1 - Jabuke
Nije tajna da je voće pametan dio zdrave ishrane. Kada udari snack napad, posjetite posudu za voću. Šta god da je unutra, verovatno će vam biti bolje od sadržaja vaše špajze. Ali da li je sve voće stvoreno jednako? Hajde da istražimo koji su plodovi najbolji ako tražite da izgubite težinu.
Jabuke su uobičajeni favoriti. Oni su vrhunska snack: punjenje, sočno, hrustljav i prenosni. Studije su čak pokazale da jedenje tri jabuke dnevno može pomoći u gubitku težine - ne iznenađuje, s obzirom na to da su punjeni vlaknom, hranljivim materijama za koje je poznato da povećavaju osećaj punosti i izbjegavaju bolove gladi.
Postoji mnogo načina da dobijete dnevnu dozu jabuke: pospremite na celu Fuji (jabuke su takve lagane zakuske !), Dodajte komade u vašu ovsenu kašu, baci parče u salatu, pecite neke sa svojom piletom ili kuvate niskokalan dezert.
1 srednja jabuka: 95 kalorija,
2 - lubenica
Lubenica je dvostruko: ona ima niske kalorije sa visokim sadržajem vode. To znači da možete pojediti dve cijelu šolju lubenice za manje od 100 kalorija, a stomač će vam osjetiti da ste više jedli jer je plod više od 90 posto vode. Ostanite hidrirani pomažu da se osećate puni!
Ako tražite da smanjite dnevni unos kalorija, uključivanje lubenice u vašu ishranu je pametan potez. Munch na njemu kad god osećate potrebu za snackom. Na ovaj način izbegavate višak kalorične hrane i zadovoljite svoj slatki zub.
1 šunka s kromom: 46 kalorija,
3 - Malina
Maline su male, ali moćne! Ove bebe su male kalorije, a čak niže kada smatrate da su visoke u nerastvorljivim vlaknima. Kada pojedete 64-kalorijsku čašu maline, zaista se samo varate oko 32 kalorija. Stavite to zajedno sa činjenicom da maline imaju najveći sadržaj vlakana bilo kog voća (1 šolje = 8 g vlakana), a mi smo dobili dobitnika težine.
1 šolja malina: 64 kalorija, 0,5 g masti, 1 mg natrijuma, 14,5 g ugljenih hidrata, 8 g vlakana, 5,5 g šećera, 1,5 g proteina
4 - Grejpfrut
Grejpfrut vam daje puno tragova za vašu količinu kalorija. Srednji grejpfrut ima samo oko 80 kalorija, a kao i lubenica, to je više od 90 posto vode. Do trenutka kada odsečete grejpfrut, pospite ga malo kaloričnom zaslađivačem i jedite cijelu stvar, nećete imati vremena ili sklonosti da pojedete nešto drugo.
Plus, studije su pokazale da jedinjenje u grejpfritu nazvanim naringin može smanjiti šećer u krvi i na kraju dovesti do gubitka težine . Zato uživajte u grejpfrutu u svakoj prilici - stisnite je u svoju vodu , bacite klinove u svoju salatu ili ga koristite kao limun kako biste okusili hranu.
Imajte na umu da konzumiranje grejpa sa određenim lekovima može imati negativne efekte na zdravlje. Ako ste na bilo kojoj medicini, proverite kod svog doktora pre dodavanja grejpfruta na ishranu.
1 srednjeg grejpa: 82 kalorija,
5 - Pomorandže
Ako grejpfrut nije vaš izbor za citruse, imate sreću. Pomorandže su takođe neverovatne voćne plodove. Sa sadržajem vlakana i vode, oni će vam pomoći da se osećate puni.
Još jedna sjajna stvar o pomorandžima? U sezoni je gotovo uvek sorta i nema nedostataka načina da dodate voće na vašu ishranu. Jedite celi narandžasto kao užina ili koristite mandarinske narandžaste segmente u salatama.
1 velika narandžasta: 86 kalorija,
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!