Kako povezivanje gut-mozga utiče na vaše raspoloženje
Da li ste ikada bili hangrie? Ako vam reč nije poznata, stanje je verovatno. Jesi li ikada napao kolegu pre ručka? Jesi li laćao kod svog supružnika ili svoje dece nakon što je odložio popodnevnu snacku? Ili ste možda preskočili dorucak i kasnije skačili na vašu Starbucks baristu kada je ona pogrešila. Moguće je, naravno, da ste imali loš dan.
Ali, ako niste jeli neko vreme, možda ste bili hangrie.
Hangri: Definicija i simptomi
Odakle dolazi ova reč? Definicija hangryja najbolje se razume kada kombinujete reči gladne i ljute . To nije medicinski izraz, ali to ne znači da naučnici ne shvataju stanje ozbiljno. Ako dobiješ hangar, imaš pravo stanje sa stvarnim simptomima.
Da bi proučili odnos između gladi i raspoloženja, istraživači često mjere nivo glukoze u krvi. Nivo glukoze u krvi se povećava nakon jedenja, jer je hrana koju konzumirate metabolišu u glukozu, oblik šećera. Glukoza je preferirani izvor energije vašeg tela. Ukoliko vam se ne jede neko vreme, nivo glukoze u krvi (koji se naziva i nivo šećera u krvi) će se smanjiti. Za većinu ljudi, biti gladan znači da imate niže od normalnog nivoa šećera u krvi.
Istraživanja su pokazala da su nizak nivo šećera i besa u krvi često povezani i mogu se pojaviti na različite načine.
Tipični simptomi mogu uključivati:
Promene raspoloženja
Možda ćete se osećati neuobičajeno sramotno, iritirano ili uznemireno kada budete dobili hangriju. Jedna studija objavljena u časopisu Physiology and Behavior pokazala je da je nizak nivo šećera u krvi izazivao stanje "napetog umora" što je uzrokovalo učesnike u učenju da imaju negativan stav o određenim životnim situacijama.
Agresija
Kada dobijete hangriku, možda ćete osećati želju da iskočite kod prijatelja ili voljenih. Studija o venčanim parovima otkrila je da su intimni partneri verovatnije izrazili agresivne impulse jedni prema drugima kada su nivoi šećera u krvi bili niži od normalnog.
Slaba samokontrola
Dijetetri za hangre možda imaju teže vreme da se drže zdravog plana ishrane. Ili ako pokušavate da prekinete lošu naviku, možda ćete osećati da je vaša volja smanjena kada ste veš. U istraživanju analize objavljene od strane Autori istraživanja ličnosti i socijalne psihologije, autori studije zaključili su da su "propusti samokontrole vjerovatniji kada je glukoza mala ili se ne može efikasno mobilisati u mozak".
Nemogućnost fokusiranja
Učenici u hangarima možda imaju teško vrijeme obraćajući pažnju na razredu. Ako ste hanging na poslu, možda nećete moći da se fokusirate tokom sastanka pre ručka ili tokom važnog telefonskog poziva koji se dešava na kraju dugog dana. Kada su istraživači proučili fokus i pažnju na članak objavljen u časopisu Brain , utvrdili su da su pažnja i reakcija smanjeni kada su studenti imali niži nivo šećera u krvi.
Feeling kratkotrajno
Ako ste obično roditelj pacijenta, mirni vozač ili hladan kupac kada pokušavate da rešite probleme, možda ćete osećati svoje strpljenje testirano kada ste veš.
Istraživači koji su objavili u časopisu Agresivno ponašanje diskutovali su o mogućim odnosima između niske glukoze (ili lošeg metabolizma glukoze) i agresije ili nasilja. Autori sugerišu da "jedna kašika šećera pomaže agresivno i nasilno ponašanje."
Vaše iskustvo sa hangrirom može uključivati različite simptome od ovih. Neki ljudi jednostavno umorni. Drugi uznemiruju. Mnogi ljudi postaju magloviti i osećaju nagib u motivaciji. Nije važno kako se pojavljuju simptomi hajde. Za mnoge od nas, samo je korisno znati da su simptomi stvarni.
Zašto ste dobili Hangry: Povezivanje gut-mozga
Najčešće, kada jedemo redovno i praktikujemo dobru ishranu , naši fino podešeni metabolički procesi osiguravaju da naše telo i mozak dobijaju hranljive sastojke koji im trebaju da rade glatko.
Naravno, postoje neki uslovi (poput dijabetesa tipa 1 ili tipa 2) gde se ovaj proces prekida. Ali u većini slučajeva, prakticiranje zdravih navika u ishrani pomaže nam da se osećamo zadovoljno i dobro.
Nažalost, dnevne rasporede i druge prepreke mogu na pravi način da jedu. Kada odete predugo bez hrane, ima nekoliko promena koje se dešavaju u vašem telu. Nizak nivo glukoze u krvi je jedna od tih promena, ali to nije jedini razlog zbog koga imate veš.
"Nizak nivo šećera u krvi je okidač, ali ima mnogo fizioloških faktora u igri", kaže William Yancy MD Dr. Yancy je vanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Duke i takođe je programski direktor u Duke Diet & Fitness Centru.
Prvo, on objašnjava da se reakcija glukoze u krvi može razlikovati od osobe do osobe. Istinski nizak nivo šećera u krvi je stanje zvano hipoglikemija, a definiše se kao nivo glukoze manji od 70 miligrama po deciliteru (mg / dL). Kaže da možete dobiti hangry iz relativnog šećera u krvi. "Neki ljudi mogu doživjeti simptome kada šećer u krvi nije tehnički nizak ako je njihov šećer u krvi hronično povišen ili kada se njihov saharoz u krvi brzo pada sa visokog."
