Da li započinjate dijetu? U ovoj ranoj fazi procesa gubitka težine, verovatno ste puno energije i entuzijazma. Vi ste posvećeni boljoj ishrani, ishrani i redovnom programu vežbanja. Spremni ste za promene.
Tokom ove nove i uzbudljive faze, trebalo bi da odvojite vreme za postavljanje organizovanog programa koji će vam dati rezultate koje zaslužujete.
Postoji pet stvari koje treba uraditi kada započinjate dijetu. Koristite ovu listu i uzmite toliko vremena koliko vam je potrebno da dovršite svaki zadatak. Uspeh vašeg programa može zavisiti od toga.
5 koraka koje treba uraditi prilikom započinjanja dijete
- Prijavite se sa svojim doktorom. Vaš lekar može biti u stanju da pruži osnovne informacije koje vam mogu pomoći u smanjenju težine. Dogovorite se sa svojim doktorom i pitajte se o važnim pitanjima gubitka težine dok ste tamo. Uzmite beleške i dodajte informacije svom dnevniku ishrane. Takođe možete iskoristiti ovu priliku da zatražite pomoć za mršavljenje . Možda ćete moći da dobijete preporuku registriranom dijetetičaru, edukatoru dijabetesa ili fizičkom terapeutu. Svaki od ovih profesionalaca može raditi zajedno sa vama kako bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve gubitka težine.
- Postavite ciljeve. Naravno, vaš cilj je da izgubite težinu. Ali važno je postaviti specifične dugoročne i kratkoročne ciljeve za vaš program. Ovi ciljevi stvaraju putanju za vas da pratite i pomognete vam da izgradite poverenje koje vam je potrebno da biste uspjeli u teškim vremenima kada se diete. Uzmite 20-30 minuta da razmislite o vašim dugoročnim željama za poboljšano zdravlje i poverenje. Zatim prekini taj dugoročni cilj na manje nedeljne ciljeve koji deluju kao stepeništa da bi bili na pravi put.
- Postavite dnevnik dijeta. Uobičajeno, treneri za smanjenje telesne težine traže od vas da držite dnevnik hrane dok dijete. A to je dobra navika. Međutim, važno je znati i vaše prehrambene navike prije nego što se hranite. Dakle, kada započinjate dijetu, držite dnevnik koliko kalorija jedete svaki dan . Taj broj predstavlja polaznu tačku za ceo program mršavljenja. Zatim održavajte časopis za gubitak težine tokom procesa dijete. Dobro organizovani časopis o gubicima masa pomaže mnogim dijetetima da ostanu na meti kada nastaju izazovi.
- Saznajte koliko da jedete. Postoji pet različitih metoda koje možete koristiti da biste saznali koliko kalorija treba da jedete da biste izgubili težinu. Kada završite korak br. 3 iznad, možete naučiti da kreirate kalorijski deficit kako biste izgubili težinu. Možete izabrati da izgubite jednu funtu nedeljno ili da izgubite dve kilogice nedeljno. Broj isečenih kalorija će se razlikovati u zavisnosti od ciljeva gubitka težine koje ste postavili u koraku br. 2.
- Upravljajte energijskim balansom. Postoje tri različita načina za gubljenje težine . Možete smanjiti kalorije, možete zapaliti više kalorija uz vežbanje, ili možete kombinovati i za brže gubitak težine. Odlučite koja metoda najbolje funkcionira sa stilom života i stilom ishrane. Zatim saznajte svoje energetske ravnoteže i spremite se za tanke.
Dok se krećete kroz plan gubitka težine, zapamtite da se možete vratiti na bilo koji od ovih koraka da biste napravili promjene. Prilagodite svoje ciljeve, prijavite se kod lekara ili ponovo procijenite energetski bilans ako ne dobijete rezultate koje vam trebaju.