5 jednostavnih proteza za hamstrings

Povreda tetive može biti uzrokovana mnogim razlozima, uključujući čvrste, slabe mišićne mišićne mišiće ili poteze ili kičme . Ovaj program za rastezanje može pomoći u smanjenju bolova i bubrega u hamstringu i sprečava povlačenje ledvice.

Seated Hamstring Stretch

alvarez / Getty Images

Čepići moraju biti jaki i slobodni da izdrže zahteve trčanja i udaranja. Ovaj deo može pomoći u održavanju dužine u hamstrings-u.

Proverite fleksibilnost potkolenice testom sit i dohvat .

Stojeći štrcaljki

Kreativni RF / Getty Images

Ovaj deo je jednostavan i efikasan teren za sportiste koji se bave trčanjem, sprintovanjem i terenskim sportovima.

Napredni stojeći štapiće

Matt Dutile / Getty Images

Ovom naprednijom stomakom bubrega proteže se hamstrings, kao i telad, ramena i donji deo i bokovi. Evo kako to ispravno uraditi.

Partner Stretch za povrede Hamstringa

Darren Engleska / Getty Images

Evo odličnog načina da se rastegnate štapići ako imate voljnog partnera.

Fen Roller vježba za povrede hamstringa

miljko / Getty Images

Korišćenjem pjenastog valjka za izvođenje samo-masaže i miofascijskog oslobađanja ne samo da se prostiru mišići i tetive, već i razbija adhezije mekog tkiva i ožiljci tkiva. Ova posebna upotreba valjka cilja na mišiće i meku tkivu donjeg nogu.

Kako koristiti Roller za pjenu

Da biste svoje telad i štapići radili s penastim valjkom, počnite tako što ćete sedeti na valjku mekom, mesnatom delu vaše zadnjice direktno na vrhu valjka. Počnite polako da se krećete napred i nazad i malo bočno na stranu da biste oslobodili bilo kakav čvrst sport u mišićima.

Polako sklonite nogu do teladi, a zatim polako natrag. Promenite poziciju sa druge strane na celu misiju. Polako se prebacite iz zadnjice do kolena pauzirajući na bilo kojim čvrstim ili bolnim mestima.

Povećati ili smanjiti pritisak koristeći jednu ili obe noge istovremeno. Vratite se nogama i okrenite se da biste pokrili celu mišićnu grupu.