To je kraj teškog dana i spremni ste da se opustite i uživate u zdravoj večeri . Ali, umesto toga, spadate u loše navike i napravite ogromne greške u ishrani . Da li bi uobičajeni padovi za dinnerom mogli koštati stotine kalorija? Veće greške su uobičajene, ali se takođe lako izbegavaju. Provjerite ovu listu da održite večernji obrok (i plan gubitka težine) na stazi.
Dijetalna greška # 1: Dodavanje dodatnih masti i kalorija na zdrave hrane
Koja je stvar pripreme zdravih jela , kao što su pareni veggies, samo da ih učitavate dodatnim mastima i kalorijama u obliku maslaca ili sira? Naravno, i dalje dobijate iste hranjive materije od veggiesa, ali ne radite svoje napore za smanjenje telesne mase bilo kakvih usluga. Zdrava salata postaje dijetalna dijeta kada ga pokrije kremastim oblačenjem.
Prestani da koristite redovne salate, sir, margarin i mayo i spašavate stotine kalorija . Možda čak i nađete da volite ukus svežeg ili parenog veggija bez dodataka.
Savet: Ako jednostavno ne možete tolerisati ukus običnog povrća, koristite biljke, začine, gospođu Dash, prskanje na maslac, niske kalupe, salse ili pico de gallo da biste dodali ukus hranama koje ste pronašli bland.
Dijetalna greška # 2: Čišćenje ploče
Mama te je učinila članom Clean Plate Club-a, zar ne?
Pa, vreme je da podnesete ostavku iz vašeg posta jer nema razloga da osećate potrebu da polirate tu ploču ako vam stomak kaže da je vreme da se zaustavite . Obratite pažnju na to kako se osećate pre nego koliko je hrane ostavljeno nepotrebno.
Postoji važan jaz između jedenja i osećanja pune.
Potrebno je oko 20 minuta da vaš mozak dobije signal. Pa kad to uradite, vreme je da slušate. Jedi polako da znate kada da zaustavite. I nemojte se loše osećati ostavljanje hrane na tanjiru. Jednostavno ga spakujte i spremite za kasnije.
Savjet: Pre nego što se poslužite drugim hranom, popijte visoku čašu vode. Žed može lako grešiti zbog gladi. Takođe, vežbajte vlačenje između ugriza. To je pametan način za usporavanje procesa ishrane.
Greška u ishrani # 3: Ne jedite dijetetski predjelo.
Mislili ste da morate da zaklete startere da smršate, zar ne? Ponovo razmislite, jer započinjanje vašeg obroka sa zdravo dijetalnom salatu ili posudom supe na bazi supa je odličan način da vam pomogne da jedete manje tokom vašeg obroka. Ovo je posebno korisno ako niste jedli za više od četiri ili pet sati. Što je duže od vašeg poslednjeg obroka, verovatnije je da prejedite.
Nemojte se usuđivati u samo malo staru ledenu salatu u toj salati. Uvlačite sa puno veggija i tamnih listnatih zelenih, koji pakuju više vlakana kako bi vam pomogli u oklijevanju gladi . (Što više vlakana jedete, to će biti još punjenja koja će biti starter salata.) Ako je supa vaša želja, imate sreće. Mnoge sorte konzervirane supe teže manje od 100 kalorija po poslu, a neke imaju još manje.
Savjet: Pritisnuto za vrijeme? Držite supu koja je upakovana u kontejnere spremne za mikrotalasno, tako da možete jesti za nekoliko minuta.
Napad na dijetu # 4: Izbjegavanje zdrave masti
Da li ste ikada jedli malo masti poput špagetske marinare samo da biste se našli kako se sjećate u roku od nekoliko sati? Jelo obroka koja nema masnoće , kao što su sir ili meso ili zdravo ulje , neizbežno će vas ostaviti osećanjem preterano gladnog kasnije. A to je recept za kasne noći. Zapamtite, debela nije neprijatelj. Ali mudro izaberete svoje masti i ugradite ih kao deo kontrolisane, hranljive dijete.
Savet: Pa, koje su pametne masti koje treba izabrati?
Mononenasićene masti (pronađene u kanolima, kikiriki i maslinovom ulju) i polinezasićenih masti (pronađeno u suncokretu, kukuruzu i sojinoj ulje) pokazuju smanjenje "lošeg" nivoa holesterola i povećavaju "dobar" holesterol.
Dijetalna greška # 5: Jelo pilece svake noći.
Piletina je izvanredan, nisko-masni protein koji je vrlo svestran. Ipak, bez obzira na to koliko puta to popravite, postaje dosadno nakon nekoliko desetina večera zaredom. Spaljivanje iz jedne iste stvari iznova i iznova može zapravo da vas podesi kako biste prekinuli monotoniju. Prebacite stvari pokušavajući tunjevinu, losos, ćureće grudi ili visoke proteinske veggije. Možete i da izaberete zdrav zdravo ishrana na vašoj ishrani.
Savet: Ponekad piletina nije najbolji izbor. Pileće noge ili butine su više kalorične gline nego belo meso. I ispucana, pržena ili pinko-crusted piletina je još veća u masti i kalorijama.
Zapamtite, svi mi pravimo greške u ishrani u nekom trenutku u procesu gubitka težine. Međutim, ako možete ostati pametni i da se krećete na večeru, postavite se za zadovoljavajući i obilazak dijeta.