Da li osećate da ste dobili težinu samo gledajući hranu? Nisi sam. Mnogi učesnici koji se bore, pitaju se: " Zašto tako lako dobiti težinu?" i "zašto nastavim da dobijam težinu?" Možda se osećate kao da radite sve kako treba sa vašom ishranom i planom vežbanja, a ipak, kilogrami nastavljaju da se sabiraju.
Prvo, znajte da niste sami. Mnogi dijetetri se bave istom dilemom.
Zatim počnite da postavljate neka pitanja o vašem programu. Problem je verovatno ne vi. Možda je da ishrana koju ste izabrali nije ispravna, ili su vam potrebne kalorije, ili ostvarujete napredak koji ne shvatate.
Ja zadržavam težinu i nije fer!
Nije neuobičajeno imati prijatelje koji mogu da jedu bilo šta i ostaju tanki kao šina. Gotovo svako sa težinskim problemom poznaje nekoga ko ostaje iste veličine bez obzira na sve. Znaš o kome govorim - onu osobu koja izgleda jede beskrajne količine hrane, ali izgleda da ne dobija kilogram. To je tako frustrirajuće. I posebno je teško ako taj čovek jede svu hranu koju volite, ali znate da ih morate izbjeći.
Donja linija je da se većina nas čini loše. I zbog toga želimo da krivimo nekoga. Zvuči poznato? Ako jeste, šta kažete sebi kako biste sve učinili boljim? I šta radite kada su ta osećanja pogodila? Mnogi od nas jedu - i to može biti u osnovi problema.
Ako se bore sa gubitkom težine, nemojte se pretvarati. To je najgora stvar koju možete učiniti. Većina nas jede kada smo depresivni i koji želi da vežba kada se osećaju loše za sebe. Istina je da se svi bore sa nečim. Vaša borba je gubitak težine. Vaš mršav prijatelj može da se bori sa budžetiranjem, organizacijom ili akademskim uspehom (veštine za koje biste možda bili dobri!).
Prihvatite sebe za stvari koje dobro radite i dovedite to poverenje svom izazovu gubitka težine.
Zašto lako dobiti težinu?
Vrlo je teško znati tačne razloge zbog kojih neki ljudi lako pridobiju težinu. Za većinu ljudi, povećanje telesne mase ili gubitak težine će se uvek smanjiti na moje izbore u prehrani i navike za vežbanje . Dakle, da bi pronašli rešenje, trebalo bi da duplo proverite svoje kalorije (izbor hrane) i kalorije (vežbe za vežbanje i fizičke aktivnosti).
Postavite sebi nekoliko pitanja.
- Kada je zadnji put proverio svoj energetski balans ? Koristite online kalkulator da biste proverili broj kalorija koje svakodnevno treba da jedete. Onda budite pažljivi da brojite kalorije tokom nedelju dana ili tako da biste bili sigurni da ne uzimate više nego što vam je potrebno.
- Da li jedem prave delove zdrave hrane? Ponekad je lako prevesti hranu koja se oglašava zdravom. Na primjer, avokado i orasi daju vašem telu zdravo mast. Ali morate biti oprezni u tome koliko jedete jer su hrana koja je vrlo visoka u kalorijama.
- Šta da radim nakon vežbanja? Ako radite naporno (što je dobra stvar!), Da li ste na kauču ostali dan da se oporavite? Ili da li napuštate frižider? Mnogi od nas rade. Pobrinite se da ne napravite jednu od ovih najčešćih grešaka u vezi sa gubitkom težine.
- Da li uzimam dodatak koji uzima težinu? Mnogi dijetetičari uzimaju proteinske suplemente ili druge ergonomske pomagala koji su dizajnirani da pomognu bodibilderima da dobiju mišićnu masu. Rezultat može biti težina. Većini od nas nisu potrebni dodatci za gubitak težine ili dobijanje mišića. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste videli da li treba uzimati dodatne vitamine, minerale ili suplemente za svoje zdravlje.
- Da li je moje telo postalo manje? U nekim slučajevima, broj na skali se povećava, ali vaše tijelo postaje sve manje i teže. To je dobar problem! Možda ćete poboljšati svoj nivo fitnesa i staviti mišiće. Koristite odgovarajuću odeću ili meru trake da biste procijenili napredak. Takođe možete da koristite masu za telesnu masu da biste videli da li napredujete bez promene u vašoj težini.
Reč od
Zapamtite, metabolizam u velikoj meri utiče na tendenciju osobe da izgubi ili dobije težinu. Promena metabolizma je teža nego što se menjaju tvoje navike u ishrani i vežbanju . Možete se truditi da postignete navike u ishrani ili nivo fitnessa, ali jednostavno ne možete ostvariti njihov metabolizam.
Postoje neki faktori u povećanju telesne mase koje jednostavno nemamo kontrolu. Ali postoje i drugi koje možemo promeniti. Postoje hormoni koji utiču na glad i metabolizam. Ne možemo ih kontrolisati. Ali možete učiniti najzdraviji izbor kada jedem . I možete vežbati da se osećate dobro za moje telo , a ne samo da smršate. Onda ako i dalje dobijate težinu lako, znam da radim najbolje što mogu za moje zdravlje i dobrobit.
Promena perspektive možda neće mijenjati težinu, ali opet, to bi mogla. Ako ništa drugo, to može učiniti da se osećate bolje za vaše telo i moju težinu ... u bilo kojoj veličini.