Život je sve o postizanju ravnoteže, zar ne? Pa, ne ako pokušavate da izgubite težinu. Nažalost, ako postignete energetski bilans onda nećete izgubiti težinu. Savršeno uravnotežen balans energetskog bilansa pomaže vam da održite svoju težinu. Ako želite da vam zatreba, morate stvoriti deficit energije.
Kakav je energetski balans?
Energetski bilans je razlika između vašeg unosa energije (ili broja kalorija koje unesete u vaše telo) i energije (ili broja kalorija koje spaljujete svaki dan ).
Neki ljudi odnose na jednačinu energetskog bilansa kao jednačinu kalorija u kalorijama. Trebali biste izračunati energetski bilans ako želite izgubiti težinu. Ova jednačina daje polaznu tačku za vaš program za smanjenje telesne težine.
Jednačina energetskog bilansa: Kalorije u (ulaz energije) - Izlaz kalorija (izlazna snaga)
Kako energetski balans utiče na gubitak težine
Kada jednom budete shvatili svoju energetsku ravnotežu, pogledajte rezultat. Imaćete ili pozitivnu energetsku ravnotežu, negativnu ravnotežu energije ili savršenu ravnotežu.
- Savršena ravnoteža: ako završite sa 0 na kraju vaše energetske jednačine, pronašli ste savršen energetski balans. U ovom stanju nećete dobiti ili izgubiti težinu. Savršena energetska ravnoteža je za ljude koji su u fazi održavanja težine svog putovanja.
- Pozitivna energetska ravnoteža: ako završite sa pozitivnim brojem, postigli ste pravi balans za povećanje telesne težine. Za neke ljude, kao što su trudne žene, rastuća deca i tegovi težine koji pokušavaju da raste, ovo je zdrava država.
- Negativna energetska ravnoteža: ako završite sa negativnim brojem, pronašli ste energetski debalans potreban za gubitak težine. Skali ste da skliznete. Za najbolje rezultate želite negativan rezultat od 500-1000 kalorija dnevno da izgubite 1-2 kilograma nedeljno.
Ako je gubitak težine vaš cilj i vaša energetska jednačina je ili uravnotežena ili pozitivna, ne brinite.
Ako ste utvrdili da je vaš bilans negativan, ali ukupan pad ne zadovoljava cilj od 500 kalorija, to je sve u redu. Postoje tri različita načina da promenite svoj broj i izgubite težinu.
Kako promijeniti energetski balans na gubitak težine
Postoje samo tri načina da promenite svoj energetski balans. Ukratko, morate smanjiti unos kalorija, povećati energiju ili kombinovati dve opcije kako biste postigli deficit kalorija koji je potreban za gubitak težine . Pravi metod za vas zavisi od vaše zdravstvene istorije, vašeg načina života i vaših ličnih preferencija.
- Smanjite unos kalorija. Ako ne možete da vežbate ili ako apsolutno ne volite da vežbate, možete smanjiti unos kalorija za 500 do 1000 kalorija dnevno, kako biste izgubili težinu. Međutim, kada je težina nestala, ljudi koji biraju ovu opciju mogu teško zadržati težinu. Kao što vam se tiče, vaš metabolizam se menja. To znači da se broj energije smanjuje, a vi morate još više smanjiti energiju kako biste dosegli energetski balans. Ukratko, morate jesti manje. Za mnoge ljude to nije razumno.
- Povećajte svoju fizičku aktivnost. Takođe možete savijati vage tako što ćete vežbati više. Ali zapaljenje 500-1000 kalorija svakog dana je veoma teško. Čak i za fit, sportisti treba vežbati treninge ili slobodne dane za oporavak i dopunjavanje. Osim ako niste u poslu koji uključuje redovno fizičko kretanje, ova opcija možda nije najprimernija i može vam dovesti rizik od povrede.
- Kombinujte povećanu aktivnost i ishranu. Pravljenje malih prilagođavanja vašeg unosa kalorija i vaše fizičke aktivnosti generalno se preporučuje kao najrazumljiviji i održiviji način gubitka težine. To je takođe najbolji način da održite težinu nakon što ste umanjili.
Primer energetske ravnoteže
Da bi izgubili jednu funtu nedeljno, stručnjaci generalno preporučuju energetski deficit od 3500 kalorija nedeljno. Ako izaberete kombinovani metod da biste promenili svoj energetski balans, možete se igrati sa brojevima kako biste videli šta najbolje funkcioniše. Evo primera:
Dieter: Roger
- Kalorije konzumirane svakog dana: 2500
- Kalorije zapaljene svakog dana: 2200
2500 (ulaz energije) - 2200 (izlazna snaga) = 300 kalorija
Roger ima pozitivnu energetsku ravnotežu od 300 kalorija. U ovoj državi, on će dobiti težinu. Da bi izgubio težinu, potreban mu je negativan balans od oko 500 kalorija dnevno ili 3500 kalorija nedeljno. Da bi postigao svoj cilj, Roger bira da napravi skromne promjene u ishrani kako bi smanjio unos kalorija za 500 kalorija dnevno. Zatim će dodati fizičku aktivnost kako bi spalio više kalorija. Njegov cilj je sagorevanje dodatnih 300 kalorija pešačenjem ili vožnjom bicikla na posao. Za vikendom, on će pojačati sa ženom da spali 300 kalorija dnevno.
Ažurirani plan energetske ravnoteže za Rogera
- Kalorije konzumirane svakog dana: 2000
- Kalorije zapaljene svakog dana: 2500
2000 (ulaz energije) - 2500 (izlazna snaga) = -500 kalorija
Sa negativnim balansom energije od 500 kalorija dnevno, Roger će imati ukupni kalorijski deficit od 3500 kalorija nedeljno i izgubiće otprilike jednu funtu nedeljno na ovom planu.
Reč od
Kada prvo počnete da koristite jednačinu energetskog bilansa da izgubite težinu, budite strpljivi. Potrebno je nedelju ili dve da prilagodite svoje brojeve i vidite rezultate. I postoji mnogo faktora koji utiču na dnevnu energetsku ravnotežu koja može učiniti proces smanjivanja težine složeniji. Ali jednačina energetskog bilansa je osnova svakog plana gubitka težine i ishrane. Što više koristite i razumete, veća je verovatnoća da ćete izgubiti težinu i držati težinu za dobro.