Teško je održati zdravu težinu kad ste uvek gladni! Pročitajte dalje da biste otkrili pet namirnica koje će vas popuniti bez težeći.
Voćni tunjevina i ostali proteini
Lean protein je kralj kada je reč o borbi protiv gladi. Trudim se da uključim protein u svakom obroku i snacku. To zadovoljava moju glad i sprečava me da bezumno lupam, a istraživanje me podržava.
Studije su otkrile da proteini čine ljude da se osećaju puniji od drugih hranljivih materija. Jedan od mojih omiljenih izvora proteina je tune: StarKist proizvodi spremne za nošenje vrećice koje su unapred začinjene i savršeno dijeljene. Takođe sam obožavatelj kokoške grudi bez kože bez kože, pusta zemunska ćuretina i ekstraktna govedina. Jedan od dobrih načina da se vitamini proteini u svakom obroku sazrevaju gomila ravnice ili ćurke na početku sedmice i svaki dan se inkorporiraju u različite obroke. I uvijek imam znatnu količinu tih vrećica za tune na ruci!
Špageti Squash i drugi supersizujući veggije
Nije tajna da će vas ishrane velike delove popuniti. Ali veliki dijelovi pogrešne hrane će dodati velike kalorije danu. Zbog toga volim da popunjavam obroke sa nisko kalorijskim veggijama velikog obima kao što je squash špageti.
Pretvarajući vaše obroke i grickalice će vam pomoći da se osećate puni. Zapamtite, hrana velike količine zauzima više prostora u stomaku!
Možete jednostavno pripremiti squash špagete i pretvoriti tikvice u supersizer za testenine.
Jerky i druge visoko-proteinske grickalice
Kada ste gladni između obroka, često je zato što nemate dovoljno proteina. Uvek čuvajte neke proteze u paketu sa uštedama u bonusu ako su i polica stabilne, tako da ih možete držati u futroli, automobilu i / ili kancelariji.
Jerky je jedan od mojih hitnih grickalica: Odlično je, puno proteina i dostupno u tonama ukusa ... uključujući i one iz ćurke i piletine! Postoje čak i veganske sorte. I ja sam obožavatelj grčkog jogurta bez masnoće kao užitak sa visokim sadržajem proteina.
Voćak sa visokim vlaknima
Još jedan vitalni hranjac koji će vas popuniti: vlakna! Vlakno se sitira i poznato je da pomaže u gubitku težine. Voće je sjajan prirodni izvor vlakana. Obožavam Fuji jabuke, ali većina vlakno-idikova voća su maline i kupine. Možete jesti oko 1 ½ čaše tih jagoda za oko 100 kalorija, a to služi pakovanja oko 12 g vlakana! Top gurmanski jogurt bez masnoće sa bobicama za mini obrok koji je opterećen proteinima i vlaknima, i pozdravi se sa tim glasovima glađu.
Old-Fashioned Ovsovi i ostali složeni ugljeni hidrati
Naravno, neki ugljeni hidrati su nepotrebno visoki u kalorijama. Ali hrana koja sadrži složene ugljene hidrate, kao što su cela zrna, pasulj i zeleno povrće - spori gorionici koji daju vašem telu energiju koja joj je potrebna. Definitivno je važno gledati svoje delove kada jedete ugljene hidrate, ali razumni servisi su odlični za održavanje gladi u uvali. Staromodni zob je jedan od mojih omiljenih izvora cijelog zrna: pogledajte ovaj vodič za pravljenje ovsene kašme dok spavate!
Bonus: Voda!
Jedan mogući krivac za taj osećaj gladi je zapravo žeđ. Lako je zbrisati žeđ sa gladom, zato vodite računa o tome da ostanete hidrirani ceo dan. Stalno gurati na toj bočici vode i možda ćete utvrditi da vaši munchies nestaju.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!