Avokados uspijeva biti bezvremeni i trendovski. Zeleno voće (jup, to je voćak) koristi se u klasici kao što su guacamole i Cobb salata i trenutno se pojavljuje u bezbrojnim restoranskim jelima. Ali, da li bi sveprisutni avokado mogao biti i dobar za igru za gubitak težine?
Pregled težinskih potraživanja
- Najčešća tvrdnja da su ajkadovi dobri za ispuštanje kilograma dolazi od njihovog visokog sadržaja zdravih masti, za koje se zna da suzbijaju apetit, što dovodi do gubitka težine.
- Takođe, studije pokazuju da hrana visoke vlakno, poput avokada, povećava osećaj punosti. Ova osećanja zadovoljstva znače da ćete manje verovatno prejedati što može dovesti do gubitka težine.
- Čak su i dokazi da zdrave (ili nezasićene) masti pomažu u sprečavanju šiljaka u krvi, što govori vašem tijelu da čuvaju višak kalorija kao mast u vašem srednjem dijelu. To znači da avokados može biti dobar za kontrolu masti stomaka.
Zdravi masti i dijetetska vlakna su vezani za sitosti. Satiety može dovesti do smanjenja viška prehrane. Jeste manje često dovodi do gubitka težine. Ali ti atributi nisu baš jedinstveni za avokado.
Dok avokada može biti zdrav dodatak vašoj ishrani, važno je da budete svesni činjenice da su prilično kalorični gusti. Mali avokado (oko četiri unce) ima oko 180 kalorija i 17 g masti. A apsolutno je previše masti - čak i zdrava vrsta.
Samo zato što su avokadovi zdravi i zadovoljavajući ne znači da bi ih trebali jesti s potpunom napuštanjem.
To ne samo da bi sprečilo gubitak težine, već bi moglo dovesti do povećanja telesne težine. Definitivno uživajte u njima - samo u umerenosti!
Kada ste u sumnji, odmerite
Za najtačnije informacije, odmerite svoj deo avokada sa skalom za hranu. Svaka unca ima oko 45 kalorija, 4 g masti, 2,5 g ugljenih hidrata, 2 g vlakana i 0,5 g proteina.
Kuhinjske vage su jeftine i odlične su alatke za upravljanje težinom. Ako niste u mogućnosti da procenite svoj avokado, evo nekoliko procena prečica:
Avokado od 1 unara jednak je:
- oko 2 žlice. pire avokado
- oko 2 žlice. seckani avokado
- oko 1/4 malih avokada
Saveti o dodavanju Avokada u vašu dijetu
- Začin i širenje. Možete ih isecati i sezono napraviti širenje za tost cele zrno, krekere sa visokim vlaknima, sendviče ili čak i jabuke. Jedna od mojih omiljenih malih grickalica je kreker sa visokim sadržajem vlakana u pljuskovima, sa vrhunskim avokadom i paradajzom osušenim na suncu.
- Dodavanje jaja. Malo sesekljan avokado donosi toliko ukusa u jajima . Pljeskav avokado je takođe iznenađujuće ukusna u tvrdo kuvanim bijelim polovicama. Vrh stranice je sokirana slanoj slanini za izuzetno zadovoljavajuću snacku.
- Kao vrhunski salat. Malo avokada na vašoj saladi učinit će mu više punjenja i ukusnijeg. Čak i avokado sa jogurtom bez masti možete zameniti za ukusno pakovanje.
- Creamy guac dip. Guacamole je ukusan, ali previše je lako preterati sa tradicionalnim gustim dipom. Kombinujte grejne jogurte bez masnoće od 1/4 čaša sa istim količinom pavlake avokada. Bacanje u 1/8 tsp. svaku od soli, česen u prahu i prašak za čili i imate ispravnu guacu sa ozbiljnim smanjenim brojem kalorija.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!