Kada primate težinu u izgledu i veličini odjeće?
Vreme koje vam treba da vidite (i druge da primetite) rezultate mršavljenja može se razlikovati od osobe do osobe. Mnogi faktori, uključujući početnu veličinu i plan za ishranu, mogu napraviti veliku razliku. Uopšteno gledano, međutim, mnogi ljudi mogu videti rezultate za jednu do dve nedelje ako se drže svog plana.
Koliko dugo videti rezultate gubitka telesne težine?
Postoji mnogo različitih faktora koji utiču na to koliko brzo ćete videti rezultate ishrane.
Nažalost, ne postoji jasan odgovor o tome koliko će vam se pokazati gubitak mase. Ovo su neki od razloga zbog kojih rezultati mogu varirati.
- Vaša početna veličina. Ako vaša početna težina pada u gorodni opseg indeksa telesne mase, nije nemoguće da se vaša težina promeni do 20 kilograma u jednom danu. Ali ta količina gubitka težine možda neće biti vrlo primetna u većem okviru. Međutim, ako ste mlada žena i izgubite 20 kilograma ta količina gubitka težine može biti razlika između nekoliko veličina odjeće. Bilo bi gotovo nemoguće (i strašno nesigurno), međutim, da bi mala žena izgubila toliko težine za dan. Ako ste manji, verovatno ćete imati manje težine za gubljenje i to će biti malo sporije. Kada je veličina početnog tijela veća, verovatno ćete izgubiti veću težinu brže - posebno u ranim danima u vašem programu.
- Tip ishrane. Neke dijete su postavljene tako da uključuju početnu fazu u kojoj izgubite više težine. Atkins , South Beach i mnoge druge popularne programe uključuju početak skokova na nedelju ili dve, kada je restrikcija hrane intenzivnija i izgubite više težine . U toku prve faze možete izgubiti pet funti ili više nedeljno. Kao rezultat, gubitak mase će se ranije primetiti.
- Unos ugljenih hidrata. Restrikcija ugljenih hidrata može dovesti do brzog gubitka vode . Kada izgubite vodenu težinu, verovatno ćete se osećati i izgledati tanjirnije. Za neke ljude, izgubljena težina vode može napraviti razliku između dvije različite veličine odjeće. Ali gubitak vode se razlikuje od gubitka masti. Dok se rezanje na ugljenim hidratima predstavlja pametan pristup gubitku težine za mnoge dijetetre, potrebno je da bude deo sveobuhvatnog programa zdrave ishrane da bi se održao gubitak težine.
- Koliko često ste sami. Veća je verovatnoća da ćete videti velike promene u broju ako se manje odmerite . Zašto? Zato što ako se vagu jednom nedeljno, rezultat će biti ukupan broj funkcija izgubljenih u toku sedam dana. Ako se opterećujete svakog dana, verovatno ćete videti male promene i čak ćete možda videti težinu. Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih se vaša težina menja svakog dana i nije uvek rezultat toga koliko ste dobro pratili vašu ishranu.
- Kako mjerite rezultate mršavljenja? Kada započnete dijetalni program, vaš cilj može biti uklopiti u manju veličinu odjeće. Ili možda broj na skali znači više za vas. Drugi žele da vide promene u određenom dijelu tela poput tankih butina ili ravnog stomaka.
U većini slučajeva, najverovatnije ćete prvo videti promjene na skali , posebno ako imate skalu visoke tehnologije . Digitalna skala može podići male promjene u ukupnoj telesnoj težini (čak i frakcije kilograma) koja može biti premala za primjenu na jednom izolovanom dijelu tijela.
Zatim ćete verovatno videti promjene u svojoj odjeći . Vaša stvarna veličina se neće odmah promeniti, ali ćete primetiti da se vaša odeća počne udobnije držati i objesiti malo više. Najverovatnije je da ćete ovu promenu primijetiti prije ukoliko obično nosite opremljeniju (strožiju) odjeću. Na kraju, ako se držite programa za smanjenje telesne težine, gubitak težine sa vašeg ukupnog tijela rezultiraće smanjenjem veličine vaše odeće.
Na kraju, videćete promene svakog dela tela . Naravno, ove promene će se dešavati tokom čitavog procesa gubitka težine. Međutim, možda nećete primijetiti tanke butine, na primjer, dok ne izgubite nekoliko funti. Veća je verovatnoća da ćete ranije videti promene u dijelu tijela ako započnete program vežbanja tokom dijete. Međutim, imajte na umu da vežbanje može poboljšati oblik svog tela i učiniti ga čvršćim i privlačnijim . Ali poboljšana mišićna masa može rezultirati povećanjem telesne težine na vagu - iako je vaše tijelo manje i izgleda bolje.
Koliko dugo do moje promene veličine odjeće?
Jedan od najboljih dijelova putovanja gubljenja težine je kada odete do prodavnice i saznate da se uklapate u manju veličinu odjeće. Za većinu dijetetičara, ovo je trenutak kada osjećate da se sav vaš naporan rad isplatio. Koliko dugo traje pre uživanja tog posebnog iskustva? Opet, to varira. Visina igra veliku ulogu.
