Vežba se odnosi na ove tri vrste kontrakcije mišića
Kontrakcija mišića se javlja kada mišićno vlakno ili grupa vlakana signalizira mozak preko živaca kako bi se aktivirao i povećao napetost unutar mišića. Zove se i aktivacija mišića. Vaše telo ima tri različite vrste mišića i sklapaju se na tri različita načina.
Muscle Fibers
Vaši mišići su napravljeni od snopova mišićnih vlakana koji sadrže hiljade manje strukture koje se zovu myofibrili, gdje se stvarno kontrakcija dešava.
Postoje dve vrste proteinskih filamenta unutar myofibrila-aktina i miozina. Actin stvara tanke filamente. Myosin oblikuje debele filamente i predstavlja "molekularni motor" koji pretvara hemijsku energiju u mehaničku energiju, što stvara silu i pokreće pokret.
Ova dva proteina, miozin i aktin međusobno se međusobno klizaju, stvarajući napetost tokom kontrakcije mišića. Ovi molekularni mehanizmi nisu u potpunosti shvaćeni. Ova teorija se naziva modelom kliznih filamenta i koristi se kao osnova za razumevanje kontrakcije mišića od strane biologa.
Teorija klizajućih filamenta objašnjava da kada se aktivira mišić i dođe do kretanja, ova dva spojena filamenta mogu da se zgrabu jedna na drugu i povuku, što uzrokuje skraćivanje miofibrila. Ovo skraćivanje se naziva kontrakcija mišića.
U ljudskom telu postoje tri vrste mišićnih ćelija:
- Skeletni mišići : Ovi mišići pokreću dobrovoljni pokret. To su tipovi koje ćete najverovatnije zamisliti kada razgovarate o mišićima, kao što su mišići na rukama i nogama.
- Srčani mišići : Ovo su ćelije srca koje pumpaju vašu krv. Njihove kontrakcije rezultiraju vašim otkucajima srca. Kada vežbate, učvrstite svoje srce brže i zbog toga srčani mišići moraju često kontrakcije.
- Gladak mišić : ove ćelije su odgovorne za nehotično pokretanje tela, postavljajući šuplje organe poput creva, želuca i bešike, plus krvne sudove i respiratorni trakt. Oni vrše važne funkcije u varenju, eliminaciji i cirkulaciji krvi.
Tri vrste mišićnog kontrakcije
Postoje tri načina da se mišićno vlakno aktivira. Dva omogućuju kretanje u mišiću i jednostavno stvara napetost, bez kretanja zgloba. Tri tipa kontrakcije uključuju:
- Koncentrična mišićna kontrakcija (skraćivanje): U treningu težine, ovo je faza podizanja vežbe. Na primjer, podizanje težine u bicep curl-u ili izradu sit-up-a. Mišić se izblesava dok se skraćuje u kontrakciji. Aktivnosti koje rezultiraju koncentričnom kontrakcijom mišića uključuju sprints, trčanje uzbrdo, vožnju biciklom, penjanje stepeništa, pa čak i ustajanje iz stolice. Koncentrična kontrakcija uključuje pokretanje zgloba i stvara snagu. Međutim, to može dovesti i do povrede.
- Ekscentrična mišićna kontrakcija (produženje): U treningu težine, ovo je faza u kojoj se mišić vraća na početnu poziciju vježbe. U bicep curl-u, to je kada smanjite težinu na početnu poziciju. Kada sednete, to je kada spustite torzo nazad na pod. Koristite ekscentričnu kontrakciju za hodanje nizbrdo, kočenje tokom trčanja i vežbe Pilatesa.
- Izometrijska kontrakcija mišića (statička): Izometrijske vežbe su one koje ne izazivaju pokretanje zgloba. Primjer je guranje na zid. Izometrijske vježbe se često koriste za rehab programe kako bi se pomoglo ponovnom izgradnji mišića.
> Izvor:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologija sporta i vježbe . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.