Ako želite izgubiti težinu, mala podešavanja vaših navika u ishrani mogu biti jednako efikasna kao i glavne promjene u životu. Pročitajte dalje da otkrijete pet malih swapova za veliki gubitak težine.
Zamijenite kruške za hleb i sendvič lepinje za salate i zebre
Ovaj swap pravi BIG razliku. Možete uštedjeti stotine karbya u jednom obroku trgovanjem sterilnim hlebnim proizvodima za lisnate proizvode.
Najbolji deo sendviča je ono što je unutra, u svakom slučaju! Ili zamotajte sendvič / hamburger u listovima svježih zelenih salata (najbolje je najbolje što lignje ili maslac), ili idite na parene listove kupusa. Samo zapamtite da ostale sastojke sendviča držite na zdravoj strani.
Preskočite masno krompir pomfrit na bazi krompira, a umesto toga pečite šargarepe
Ja sam sranje za pomfrit ... kao i većina ljudi na ovoj planeti! Problem je u tome što su obično ukrcavani kalorijama zbog karbijevog krompira i ulja u koji su pržene. Ali možete uživati u ukusu i teksturiranju pomfrita bez preterivanja u kalorijskim i masnim odjeljenjima. Samo zamijenite krompir s šargarepom i ispečite ih umjesto prženja. Sve što treba da uradite je sječiti olučene šargarepe u koplje u obliku franko-jela, postaviti ih na pločicu za posipanje i posuti soljem. Zatim pecite 15 minuta na obe strane na 425 stepeni i voila! Pomfrit za parče kalorija.
Hoćete da kažete svojim prijateljima o ovome.
Swap Standard Testenine za DIY Zucchini Noodles
Da li ste znali da jedna čaša redovnih kuvanih testenina ima oko 200 kalorija i 40 grama ugljenih hidrata? Samo jedna mala čaša! To je potpuno nepotrebno, pogotovo kada smatrate da pasta obično nema mnogo ukusa; to je gomila koja stvarno pravi jelo.
Umjesto toga koristite tjestenine tikvice, a možete udvostručiti veličinu porcije za samo 70 kalorija i 14 grama ugljenih hidrata, plus 4 grama vlakana. Bez takmičenja. I nemojte biti zastrašeni pripremom: Dokle god imate odgovarajući alat, pravljenje tikvica u tikvicama sa niskim ugljenim hidratima je tako lako.
Trgovački krompir čips za 94% masnoće kokice
Zamena čipova, krekera i drugih hrustljavih grickalica za 94 posto kašastih kokica bez kafe je jedna od najboljih mala promena koje možete učiniti kada tražite da izgubite težinu. To je zato što možete imati pet čaša kokice za oko 100 kalorija. To je jedna velika grickalica! Miješajte ga sa zamrznutim voćem ili mini polu-slatkim čokoladnim čipovima za dodatni ukus. Priprema Taco je još jedan ukusni dodatak, ako tražite nešto na slatkoj strani.
Ako kokice nisu tvoja stvar, probajte druge pametna grickalice sa 100 kalorija ili manje.
Swap Carb-Heavy sastojci za pecivo za konzervirane pasulje
Da, ozbiljno! Tokom godina, sve sam iskoristio od konzervirane čiste bundeve do jabuke u grčkom jogurtu bez mirisa u receptima za desert, ali konzervirani pasulj je možda moj omiljeni swap swap! Crni pasulj pruža savršenu teksturu za dekadentna jela poput pilića i čokoladne torte, a čičerke su odlične u plavim kljunama i desertima od kikirikija.
Zrna obezbeđuju proteine i vlakna, što je nešto što se ne može reći za tipične sastojke za pecivo kao što su brašno i puter! Pasulj je bolja. Dovoljno je rekao.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!