Zašto neki ljudi žele da dobiju umesto da izgube
Iako se mnogi ljudi bore za gubljenje težine, tu je i puno drugih koji se bore za sticanje težine. Ako želite da steknete mišić, možda ćete imati problema sa borbom protiv vaše genetičke šminke, ali postoji nešto što možete učiniti u vezi sa tim.
Zašto sam tako mršav?
Dok se drugi mogu gledati sa zavidom, možda ćete se osećati razočarano što nikada ne možete dobiti težinu.
Pa šta se dešava? Glavni krivac je vaš metabolizam, koji je viši od prosečne osobe i koji je proizvod vaše genetičke šminke. Svi smo u određenoj meri ograničeni našim genom, ali to ne znači da ne možete promeniti svoje telo.
Dobitna težina uzima istu količinu fokusa i priprema kao gubitak težine. Neke važne činjenice o dobijanju težine:
- Ne morate nužno dobiti mišić, a ne dobijate i neke masti .
- Nema magične hrane, prahova ili pilula koje će vam omogućiti sticanje mišića i gubitak masnoće istovremeno. Neki ljudi to mogu uraditi prirodno (opet, geni), ali većina će dobiti mišićnu masu
- Vaše telo je veoma različito od bodibildera - pokušava da dobije masu da izgleda kao ona nije najbolja ideja. Oni imaju različita mišićna vlakna od vas i neke čak mogu dobiti malo pomoći od ilegalnih supstanci.
- Ako ste tinejdžer, teškoće ćete promijeniti svoje telo dramatično. Mijenja se stalno, i to će se mijenjati još godinama.
- Dobivena težina zahtijeva jelo više i podizanje više. Zvuči jednostavno, zar ne?
Ako ste spremni da započnete, morat ćete malo raditi na programu ishrane i obuke . Evo kako da jedemo i vežbamo za dobijanje mišića.
Kalorije, kalorije, kalorije
Dobijanje mišića zahteva da jedete više kalorija nego što zapalite.
Za one sa visokim metabolizmom to može izgledati nemoguće, ali ako pokušate nekoliko ovih trikova, videćete da je dodavanje kalorija u vaš dan lakše nego što mislite:
- Izaberite hranu bogato kalorijom kao što su granola, bagele, keksi, avokado, masline, kukuruz, meso, orasi, puter od kikirikija , mleko, jogurt i sir.
- Dodajte dodatne kalorije svojim obrocima koristeći mleko umesto vode za supe, sosove i vruće žitarice.
- Potapajte mlijeko u prahu u posude.
- Dodajte hranu bogata kalorijom (poput avokada, sira i dresa) do sendviča i salata
- Miješajte pasulj, meso ili sir u testenine ili bočna jela
- Snack na jogurtu, vibracijama, krekerima i pasti
- Čuvajte hranu dnevno nedeljno ili tako da biste dobili ideju o tome šta jedete i gdje možete dodati više kalorija.
Trik je dodavanje kalorija bez dodavanja previše zasićenih masti . Takođe možete uzeti u obzir smanjenje peglanja ili obroka za zamenu obroka između obroka.
Lift, lift, lift
Jednom kada dobijete kalorije pod kontrolom, morate započeti podizanje težine. Ovo će vam pomoći da dobijete više mišića i pomognete umanjuju količinu masti koju dobijate (iako očekujete da ćete dobiti i neke masti). Ljudi koji pokušavaju da steknu mišić treba:
- Lift težak. To znači podizanje dovoljne težine da možete završiti samo oko 6-8 ponavljanja svake vežbe. Poslednjih nekoliko ponavljanja bi trebalo da bude teško - poslednji treba da bude stvarno teško, ali ne i nemoguće.
- Imajte duži period oporavka između kompleta
- Imajte više dana oporavka između treninga
- Koristite spottere kako biste izbjegli povrede
- Nastavite sa kardio-om, ali zadržite ga na nivou održavanja - oko 2-3 dana kardio nedeljno kako biste zadržali svoje srce u obliku
- Počnite sa programom pune tela 2-3 nedeljno dana nedeljno, ako ste početnik. Dozvolite svom tijelu nekoliko nedelja da se naviknete na podizanje težina prije nego što se suočite sa intenzivnijim rutinama.