Samokontrola može uticati na sportske performanse sportiste
Jedan od najjednostavijih koncepata sportske psihologije je razvijanje pozitivnog samopouzdanja. To je takođe jedna od najtežih veština sportske psihologije koja se savlada.
Šta je samopouzdanje?
Ceo dan većina ljudi ima dijalog sa sobom. Ako zapravo zaustavite i slušate ove poruke, možda ćete se zapitati kako uopšte ostvarujete bilo šta. Koliko puta u datom danu nailazite na mentalno probuđenje najgoreg ishoda ili kažete sebi da ne možete nešto učiniti ili je suviše teško?
Ako ste u sredini trke od 5K i neko puca pored vas, da li vam taj mali glas u vašoj glavi podstiče ili vas puca?
Dobijanje ruke na našem samopouzdanju je jedna od najtežih stvari koje će mnogi od nas pokušati, bez obzira da li igramo sportski ili ne. Zapravo, razvijanje pozitivnog samopouzdanja je u srcu mnogih programa zasnovanih na svesnosti. Za atletičara, negativne interne poruke i misli su među najvećim učesnicima u pre-trkažama i napetosti u performansama .
Kako praktikovati pozitivan samopouzdanje
Dakle, kako možemo smanjiti ove negativne poruke? U sportskoj psihologiji, cilj je zamena negativnog samopouzdanja sa pozitivnijim porukama.
Košarkaši koji pucaju slobodnim bacama koji kažu sebi: "Neću napraviti ovu košu", moraće da praktikuje zamenu negativne izjave sa pozitivnim "napraviću ovaj snimak". Iako to izgleda ne može da funkcioniše, vremenom i ponavljanjem sportista može razviti novu naviku razmišljanja pozitivnih izjava i misli i očekivati pozitivnije rezultate.
To je veza između reči i uverenja da je krajnji cilj ove tehnike.
Još jedan važan faktor pozitivnog samopouzdanja jeste to što mora biti moguće i uverljivo. Pravljenje slobodnog bacanja je upravo onoliko veća mogućnost kao i nedostajuća, pa se takva poruka može verovati sportistu na vrlo dubokom nivou.
Recite sebi da ćete biti sledeći NBA zvezda neće imati isti uticaj jer (1) nema trenutnih povratnih informacija da bi se ojačao samopouzdanje, i (2) poruka možda neće biti verodostojna, pa samim tim i , malo je verovatno da će poboljšati samopoštovanje ili efikasnost u atletičaru.
Istraživanje podržava teoriju da sportista koji stalno praktikuje samopouzdanje poboljšaće njegove sportske performanse . Podrivanje negativnog mentalnog samopouzdanja je siguran način da se smanji performanse i uspeh u sportu.
Koraci za razvijanje pozitivne navike samog govora
- Izaberi mantru
Da biste počeli sa stvaranjem pozitivnijeg samopouzdanja, izaberite jednu od dve mantre koje možete koristiti tokom treninga. Ovo bi moglo biti jednostavna potvrda, kao što je "Ja se osećam jako" ili mantra "Idi, Idi, Idi" ili još jedna jednostavna, pozitivna fraza koju možete ponoviti iznova i iznova. - Vežbajte više scenarija
Jednom kada ste razvili naviku da ponovite ovu frazu tokom prakse do trenutka kada je ona automatska, počnite proširiti dijalog tako da imate poznate i udobne izjave za različite situacije tokom vašeg sporta. Na primer, ako se biciklizujete i dođete do brda, možda biste rekli: "Ja sam odličan alpinizam" ili "Ja sam ranije to radio i to je moguće". Ako vam padne iz pakovanja, možete reći: "Sve se može dogoditi, a ja sigurno nisam iz ovoga."
- Stvorite pozitivnu mentalnu sliku ili vizualizaciju
Fraze i reči koje izaberete bi trebalo da budu one koje možete odmah pozvati i stvoriti vizuelnu sliku o sebi kako radite tačno ono što kažete. Slika zajedno sa rečima je moćna kombinacija koja stvara pozitivnu poruku vezanu za verovanje.
Izvori
Hatzigeorgiadis, A., et al. Samo-Talk i Sportske performanse Meta-analiza. Perspektive psihološke nauke Jul 2011 vol. 6 br. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Kognitivna terapija zasnovana na mentalitetu za generalizovani anksiozni poremećaj. Časopis poremećaja anksioznosti, jul 2007.