemo čitanje članaka o tome kako stres može negativno uticati na našu mogućnost gubitka masti i trebao bi nam pomoći da imamo bolje izglede dok radimo na ličnim ciljevima.
Pusti krivicu za hranu
Krivična namirnica je verovatno jedno od najvećih problema koji se prevazilaze tokom vašeg programa obuke. Socijalni pritisak je visok za savršeno jesti sve vreme. Ovo jednostavno nije ni realno niti održivo zauvek. Ustvari postaje način na koji ćete postići svoje fitnes ciljeve.
Uživanje u povremenom šetačkom obroku zove se čovek i deo zdravog, izbalansiranog života. Ljubitelji fitnesa definitivno imaju nekoliko kolačića bez krivice, a takođe i vi. Dobićete zdraviju perspektivu o obroku koji čitaju članke o tome kako krivica za hranu može uticati na vašu sposobnost da se prilagodite. Balansiran život vam omogućava da održite svoj fitnes program sa zdravim izgledima.
Vlak pametniji nije teži
Da li ste obavljali intenzivan svakodnevni trening i ponekad ga udarali dvaput? Da li šetate potpuno umorne i iscrpljene? Ako je odgovor da, verovatno radite previše i ne dozvoljavate dovoljno vremena za oporavak mišića. To može prouzrokovati preopterećenje stresa na telu uopšte.
Posedovanje mišića i mišića ne znači da provedete sati u teretani. Efikasna vežbanja su fokusirana i mogu se ostvariti za manje od sat vremena. Učenje kako efikasno izazvati svoje telo obezbediće bolje rezultate. Čitajući članke o tome kako najbolje koristiti vrijeme gimnastike i kako izbjeći uobičajene greške vezane za vježbu pomoći će vam u dizajniranju kvalitetnog programa.
> Izvori:
> Britanski časopis za sportsku medicinu, Uticaj 12 nedelja hodanja fudbala na zdravlje i fitnes kod muškaraca starijih od 50 godina, Josh Timothy Arnold i sar., 10/15
> Dijetalno Gone Awry: Kada je hrana neprijatelj, ACSM Fit Society® stranica , Kvartalna publikacija Američkog koledža sportske medicine, acsm.org, ljeto 2010, str. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Zašto stres izaziva ljude prejedati, 2/12