Poboljšajte motivaciju svakog dana kako biste izgubili težinu, prilagodite se
Da li možete da ostanete motivirani tokom gubitka težine? Ponekad počinjemo da gubimo težinu sa planom ishrane i vežbanjem, ali mi ne završavamo. Možda spoljašnji pritisak postaje ogroman ili možda nismo spremni izgubiti težinu. Bez obzira na uzrok, muškarci i žene posebno teško pronalaze ovaj aspekt dijete.
Ali ti nisi predodređen za neuspeh. Čak i ako ste započeli i zaustavili bezbroj puta ranije, i dalje možete izgubiti težinu.
Postavljanjem nekih važnih vještina za korištenje, pronaći ćete malo lakše da ostanete motivirani, držite se svojih napora za težinu i postignete težinu cilja.
5 načina da ostanete motivisani da smršate
- Postavite ciljeve i progres
Bez obzira da li držite tabelu na računaru ili jednostavno skačete svoje statistike u beležnicu, vodite računa o svom napretku će vam pomoći da vas motivišete. Možete pratiti težinu, merenje ili indeks telesne mase (BMI). O tebi ovisi. Gledajući unazad koliko daleko ste došli, manje je vjerovatno da ćete se vratiti starim navikama.
Pored toga, ako vodite pažljivu evidenciju, moći ćete da uhvatite klizanje u broju kalorija ili vežbanje navika koji, bez ikakvih kontrola, može prouzrokovati veliku visinu ili čak i gore, povećanje telesne težine .
Pažljivo vođenje evidencije uključuje blisko praćenje veličine porcija. Ishrana odgovarajuće količine hrane najvažniji je ključ za dugotrajno upravljanje težinom. Jelo prave veličine zdrave hrane i grickalica može značiti razliku između dugoročnog gubitka težine i eventualnog neuspjeha. Čuvanje dnevnika hrane je najbolji način da se zadržite na vrhu onoga što jedete.
- Nagradite sebe da povećate motivaciju
Jedan od najboljih načina da ostanete motivisani tokom svog gubitka težine je da se nagradite bez hrane . Muškarci i žene mogu imati različite nagrade koje bi mogli uživati. Momci mogu uživati u popodnevnom golfu ili ribolovu. Ženama se možda sviđa nova knjiga ili lenjiva subota gledanja filmova u krevetu. Ili ste možda muškarac koji bi voleo da čita ili ženu koja voli golf! U svakom slučaju, otkrijte šta je to što vas čini srećnim - bez hrane - i postavite ga kao nagradu za postizanje malih ciljeva na putu.
- Adresa: Emotional Eating and Other Motivation Busters
Da biste postigli dugoročni uspeh u smanjenju težine , morat ćete se baviti emocionalnim navikama u ishrani pitanjem nekih važnih pitanja: Da li prejedite kad ste ljuti? Da li se raširiš na dodatnu poslužavku deserta kada se osjećate frustriranom ili tužnom?
Biti iskren sa sobom jedini način da dobijete pravu mjeru vaših emocionalnih prehrambenih navoda . Bez suočavanja sa njima, uvek ćete biti manje verovatni da kontrolišete svoju težinu. Napišite beleške u svom dnevniku o gubitku mase o vašim osećanjima kada jedete. Onda potrudite se da pregledate časopis i potražite šeme koje biste možda mogli da adresirate i promenite. - Idi na napad i pripremi se za dijetalnu sabotažu
Uvek će biti ljudi koji vas ohrabruju da odete sa vaše dijete "samo jednom." To zapravo nije problem dok se "ovo jednom" ne dogodi iznova i iznova. Ako svaki put kada nekoga vidiš izađeš sa svoje dijete, to može značiti da se moraš odvojiti ili imati ozbiljan razgovor s njima o naporima za gubitak težine.
Pritisak vršnjaka se ne završava kada starate. I to ne utiče na jedan ili drugi rod. U stvari, muškarci imaju tendenciju da doživljavaju više pritiska da jedu delove "čovekove" ili hranu za koje se smatra da su muževnije, poput prevelikog zrezaka ili hamburgera. Ali možete planirati neprehrambene aktivnosti sa najdražim i naporno raditi kako biste se odupre iskušenju kada ste u okruženju u kojem je hrana dio proslava.
- Koristite medicinsku motivaciju da ostanete na putu
U neformalnoj anketi čitača, 65 procenata čitalaca reklo je da gube težinu zbog nastupa. Samo 35 procenata je reklo da to rade zbog svog zdravlja. Ta činjenica je iznenađujuća, s obzirom na uticaj koji može imati gubitak težine na zdravlje i ukupni kvalitet života.
Pojava se zbledi. Pohvale u vezi sa gubitkom mase će nestati. Jednom kada ste neko vreme bili određene veličine, uzbuđenje na odeću u novoj garderobi će početi da se smanjuje. Kupovina izvan prodavnice veličine plus će biti uzbudljiva samo toliko dugo. Dakle, razgovarajte sa svojim doktorom i pitajte kako gubitak samo male težine može promeniti vaše zdravlje.
Kada morate ostati motivisani da se držite svojih novih navika u ishrani i vežbanju. Razmislite o prednostima zdravlja postizanja težine vašeg cilja . Dostižući i održavajući zdraviju težinu, veća je vjerovatnoća da će živeti duži život sa manje zdravstvenih problema. Nositi manju veličinu je samo šlag na torti. Sretniji, zdraviji život je krajnja nagrada.
Reč od
Ako je težak gubitak težine, onda niko ne bi trebao da muči. Činjenica je da je gubitak težine strašno težak i da je težak rad na svakodnevnoj motivaciji. Uzmite prijatelja za odgovornost i prođite kroz neke od ovih ojačanja motivacije zajedno. Razvedri se i drže jedni druge na pravom putu. Prednosti su vrijedne ako budete spremni.