Kada uzmete u obzir šta to znači " da koristite mišiće ", možete zamisliti da izbušeni mišići tegova koji se streme za podizanje teške mrena, ili neko koji savija svoje biceps mišiće u jačanju. U oba ova primera, ono što zamišljate je dejstvo koncentrične kontrakcije mišića. Ovo je uglavnom vrsta kontrakcije mišića na koju se mnogi ljudi usredsređuju prilikom podizanja težine u teretani kako bi izgradili snagu.
I ova vrsta kontrakcije je ona u kojoj mišići, zapravo, obično izbijaju.
Koncentrična kontrakcija mišića je vrsta aktivacije mišića koja povećava napetost mišića kada se skrati. Jednostavan način da vizualizujete ovu kontrakciju jeste da napravite biceps curl sa buonom . Dok polagate ovu vježbu, videćete da će mišić bicepsa biti aktiviran i skratiti dok se podignete bućnjak podignut od pune proširene (nadole) pozicije do butina, do potpuno ugovorenog položaja da se završi u blizini ramena. Koncentrične kontrakcije su centralni aspekt rasta i razvoja mišićnih ugovora mišića, skraćuje se i ova aktivacija počinje proces ojačavanja mišića i hipertrofije .
Vežbe koje uzrokuju kontrakcije mišićnih kontrakcija
Iako je podizanje tegova najčešća vežba koju mislimo koncentrišu na mišiće u mišićima, postoji mnogo načina da aktivirate mišiće dok oni skraćuju.
Tipični primjeri vežbanja koji uzrokuju koncentrične kontrakcije uključuju fazu podizanja bicep curl-a, nagnutog kretanja celog čučnjaka ili nagiba pokreta prema gore. Ali takođe koristite koncentričnu kontrakciju u sportovima izdržljivosti i svakodnevnim pokretima. Koncentrične kontrakcije su uobičajene za sportove u kojima morate generisati puno snaga ili eksplozivne sile.
Sprints, trčanje uzbrdo, vožnja biciklom, penjanje stepeništa i samo izlazak iz stolice sve uzrok kvadricepsa da se koncentrišu koncentrično. Nošenje namirnica ili dijete uzrokuje biceps i podlaktice da se ugovore i skrate. Učinjavanje kljunova ili sitnica dovodi do toga da mišići stomaka kontinualno rade.
Druge vrste kontrakcije mišića
Koncentrična kontrakcija mišića je jedna od tri vrste kontrakcija mišića, koje su takođe poznate kao aktivacija mišićnih vlakana. Metoda kojom mišići povećavaju snagu i veličinu je složen fiziološki proces koji zahteva aktivaciju mišića i odmor. Ovo se dešava kada mišićno vlakno ili grupa vlakana signalizira mozak preko živaca kako bi se aktivirao i povećao napetost unutar mišića. Stvarna kontrakcija mišića se javlja u vrlo malim strukturama nazvanim myofibrils, unutar snopova mišićnih vlakana. Metoda kojom mišići povećavaju snagu i veličinu je složen fiziološki proces koji zahteva aktivaciju mišića i odmor.
Postoje tri načina da se mišićno vlakno može aktivirati. Koncentrična kontrakcija mišića je jedna od tri potencijalna tipa kontrakcija mišića. Druga dva tipa kontrakcija mišića su kontrakcije ekscentričnih mišića i izometrijske kontrakcije mišića.
Ove druge vrste kontrakcija su ukratko opisane u nastavku:
- Ekscentrična mišićna kontrakcija: Tokom ekscentričnih kontrakcija mišića, mišićna vlakna su istegnuta. Mišić se vraća na polaznu poziciju vežbe tokom ekscentričnih kontrakcija, kao što je potpuno produžena ruka.
- Izometrijska kontrakcija mišića: Izometrijske kontrakcije ne uzrokuju nikakav zajednički pokret. Primjer je guranje na zid. U takvoj situaciji nema produženja ili kontrakcije mišića. Iz tog razloga, izometrijske vežbe se obično koriste u rehab programima, jer napetost koja se primenjuje na mišiće ostaje konzistentna tokom svih vežbi, što može pomoći razvoju mišića.
Povrede od prekomjerne upotrebe
Iako su koncentrične kontrakcije mišića ključne za izgradnju čvrstoće, one takođe mogu uzrokovati neka oboljenja na zglobovima i povredama. Izometrijske kontrakcije mišića, s druge strane, stavljaju manje stresa na zglobove jer nema stvarnog kretanja u zglobovima. Koncentrične kontrakcije mišića zahtevaju mnogo zajedničkog pokreta, često neprekidno kada se izvode vježbe za težinu. Ove ponovljene kontrakcije, a time i habanje na zglobovima, mogu se izgraditi i dovesti do zajedničkih problema i problema tokom vremena. Izometrijske vežbe se preporučuju za pojedince koji žele da rehabilituju ili jednostavno traže duži vek trajanja zajedničkog života.