Ako ste mlada žena koja je 5 stopa visok, gubitak težine od 10 kilograma može značiti da ste izgubili do deset procenata telesne težine. Ta količina gubitka težine će biti vrlo primetna i može promeniti veliku veličinu odjeće do dvije veličine.
Ali ako ste veoma visoki atletska žena, gubitak od deset kilograma verovatno neće biti primjetan i možda uopšte neće promijeniti veličinu vaše odjeće.
Mnogi stručnjaci kažu da biste trebali očekivati promjenu veličine odjeće na svakih 10-12 funti izgubljene težine. Ali obično ne gubimo težinu ravnomerno kroz naše telo. Nažalost, tvrdoglavo područje najčešće traje najduže za promjenu. Dakle, veličina boje može biti manja brže od vaše veličine hlađenja. Na kraju, veličina vaše odeće zavisi od merenja svakog pojedinačnog dela tela.
- Da biste promenili veličinu hlađenja, potrebno je smanjiti veličinu struka za oko 1 do 1,5 inča i veličinu kuka za istu količinu.
- Da biste promenili veliku veličinu, potrebno je smanjiti opseg i pojas oko približno jedan centimetar u manjim veličinama (veličine 8 i ispod) i 1,5 inča u srednjim i većim veličinama (veličine 10 i više).
- Da biste promenili veličinu haljine, potrebno je da smanjite svoje merenje struka, busta i kuka za oko jedan centimetar, u zavisnosti od stila haljine i prikladnosti koju volite.
Koliko dugo videti gubitak težine (uzorak vremenske linije)
Zapamtite da nova veličina odjeće i manje tijelo nisu jedine koristi gubitka težine. Ovo su neke promene u težini koje ćete verovatno vidjeti i uzorak vremenske linije kada ih verovatno vidite ako se držite zdravog plana za smanjenje kalorija i umerenog programa vježbe .
- Prva nedelja: većina dijeteta počinje da vidi neke promene u skali (obično do pet funti) tokom ove sedmice. Verovatno ćete se osećati bolje, ali ne vidite velike promene u vašem telu.
- Dvije druge nedelje: tokom drugog sedmice verovatno ćete početi da vidite promjene u načinu na koji vaše tijelo izgleda i osjeća. Vežbanje počinje da se olakšava i vaša odeća će početi da se oseća slobodno.
- Treća sedmica: Treća trećina je kada počnete da osetite zamah u putu gubitka težine. Ako ste dosledni u svom planu, vaše tijelo dobro odgovara i počinjete da se osjećate kao da je program uspješan.
- Četvrta nedelja : prema četvrtoj sedmici vrlo je moguće da ste izgubili dovoljno težine (sigurno) da biste bili različite veličine odjeće.
Nakon četvrtog četvrtog vašeg novog plana ishrane počinje da se oseća kao normalna rutina. U zavisnosti od količine težine koju morate izgubiti, možete početi da se vratite na prilagođeni plan prehranjenja za održavanje tezine.
Želite brže videti rezultate mršavljenja? Postoje načini da dopunite vašu ishranu tako da se broj na skali menja često.
Rezultati gubitka telesne mase i vaš izgled
Mnogi dijetetri investiraju u plan za smanjenje telesne težine kako bi poboljšali svoje zdravlje. Ali drugi to čine kako bi promenili svoj izgled i postali privlačniji. Naravno, da li ste ili ste postali atraktivni subjektivni, ali istraživači su istražili količinu težine koju morate izgubiti pre nego što ljudi primete promjenu u vašem izgledu.
Naučnici na Univerzitetu u Torontu su procijenili gubitak težine i atraktivnost lica. Njihovi nalazi, objavljeni u Socijalnoj psihologiji i nauka o ličnosti, ukazuju na to da morate izgubiti oko osam ili devet funti prije nego što drugi primetnu razliku u licu. To je dobra vijest. Loša vijest je da morate duplo izgubiti tu količinu pre nego što vas drugi pokažu privlačnijim.
Autor studije Nicholas Rule je vanredni profesor i kanadski istraživački odjel za društvenu percepciju i saznanje na Univerzitetu u Torontu. U oslobađanju, on je objasnio da su istraživali adipoznost lica (količina debelosti u licu) jer je to "robustan indikator za svoje zdravlje". On je nastavio da daje dobre vesti za žene. "Ženska atraktivnost lica može biti osjetljivija na promjene u težini", rekao je Pravilo. "Ovo samo znači da žene koje pokušavaju izgubiti težinu trebaju proći manje kilograma od muškaraca da bi ih ljudi privukli boljim."
Reč od
Mi podržavamo umereni način života, hranu i redovno vežbanje jer želimo da naši čitaoci budu zdravi. Ali mi takođe znamo da je za većinu nas, izgleda i do određenog stepena. Prema tome, potražite rezultate za gubitak težine nakon nekoliko nedelja dnevnog vežbanja i vežbanja, ali budite ljubazni i strpljivi sa sobom. Tijelo svake osobe je jedinstveno i brzina kojom se gubite težina može biti drugačija nego kod nekog drugog. Budite dosledni i podsjetite se na mnoge prednosti postizanja i održavanja zdravih težina, tako da ostanete motivirani tokom trajanja vašeg putovanja.