10 Vežbanje Don'ts

Top deset stvari pametnih sportista ne rade

1. Nemoj ga preskočiti.
   Mnogi ljudi se čuvaju na pristupu "sve ili ništa" za vežbanje, ali čak i ako nemate dovoljno vremena ili želite misliti da vam treba za kompletan trening, učiniti nešto brzo može vam dati dugoročne prednosti. Čak i deset ili petnaest minuta vežbanja mogu da obezbede potrebnu podignuće, pomažu u smanjivanju metalne magle ili stresa, pomognu u izgradnji snage, dobiju cirkulaciju krvi i daju vam kardiovaskularni podsticaj. Razmislite o ovom Super 7-Minute Workout-u kako biste sebi dobili mini trening. Ili možete samo da zamenite guranje, skakanje i sedite za 5 ili 10 minuta.
   

1. Ne ulazi u rut.
   Miješanje vrste vežbanja koje radite sa unakrsnom obukom i promena intenziteta vašeg treninga tokom nedelje i meseci može vam pomoći da održite dobro zaokruženu fitnes rutinu i održite ravnotežu tela. Ako isto radite dan za danom, šanse su veće da ćete previše koristiti neke mišiće ili obrasce kretanja i zanemariti druge. Ovo ne samo da može da vas podesi za hronične povrede, već može dovesti do mentalnog zamora i dosade. Isti trening nedeljom nedeljno izgubiće svoju efikasnost i može dovesti do dosade, povrede ili izgorelosti. Vježba čitavog tijela na različite načine može vam pomoći u postizanju i fizičke i mentalne ravnoteže.
   
2. Nemojte se smetati.
   Snažna tehnika ili loša mehanička mehanička tela će verovatno rezultirati povredom. Ako niste sigurni kako bezbedno uraditi određene vežbe, možda bi bilo vredno raditi s sertifikovanim osobnim trenerom na nekoliko sesija. Oprema za vežbanje je podesiva i važno je da ga podesite kako biste se prilagodili pre nego što ga upotrebite. Ako ne znate kako, pitajte osoblje osoblja. Korišćenje loše prilagođene opreme je podešavanje za povrede.
   

1. Ne brinite rezultate.
   Vežbanje previše često i previše često, a previše prerano ne samo da podiže vašu vjerovatnoću bola, već vodi i do mrtvih rezultata fitnessa. Konzistentnost i postepeno napredovanje su važni principi koji treba pratiti kako bi se izbjegle povrede dok ste trajno poboljšali fitnes.
   

1. Ne preskačite svoj zagrijati.
   Pokazalo se da čak i samo pet minuta postepeno se zagreju povećanjem telesne temperature i srčanog udara, smanjuje rizik od povreda.
   
2. Ne potcenjujte svoje potrebe za spavanje. Spavanje je jedan od najcenjenijih alata za obuku u alatki za sportiste. U kulturi koja nije spavala, mnogi od nas ne spavaju moram optimalno funkcionirati, ali nedostatak spavanja kod sportista je još štetniji za obuku, performanse i zdravlje.
   
3. Ne budi vikend ratnik. Vežba samo vikendom može biti bolja od ničeg, ali nije idealna strategija za izgradnju fitnesa ili održavanje zdravog načina života. Čuvanje svega vežbanja za vikend takođe može učiniti da ste skloni povređenima. Ako nemate vremena tokom nedelje za punu vežbu, pokušajte da nastavite da se krećete više svakog dana tako što ćete hodati po naredbi, stajati više tokom čitavog dana, uzimajući programe, ili pre nego što pređete na neki način.
   
4. Nemojte preterati energetske hrane. Ako vežbate manje od 90 minuta, a jedete redovne obroke, verovatno ne morate da povećate kalorije tokom vašeg rada . Ako se osećate gladni pre ili tokom treninga, naravno, jedite nešto, ali budite svesni koliko ćete konzumirati i ako vam stvarno trebaju dodatni visokokalorični barovi i pića. Uobičajeni vežbač može lako nadoknaditi prosečnu vežbu vežbanja misleći da je potrebno više da jede ili jede specijalnu "energiju" hranu. U većini slučajeva ovo nije neophodno i može dovesti do više kalorija nego što vam je stvarno potrebno. Energetske šipke i gelovi i pića definitivno imaju svoje mjesto - pogodni su i lako se varaju - posebno za dugotrajne događaje izdržljivosti i brze prijenosne grickalice, ali imajte na umu da mogu lako dodati daleko više kalorija nego što je potrebno za prosječnu sesiju treninga .
   

1. Ne brinite o savršenstvu
   Zabrinuti previše o vremenu treninga, rezultatima, obliku tijela i trening rutine može vam postaviti nezdrave opsesije vežbi . Kada zanemarite druge aspekte vašeg života, a vežbanje postaje ceo fokus, možda ćete krenuti prema nezdravom odnosu sa vežbanjem. Pročitajte više o zavisnosti od vježbe.
   
2. Ne budi Ruda.
   Ako vežbate u teretani ili oko drugih, postoji neka osnovna etiketa u teretani koju treba obratiti pažnju. Neki od saveta su osnovni zdrav razum, ali bi vas iznenadilo koliko ljudi u teretani ne dele ili jednostavno obrišite znoj opremu. Uvek budite pažljivi od drugih vežbača.