Target Heart Rate Kalkulator

Pronađite ciljanu srčanu brzinu u četiri zone intenziteta vježbe

Koristite ovaj grafikon kalkulatora srčane frekvencije kako biste utvrdili vašu brzinu srca u četiri zona intenziteta vježbe . Koristite svoje godine da biste pronašli procenjeni maksimalni uticaj srca i opseg otkucaja u minuti u svakoj zoni: niski intenzitet, umereni intenzitet, snažan intenzitet i aerobna zona.

Ako želite da pronađete svoje otkucaje u minuti za bilo koji procenat maksimalne brzine srčane frekvencije, možete koristiti ovaj online ciljni kalkulator srčane frekvencije.

Takođe će vam pokazati opseg brzine srčane frekvencije u kojoj bi trebali biti u čitavoj intenzitetu zimske umjerene do jačine.

Ova tabela kalkulatora koristi jednostavnu procenu vašeg maksimalnog srčane frekvence i pomnoži ga s odabranim procentom. Jednačina koja se koristi je 206.9 - (0.67 x starost).

Za više prilagođeni procenat srčane frekvencije, možda ćete želeti da koristite Karvonenovu formulu koja zahteva od vas da znate svoj puls od odmora .

Ako nosite telo za fitness ili pametni sat koji automatski meri vaš otporni srčani utjecaj, to se lako može učiniti.

Koju ciljanu zonu srčane oboljenja treba da koristite?

Za zdravstvene i fitnes prednosti , cilj je da se u zoni umjerenog intenziteta vježbate 30 minuta dnevno, pet dana nedeljno za ukupno 150 minuta nedeljno.

Ovo je zona za brzo hodanje .

Umesto toga, možete raditi intenzivnu intenzivnost, kao što je trčanje, 20 minuta, tri puta nedeljno, ukupno 60 minuta nedeljno.

Vaš izbor je koja zona koristite, možete ga miješati i uživati ​​u vježbanju umerenog intenziteta nekoliko dana i snažna u drugim danima. Obučavate različite aspekte vaših aerobnih i vežbačkih sistema vežbanjem u različitim ciljnim zonama.

U međuvremenu, nemojte popustiti vežbanje niskog intenziteta, kao što je lagano hodanje. Može da pomogne u smanjivanju stresa i smanjuje rizik za zdravlje koje biste povećali ako biste samo ostali sedeći. Mnogi oblici fleksibilnosti i vežbanja snage su takođe niži intenzitet, ali i dalje imaju koristi za vaše mišiće i fizičko stanje.

• Obuka srčane zonske zone : Saznajte više o prednostima i korišćenju svake zonske zone.
• Plan vježbanja za nedeljno hodanje : Razbijte svoje vežbe tokom čitave sedmice uz različite treninge zone srčane frekvencije. Ovaj plan može vam pomoći da podesite odličan raspored kako biste povećali svoju fitness.

• Monitori srčane frekvencije: monitori srčane frekvencije u grudima u grudima su najtačniji način da se tokom treninga kontinuirano vidi nivo srčanog udara.

_Izvori:

_{Jackson, Andrew S. Procenjuje maksimalnu brzinu srca od doba: Da li je to linijski odnos? Med Sci Sports Exerc. 39 (5): 821, maj 2007. godine.}

_{Ciljna srčana stopa, American Heart Association, 20.1.2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fizička aktivnost i javno zdravlje. Američko udruženje za srce. " Tiraž . 1. avgusta 2007.}