Stručnjaci otkrivaju različite metode kako bi sigurno smanjili težinu
Ako pokusavate da smanjite težinu uz ishranu i vežbanje , dnevne fluktuacije težine na skali mogu biti frustrirajuće. Teško je reći da li vaš program radi kada se skala odbija gore i dolje. Međutim, te dnevne promene težine su često zbog zadržavanja vode. Pa kako se osloboditi vode? Medicinski izvori pokazuju najbolje metode koje će vam pomoći da postignete svoj cilj i da budete sigurni.
Zašto imam težinu za vodu?
Prema rečima dr. Kathleen Wyne vaša težina može značajno da varira u toku dana. Dr. Wyne je endokrinolog sertifikovan na bordu koji obavlja na državnom univerzitetu u Ohaju. Ona kaže da dok je promena težine od 5 kilograma tipična za većinu ljudi, broj može biti mnogo veći ako ste prekomjerna težina ili gojazni. "U osobi sa indeksom telesne mase od 40, 50 ili više, tokom dana može doći do promjene težine od 20 kilograma."
Pa zašto se ove dnevne tjelesne fluktuacije javljaju? U mnogim slučajevima uzrok je zadržavanje vode. Dr Wyne kaže da hrana koju jedete može prouzrokovati da se vaša težina pomera tokom dana. Prema jednoj studiji, oko 22 procenta našeg unosa vode dolazi iz hrane, mada se broj može razlikovati u zavisnosti od količine voća i povrća. I povećani unos ugljenih hidrata takođe može izazvati zadržavanje tečnosti.
Dr Wyne takođe objašnjava da osjetljivost soli može prouzrokovati teže vode. Ona kaže da ako ste otporni na insulin, možda ćete imati više zadržavanja tečnosti. Ali svako ko uzima previše soli ili koji je visoko osetljiv na sol može se osećati napetim i želi izgubiti težinu vode.
Biljni tretmani za uklanjanje težine vode
Pošto je zadržavanje vode uobičajeno zabrinuto, videćete mnoge različite metode koje se reklamiraju da bi izgubile težinu vode. Nažalost, nisu svi sigurni i većina njih nije efikasna. Većina terapija za uklanjanje vode tvrdi da imaju "diuretičke" osobine. To znači da oni pomažu vašem tijelu da se riješi viška vode povećavajući njenu količinu urina. Kada uzimate diuretik, osećate se kao da morate češće ići u kupatilo.
Ovo su neki od najpopularnijih biljnih tretmana koji se oglašavaju kako bi vam pomogli da izgubite težinu vode.
- Maroon bush: Ova biljka se koristi u tradicionalnoj medicini kao diuretik, ali medicinski izvori kažu da nema dokaza koji dokazuju da to funkcioniše.
- Damiana: Neki ljudi uzimaju ovaj biljni tretman kao laksativ, diuretik ili za menstrualni bol. Ali ne postoje snažni naučni dokazi koji podržavaju bilo koji od ovih zahteva.
- Alfalfa: Takođe se zove "Buffalo Herb", neki ljudi vjeruju da lucerka može da deluje kao diuretik koji pomaže u smanjenju težine vode. Međutim, nedostaju dokazi koji podržavaju ovu tvrdnju.
- Metla metle: Ova trava tvrdi da vam pomaže da povećate mokrenje kako biste se oslobodili vode, ali ne postoje snažni dokazi koji bi ga podržali. Biljka može imati neke antiinflamatorne prednosti.
- Maslinov list: Možda vidite ekstrakt lista maslinovog lista koji se reklamira kao proizvod koji pomaže u smanjenju zadržavanja vode putem mokraće. Međutim, medicinski izvori kažu da nema dokaza koji bi potkrijepili tu tvrdnju.
- Peršin: lako možete naći peršun u vašoj lokalnoj prodavnici i dodati ga u svoje salate ili veggie jela. Iako neki ljudi veruju da vam mogu pomoći da izgubite težinu vode, dokazi su nedostajući.
- Zeleni čaj: Ovaj popularni dodatak za mršavljenje često koristi dijetetičar. Nema studija koje dokazuju da vam mogu pomoći da izgubite težinu, ali zeleni čaj sadrži kofein, koji deluje kao diuretik.
- Maslačak: Ova biljka je jedan od popularnijih tretmana za težinu vode. U stvari, neke studije pokazuju da to može pomoći u povećanju mokrenja.
- Mate: Možda ćete videti ovu biljku označenu kao "Sveti Bartholomejev čaj". Prodavci reklamiraju da mogu promovisati mokrenje. Mate sadrži kofein, koji vam može pomoći da izgubite težinu vode.
