1 - Ovsena kaša
Početak vašeg dana sa dorucakom od vlakana će vam pomoći da se osećate puni do ručka. Ovas je fantastičan način da dobijete vlakno koje vam je potrebno, ali ne i sve oatmeje stvorene jednako. Počnite sa staromodnim zobom - pola čaše ima četiri grama vlakana. Da biste ga dodatno napunili, pripremite ga za " rastuće ovsene " stilu dvostruke tečnosti i udvostručite vreme kuvanja. To će vam dati ogroman deo. Za još više vlakana dodajte tone svežeg voća.
2 - pasulj
Zrna su neverovatna hrana za dijetu. Ne samo da su prirodno visoki sa vlaknima, već su pakirani proteinom. Crni pasulj, garanz pasulj i zrna bubrega su sve zvezde - pola čaše bilo kog od njih ima oko šest grama vlakana. I tako su svestrani. Koristio sam crne pasulje da napravim veggie hamburgere, meksičku čorbu, pa čak i čokoladnu tortu!
3 - Supa
Supa je neuhranjeni junak bogate vlaknima. Naravno, nisu sve supe pakovanje vlakana, ali mnogi tipovi su punjeni sa njom. Splitske grahove i supe od sočiva izrađene su pretežno od mahunarki koji su super izvori vlakna. I bilo koja supa ili čorba proizvedena sa zadovoljavajućim veggijama od višeslojnih vlakana kao što su butterut squash i krompir, obavezno će povećati osećaj punosti. Samo gledajte veličinu porcija i proverite statistiku, jer guste supe mogu biti visoke u kalorijama.
4 - Povrće tamne boje
Kao pravilo, bogato obojeni veggies - šargarepa, repa, parsnips, bruselski kalupi - su visoko vlakno. Povrće je odličan način za velike količine obroka i daju vam veliki deo bez velikog broja kalorija . I korišćenje veggija sa visokim vlaknima čini jelo još zadovoljnijim.
5 - Malina
Jedna šolja malina ima osam grama vlakana i samo 64 kalorija - što ga čini jednim od najsloženijih hrane na svijetu. Većina plodova - posebno bobičastih - pakuje gomilu vlakana, ali maline dobijaju svoju kategoriju jer su zaista u vlastitoj lanibriji. Dodajte ih u jelu za jogurt ili na njih pravu.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!