Da li dobro radite tokom treninga ili vežbanja, ali zagušite u takmičenju? Ako osećanja nervoze, anksioznosti ili straha ometaju vaše sportske performanse, učenje da koristite nekoliko saveta iz sportske psihologije može vam pomoći da uzmete svoju anksioznost pod kontrolu i smanjite dnevne nervne igre.
Anksioznost u sportu ponekad se naziva "zadušivanjem", opisuje se kao smanjenje atletskih performansi zbog previše stresnog stresa.
Uočeni stres se često povećava kod sportista na dan igre jer (1) imaju publiku i (2) imaju izuzetno velika očekivanja od njihovog uspeha. Ova vrsta stresa često se zasniva na tome kako sportisti tumače situaciju. Retko je spoljašnja situacija koja uzrokuje stres, već na način na koji samitnik atleta opisuje situaciju koja stvara osećaj stresa, anksioznosti i straha. Za sportiste koji se zaguše tokom takmičenja, važno je razumeti da se misli koje imate o događaju mogu biti modifikovane, prilagođene ili kontrolisane odgovarajućom sportskom psihologijom i mentalnom praksom.
Sportista treba prvo da utvrdi da li su misli sumnje, neuspeha ili nedostatka poverenja usled nedostatka sposobnosti. Ako je tako, samopouzdanje će generalno dovesti do kontinuiranog osećanja anksioznosti, nervoznosti i napetosti. Sportisti moraju shvatiti da je teško učiniti sve od sebe u sportu kada vam vlastiti unutrašnji glas govori drugačije.
Da bi prevazišli anksioznost u performansama, sportski psiholog, trener i trener mogu pokušati da pomognu atletici da razume zašto se te misli i osećanja razvijaju, a zatim pokušati da promeni ili modifikuje taj proces sa ograničenim količinama uspeha. Sportisti koji se vraćaju od povreda često imaju emocionalna pitanja koja potkopavaju poverenje.
Zašto takve misli mogu biti interesantne, ali znajući da odgovor nije uvek potreban da ih prevaziđe. Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći da se promeni ili preusmjeri negativna samopoštovanje.
Smanjite anksioznost pred događajima
- Priznajte da su pre-trka jitteri normalni . Prihvatite, umesto da se bijete, nervnu energiju koju osećate. Nemojte pogrešno tumačiti mišljenje da je to strah. Ta adrenalinska žurba koju osećate je normalna i ona je deo prirodnog priprema vašeg tela za takmičenje. Primetite to, ali se ne fokusirajte na to. Kada se pojavi trka, taj osećaj će se poništiti, kao i uvek.
- Pripremite i mentalno i fizički . Dolazite na događaj sa dosta vremena, tako da vas ne požurite, što samo povećava vaš stres. Potpuno zagrijte. Učinite malo laka istezanja. Poznajem kurs. Haljina za uslove.
- Vizuelizujte . Dozvolite nekoliko minuta da praktikujete vizualizaciju. Tokom ovog perioda, vi mentalno vežbate, pokazujući sebe kako radite sve kako treba. Diši lagano, zatvorite oči i koristite mentalne slike kako biste se dobro prikazali. Ovaj pozitivni samopouzdanje može promeniti vaš stav. Iako sportisti moraju biti dovoljno fleksibilni da reaguju na događaj, trebalo bi da unesete događaj sa opštom strategijom kako želite trku. Vaša strategija može biti jednostavna (održati stalan tempo ili održati stabilan srčani utjecaj) ili složen.
Smanjite anksioznost u toku događaja
- Fokusirajte se na zadatak koji je u rukama, a ne na ishod . Ostanite prisutni u ovom trenutku i izbegavajte razmišljanje o predstojećem događaju ili razmišljanje o završetku. Ako smatrate da razmišljate o negativnim mislima ili negativnom samopouzdanju, zaustavite se i fokusirajte samo na disanje. Fokusiranje na vaš ritam disanja automatski će vas vratiti u sadašnjost.
- Usmjerite osmeh. Stvarno. Ako se bavite negativnim mislima i ne možete da izbacite iz ciklusa, jednostavno se prisilite da se osmijehujete, čak i ako je to samo nekoliko sekundi. Ova jednostavna akcija će promeniti vaš stav u sekundi. Možda je sve vreme potrebno da se opustite u svojoj performansi.
- Trka kao što ti nije briga za ishod. Ako se uhvate u negativnim mislima i otkrijete da odjednom očekujete najgore, nemoguće je izvesti na vrhuncu. Ako počnete trkati kao da vam nije stalo do ishoda, možete se opustiti i uživati u događaju za ono što je - drugi dan u vašem životu. Ne najvažnija stvar u vašem životu.
Smanjite anksioznost izvođača nakon događaja
- Pregledajte trku i podsjetite na stvari koje ste dobro radili. Fokusirajte se na akcije, misli i ponašanja koja su vam pomogla.
- Potvrdite, ali brzo otpustite stvari koje su vam ometale učinak. To je isti princip kao i izbegavanje prepreke tokom vožnje - pogledajte gde želite da idete, a ne tamo gde ne možete. Kada se fokusirate na rupu, uvek ga udarite. Fokusiranje na negativne aspekte događaja neće vam pomoći u budućnosti. Umjesto toga, želite se fokusirati na vrijeme kada ste dobro shvatili. Ovo je oblik mentalne probe gdje vežbate veštine koje će se koristiti u sledećem događaju.
- Dizajnirajte program obuke koji oponaša uslove poput trke. Timovi i klubovi često obavljaju takvu obuku. Ako se uvek trenirate sami, razmislite o pridruživanju grupi, tako da možete učiniti ovu vrstu simulacije. Praksa je najefikasnija ako možete podsticati uslove s kojima ćete se suočiti u konkurenciji. Treneri mogu takođe pomoći ili ometati sposobnost sportiste da prevaziđe gušenje tokom takmičenja. Treneri često nehotično pojačavaju obrazac zadušivanja kada pokušavaju da ohrabre ("sledeći udarac je kritičan"). Ovakav razgovor samo povećava pritisak koji sportist osjeća za izvođenje.
Zapamtite da se može zadavati gušenje ako ste svjesni šablona negativnih misli koje snežne kosti pre i tokom takmičenja. Ako se nađete u takvoj spiralu, samo prepoznajete te misli i pustite ih. Usredsredite se na disanje i igrajte kao da uživate u njemu. Verovatno je da ćete shvatiti da uživate u njemu, uprkos povremenim, manje nego savršenim performansama.