Odgovor zavisi od vaših ciljeva . Za naprednije vežbače ili bodibildere koji žele da dobiju velike količine mišića dok gube velike količine masti , ti ciljevi često su u sukobu jedni s drugima. Za izgradnju mišića potrebno je da jedete više kalorija nego što zapalite dok izgubite mast zahteva da jedete manje kalorija nego što zapalite. Kada izgubite masnoću, vaši mišići ne dobijaju gorivo koje im je potrebno za rast.
Međutim, prosečni vežbač koji traži poboljšanje sastava tela može izgubiti mast pri poboljšanju tkiva lečenog tijela tokom vremena i početnici će verovatno dobiti najveću korist od gubitka masti i dobijanja mišića. Zapravo, jedna studija je pokazala da su žene koje su pratile program kardio i jačine tokom 6 meseci izgubile u prosjeku 10 procenata telesnih masti dok su povećale mišić za oko 2,2 posto, dok je još jedna studija pokazala da muškarci doživljavaju slična poboljšanja nakon 16-nedjelje program obuke snage. Ovo pokazuje da početnici brzo i efikasno reaguju na trening i kardio treninge.
Ključ je održavanje ravnoteže treninga kardio i treninga snage, bez obzira da li ste početnik ili iskusniji vežbač. Obavljanje svih kardio bez treninga snage može ugroziti vašu mišićnu masu, a samo trening snage bez kardio može kompromitovati gubitak masti. Ako ste u toj situaciji (npr. Maratonac ili bodybuilder), vaši ciljevi i pristup obuke mogu biti različiti.
Međutim, kod prosečnog vežbača, balans između ova dva je najbolji način maksimizacije gubitka masti pri očuvanju mišićne mase.
Saznajte više o izgradnji mišića i gubitku masti .
Izvori:
Layman, Donald K. i dr. (2005). Dijetetski proteini i vežbe imaju aditivne efekte na sastav tela tokom gubitka težine kod odraslih žena. Američko društvo za prehrambene nauke J. Nutr. 135: 1903-1910, avgust.
Da li gubiš mišiće i masti? . Činjenice o fitnesu. Preuzeto 6. marta 2006, sa http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Regionalni sastav tela se menja kod žena nakon 6 meseci periodične fizičke obuke. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Efekti treninga snage na ukupan i regionalni sastav tela kod starijih muškaraca. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.