Takođe je uobičajeno videti dijete da bi izgubili težinu vode oglašavanu na televiziji i online. Mnoge od ishrane smanjuju unos ugljenih hidrata , uzrokujući privremeni gubitak težine vode, a neke dijete mogu uključiti i neke od biljnih lijekova navedenih gore.
Diuretici (tablete za vodu) za gubitak vode
Osim biljnih tretmana, možete videti i tretmane van terena (OTC) kako biste se oslobodili vode. Ovi proizvodi najčešće se nalaze u prodavnicama lekova i apotekama i često sadrže 25-50 miligrama lekova koji se zove pamabrom. Ali, prema rečima dr. Wynea, samo zato što su ove tablete bez recepta lako dostupne, ne znači da su bezbedni.
"Kontrolni diuretika će biti manje snažna i možda manje opasna od diuretika koju je propisao lekar, ali još uvijek postoje rizici", kaže ona. "Niko od tih nije prošao kroz odobrenje FDA zbog sigurnosti ili djelotvornosti jer nisu lekovi." Ona dalje kaže da OTC tablete za pilule mogu imati kratkoročne ili dugoročne efekte na nivo kalijuma u vašem tijelu, ali ne znamo jer proizvodi nisu prošli kroz formalan proces odobravanja.
Drugi lekari i organizacije takođe su izrazili zabrinutost zbog upotrebe diuretika da bi izgubili težinu vode, jer se ove pilule često zloupotrijebuju za brzu mršavljenje od strane sportista i dijeteta. U nekim teškim slučajevima zloupotreba može dovesti do ozbiljnih povreda ili smrti.
Sigurni načini za uklanjanje težine vode
Dakle, ako većina biljnih tretmana da se oslobodite vode nisu efikasne i neuređene tablete za vodu imaju potencijal da izazovu štetu, postoji li neki siguran način da se oslobodite vode? Postoji nekoliko metoda koje bi mogle pomoći.
- Smanjite unos natrijuma. Ako ste osetljivi na sol, posmatrajte količinu soli koju konzumirate svakog dana. I zapamtite, natrijum se krije na mnogim neverovatnim mestima. Zapravo, većina soli koju konzumira svaki dan dolazi iz prerađene hrane, kao što su konzervirane robe, brza hrana i zamrznuti obroci.
- Pijete vodu. Izgleda kao čudna preporuka da izgubite vodenu težinu konzumirajući vodu, ali ako pijete dovoljno vode svakog dana, vaše telo će koristiti i osloboditi se vode pravilno.
- Jedite hidratantnu hranu. Planirajte obroke voća i povrća ispunjenih vodom da biste ostali hidrirani, tako da vaše telo ne iscrpljuje. Kantalope, jagode, lubenica, zelena salata, kupus, celer, špargla i spanać su zdrava hrana koja je puna vode. Neki izvori nazivaju ovu hranu "prirodnim diuretikom".
- Vežba. Vježba je odlična za poboljšanje cirkulacije. Ali Dr. Wyne ističe da je vježba posebno dobra za dijabetičke pacijente koji zadržavaju vodu. "Ako ste otporni na insulin, onda dnevna vežba može vam pomoći da izgubite težinu vode jer poboljšava osetljivost na insulin", kaže ona.
- Izaberite zdravije ugljene hidrate. Ograničenje ugljenih hidrata često uzrokuje brz gubitak vode . Ali ako previše smanjite ugljene hidrate , vaši nivoi energije će se smanjiti. Umesto da odaberete karburat, izaberite zdravih ugljenih hidrata kao što su voće i povrće i izbjegavajte prečišćene ugljene hidrate koji mogu dovesti do toga da vaše telo zadrži više vode.
Na kraju, važno je razgovarati sa svojim doktorom ako redovno zadržavate vodu. Vaš zdravstveni radnik može utvrditi da li je stanje normalno ili ako je indikator ozbiljnije zdravstvene zabrinutosti. I budite sigurni da ćete obavestiti svog doktora ako koristite bilo koji tretman kako biste se oslobodili vode. Biljni dodatci za smanjenje vode, pilule za vodu, pa čak i određenu hranu mogu da komuniciraju sa lekovima i diureticima koje vaš lekar propisuje.
> Izvori:
> O bilju, biljnim i drugim proizvodima. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Suplement za gubitak veće konture sa toksičnošću koja može biti neočekivano teško tretirati. Unutrašnja i hitna medicina . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Droge za poboljšanje performanse: nova realnost u sportu i pravi izložbeni prostor za farmaceute. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Voda, hidratacija i zdravlje. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/