Definicija:
Škare su grupa mišića i njihovih tetiva na zadnjoj strani gornjih nogu. Oni uključuju biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Čačkalice fleksiraju kolenu, udružuju nogu i prošire bedu na zadnjoj strani tela. Koriste se za hodanje i trčanje.
Takođe poznati kao: hammies
Primjeri: povrede na laktovima su najčešće ozbiljne povrede mišića u trčanju sporta. Potražite potpunu analizu uzročnika povreda prigušivanja i preventivnih strategija.
Anatomija mišića Hamstringa
Mršavi mišići imaju svoje poreklo, gde se njihova tetiva vezuju za kost, na ishijalnoj tuberozitetu kuka (često nazivaju sjedne kosti) i linearne aspere femur. Tetke tetive krute prostor iza kolena. Najdijelniji mišić, semimembranosus, ubacuje na medijalni kondil iz kosti tibije. Semitendinosus ubacuje na superiorni deo medijalne tibije. Najtočniji hamstring, biceps femoris, ubacuje na bočnu stranu fibule. Oni su innervirani od strane Išijatičnog živca.
Šta rade Hamstrings?
Koristite hamstrings za hodanje, trčanje i skakanje. Oni savijaju koleno i produžavaju hip.at početak svakog koraka. U hodanju i trčanju, oni su antagonisti mišićima u kvadricepsu u delovanju usporavanja proširenja kolena. S obzirom da su štapići poreklom na sjednim kostima, oni se produžavaju dok se sjede i dugo vrijeme sjedenja može utjecati na njihovu funkciju.
Hamstring vežbe
Škare se ostvaruju hodanjem ili trčanjem. Učešće u ovim aktivnostima će izgraditi funkcionalnu sposobnost hamstringsa. Ovo može biti važno prekrivanje za ljude čija je primarna vježba biciklizam, koji cilja kvadriceps. Prekomerno razvijanje kvadricepsa mora biti uravnoteženo korišćenjem hamstringsa.
Izolacija i složene vežbe za hamstrings mogu se koristiti za rehabilitaciju ili bodybuilding. Vežbe koje uključuju fleksiju kolena i produžetak kuka koriste se za izgradnju mišića hamstringa.
- Hamstring trening : vežbe za jačanje hamstrings i rehab nakon povrede hamstringa.
- 12 Vežbe Hamstringa : Koristite vježbinu koja koristi vežbačku kuglu, stolicu, vežbe za vežbanje, bučice, mrena ili kettle.
- Vježbajte svoje gurmane: vježbe za bodibilding za hamstrings, uključujući grede dumbbell-a, stojeće i sjedeće njuške za kičme, i podignuti hamstringi.
Hamstring se proteže
Fleksibilnost Hamstringa je važna za trkače i može pomoći u sprečavanju povrede i odloženom poremećaju mišića posle vežbanja. Čvrste potkošulje se takođe mogu osećati kao ograničeno kretanje pri ispravljanju kolena ili grčeva na poleđini kolena. Hvataljke su uobičajeni deo istezanja i fleksibilnosti.
- Četiri Hamstringa : četiri ilustrovana sa uputstvima.
- Istezanje hamstringa sa ručkom ili trakom : Ovaj deo se izvodi dok se leži.
- Stretching vježbe za povrede hamstringa: Pet se proteže za oporavak od bolova u hamstringu i drže hamstrings fleksibilne.
Povrede Hamstringa
Čačkalice preuzimaju udarac tokom sporta kao što su fudbal, fudbal, košarka i tenis gde se trčanje kombinuje sa brzim startovanjem i zaustavljanjem. Udarci, potezi i suze su uobičajeni, sa oštrim bolom koji signalizira povredu. Ponekad povrede od trčanja ili hodanja mogu biti uzrok bolova sa hamstringom.
- Povrede na laktovima i način njihovog lečenja: informacije o sportskim medicinama o vrstama povreda prigušenih četinja, uzroka, lečenja i prevencije.
- Vučene i istrgane lopte: Kako prepoznati i tretirati povrede konja.
- Fizička terapija za povrede hamstring-a: Kako će terapeut raditi na rehabilitaciji povrede prigušenih konja.