Međutim, on kaže da su glavni faktori u igri hormoni glukagon i epinefrin (takođe nazvani adrenalin) i simpatički nervni sistem (SNS). Kada su nivoi šećera u krvi nizak, glukagon i epinefrin se oslobađaju. Ovi hormoni teže da se nivo šećera u krvi vrati u normalu razbijanjem ili uskladištenih ugljenih hidrata ili masti. Adrenalin ili epinefrin se ponekad nazivaju stresnim hormonom zbog efekta koji ima na telo.
"SNS i epinefrin uzrokuju mnoge simptome hipoglikemije: mršavost, nervoza, znojenje, suha usta, bledo", kaže dr Yancy. "Pored toga, gladovanje, znojenje i trepetanje su uzrokovane otpuštanjem acetilholina u SNS nervima." On dodaje da centralni nervni sistem takođe može biti uključen u proces. Kada centralni nervni sistemi nemaju glukozu, to može dovesti do konfuzije, razdražljivosti i čak smanjenja svesti u teškim slučajevima.
Dr. Yancy dodaje da postoje i drugi hormoni, kao što su kortizol i hormon rasta, ali imaju manju ulogu.
Zvuči komplikovano? Registrirani dijetetičar i stručnjak za hranu Molly Cleary razbija je u jednostavnije uvjete.
"Svi simptomi povezani sa" hangrirom "u suštini proizilaze iz toga što imaju nizak nivo šećera u krvi, ali postoje nekoliko različitih puteva. Naši mozgovi zavise od glukoze za gorivo, tako da kada nismo jedli neko vreme, naš mozak može početi da se oseća malo fuzzy i možda ne mislimo tako jasno kao i obično Ovo može dovesti do odlučivanja impulsa ili kraćeg temperamenta Kada se nivo šećera u krvi smanji, on takođe uzrokuje da se hormoni sekretuju iz drugih organa u našim telima. od ovih hormona igraju ulogu u kontroli ponašanja, a njihovo lučenje nas može učiniti agresivnijim. "
Cleary dodaje da postoje određeni ljudi koji su skloniji vešanju. "Osećanja gladi i besa su oba kontrolisana genomima, a svi imaju različite genetske šminke, a ljudi takođe izražavaju svoja osećanja drugačije, neki su otvoreniji ili vokalni od drugih, što može učiniti da njihov odgovor na hangare izgleda ekstremnije".
Iako ove promene mozga i tijela mogu zvučati dramatično i potencijalno čak i opasne, u većini slučajeva oni nisu. Dr Yancy kaže da "teški slučajevi hipoglikemije nastaju samo kod pacijenata koji uzimaju insulin ili sulfonilurea lijekove za dijabetes, a kod pacijenata koji ne uzimaju ove lekove naša fiziologija će nas izvući iz epizode."
Kako se izbjegavati Hangry
Čak i ako stanje nije opasno, većina od nas bi želela da izbjegne vežbanje. Na kraju krajeva, ko želi da se izbori sa sudaranjem šefa jednostavno zbog propuštenog obroka? Kako sprečiti nastanak stanja?
Cleary kaže da je najbolji način da sprečite vešanje da pojedete nešto pre nego što dođete do tačke gde se osećate hangrirom. Za mnoge ljude to znači da jedete manje od tri puta dnevno. "Ako znate da ste skloni na hangar, može vam pomoći da nosite malo malu užinu da biste imali u sebi", kaže Cleary.
Kvalitet hrane je takođe važan. Dr. Yancy kaže da je jedenje uravnotežene dijete važno. Predlaže planiranje obroka mešanih u ugljenim hidratima, proteinima i masti. Ako počnete da se osećate hangaring između obroka, on predlaže da uzimate užinu koja je takođe pomešana u sadržaju.
Cleary se slaže. "Obroci visoke hrane ili grickalice, kao što su čips, kolačići ili bombone, mogu brzo da povećaju nivo glukoze u krvi, ali kasnije mogu da izazovu zbrke. Najbolje je da izaberete izbalansiranu opciju koja sadrži složene ugljene hidrate i proteine. krekeri sa hummusom, banana sa buterom od kikirikija ili jogurt sa voćem i orasima. "
Na kraju, ako često dobijete hangar, planirajte obroke kada se verovatno desi simptomi. A izbegavajte da pijete previše kofeina, kaže Dr. Yancy. Kofein može pogoršati simptome, tako da izbegavanje predoziranja može pomoći.
Reč od
Ništa više nije frustrirajuće nego što osećate van kontrole svojim emocijama. Svi smo bili tamo, pa je frustracija razumljiva. Ali, znajući kako funkcioniše vaša veza između moždanih moždanih moždina može vam pomoći da sprečite epizode besa. Ako često dobijate hangrima, promenite raspored obroka kako biste izbjegli ozbiljnu glad ili pokušali nositi grickalice u vrećici kako biste zadržali šećer u krvi. Jednostavne promene mogu imati prijatan uticaj na vašu dispoziciju i na vaše odnose.
> Izvori:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Ribnjak, RS, i Hanus, MD (2014). Nizak nivo glukoze odnosi se na veću agresiju u brakovima. Zbornik radova Nacionalne akademije nauka, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Slađena krv hladi vruće mamice: fiziološku samokontrolu i agresiju. Agresivno ponašanje , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fiziologija volje volje: Povezivanje glukoze u krvi do samokontrole. Pregled ličnosti i socijalne psihologije Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Procena raspoloženja i ličnosti tokom hipoglikemije u ljudskim subjektima. Fiziologija i ponašanje, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferencijacija hipoglikemije izazvana kognitivna oštećenja. Elektrofiziološki pristup. Brain, 120 (6), 1041-1056.