U slučaju da niste znali, bobice su najbolje! Ne samo da su ukusni, ali i ti mali momci takođe pune ogroman nutricijski udarac. Pun antioksidanata i vitamina, oni su niski u kalorijama i super su zdravi. Oni su čak dobri za vaš izgled! I zbog svojih vlakana za punjenje, oni su idealni za svakoga ko se uvek oseća gladnim . Evo tri recepata sa jagodičastim pepelom kako bi te krenuli.
Čokolada i kikiriki puter punjene jagode
Cjelokupan recept: 148 kalorija, 4,5 g totalne masti (1,5 g satne masti), 187 mg natrijuma, 21,5 g ugljenih hidrata, 5,5 g vlakana, 11,5 g šećera, 10,5 g proteina
Ova snack je desertni spin na PB & J. Jednostavno je to što možete samo baciti samo tri sastojka i spremno je za 10 minuta! Upozorenje: Možda želite da udvostručite (ili trojite) recept tako da ne morate da delite.
1. U srednjoj posudi, kombinirajte 1/4 čaše u prahu od kikirikija sa 2 kašičice vode. Mešajte dok glatka, ravnomerna, debela i kremasta. Ako je potrebno, mešajte u vodi u 1 kašičici.
2. Odrezati krajeve stabla sa 6 jagoda, 1/2 inča ispod stabljike, otkrivajući otvore u svakoj bobi. Koristite usku kašiku kako biste uklonili oko pola mesa unutar jagodičice, čineći prostor za punjenje.
3. Spojiti PB smjesu u donji ugao plastične vrećice, snipati s vrhom tog ugla i stvoriti malu rupu, i ispuštati smešu kroz rupu u jagode.
4. Lagano pritisnite 1 kašičicu mini čokoladnih čipova u PB smjesu. Počnite snacking!
Beyond Berry Mango Smoothie
Cjelokupan recept: 122 kalorija, 0g ukupne masti (0g satne masti), 2mg natrijuma, 31.5g carbina, 4g vlakana, 25g šećera, 1g proteina
Smoothies su jedan od najboljih niskokaloričnih načina da uživaju u bobicama. Ova košulja kombinuje jagode sa mango, utakmica napravljena na nebu.
Savet: Pri kupovini smrznutog voća, uverite se da nije dodan šećer.
1. Dodajte sledeće sastojke u blender: 3/4 čaše smrznute mangovaste komade (delimično odmrznuto), 1/2 šolje sjemena bez krastavca, 5 zamrznute jagode (delimično odmrznuto), 12 listova mete, 1/2 kašičice svežeg sok od limete, 1 pakovanje bez kalorijskog zaslađivača (kao što je Truvia), 1 skupljeni led sa ledom (oko 6 ledenih kockica) i 3/4 čaše vode.
2. Miješajte sa velikom brzinom sve dok ne bude glatko, zaustavljanje i mešanje ako je potrebno.
3. Pour, pour, and enjoy!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Ukupan recept: 252 kalorija, 5,5 g ukupne masti (0 g satne masti), 295 mg natrijuma, 45,5 g ugljenih hidrata, 8 g vlakana, 8 g šećera, 7,5 g proteina
Pređite preko ovsene kaše! Pozdravi kino u tvojoj posudi za doručak. Da, možete imati kino za doručak. To je kompletan protein, što znači da sadrži sve aminokiseline koje vaše tijelo treba. Kinoa je blagog ukusa, zato donosite slatke bobice! Ucitaj ih i imaš jedan zadovoljavajući obrok! (PS Ako je ovsena kašika više brzina, napravite ogromnu posudu bez ogromnog broja kalorija.)
1. U loncu koji ne nosi štapić, kombinirajte 1/4 česu nečuvanog kinoa (temeljito isprati) sa 1 paketom bezalorijskog zaslađivača (kao što je Truvia), 1/8 kašičice cimeta i krhotine soli. Mix u 3/4 čaše neslada vanilin bademovog mlijeka i 1/3 čaše vode.
2. Dodajte do vrele, a zatim smanjite na simetriju. Kuhajte i mešajte dok se većina tečnosti ne absorbuje i kvinoa je potpuno kuvana, 12 do 14 minuta.
3. Provucite u 1/4 čaše svake borovnice, maline i jagode. To je jagodična eksplozija u tvojim ustima!
Počnite da ubacujete bobice u vaš svakodnevni život, a dobro ćete raditi svoje telo. I udari u zamrzivač dok ga kupujete; zamrznuto voće je obično jeftinije od svježih i odlično rade u receptima!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!