Fine Tune Your Body Form With Weight Training
Odeća može učiniti čovjeka ili ženu, ali na kraju, svi moramo čistiti i skinuti opremu. Možda je to tvoja prva gola zabava, skakućica, gola skijaša, gola protesta ili dan na opcionoj plaži - nije toliko važno da se ovih dana vidi bez odeće ... za neke ljude u svakom slučaju. I, naravno, postoje intimni i lični razlozi za otkrivanje mesa.
Gola, gola, starkera, bife ... želiš da izgledaš najbolje ako možeš.
Beauty, Culture i Period
Lepota nije samo u očima posmatrača, već iu očima posmatrača u bilo kojoj kulturi i dobi. Te velike žene na slikama Rubensa u 17. veku možda se ne bi smatralo da odražavaju idealan oblik danas. Pa ipak, neke kulture iznad zapadne ne vide lepotu u tankim ženama, preferirajući Rubensov model. Muški bodibilderi sa mišićima veličine takmičenja ne žele mnoge žene. Varijable su odlične u odnosu na kulturu, period i, naravno, lične prednosti.
Tri glavna tela i varijante
Anatomisti prepoznaju tri glavna tipa ljudskog tela:
- Ektomorfi - tanki i vitki, često visoki, često sa visokim metabolizmom
- Endomorfi - kraći, deblji, korni, teški okvir i kost i mišić
- Mesomorfi - više ili manje između ektomorfa i endomorfa, bolja ravnoteža visine, mišića i veličine okvira
Pored ovih anatomskih tipova, ponekad se koriste i druge manje stroge kategorizacije oblika.
- Kruškasti oblik - težina oko bokova i nogu, manja u gornjem delu tela i struka
- Obrnuta kruška - veća u gornjem tijelu sa užim bokovima i dupetom i strukom i većim ramenima i rukama; i kod nekih žena
- Jabučki oblik - mast nosi oko srednjeg dela sa manjim čuvanjem u nogama i rukama; rover kao jabuka
- Sat-staklo - klasična figura osam oblika sa uskim strukom, širokim ramenima i dobro mišićima i nogama (muškarci); i uski struk, bokobrani i možda veće grudi kod žena; ili kod bodibildera za žene, sličan skup osobina muškarcima u satima.
Oblik tela koji nas čini dobrim
Nećemo razgovarati o manipulacijama tela koje ne spadaju u područje vežbanja ili fitnesa ... stvari poput koze za telo i kozmetičke operacije. To je na tebi. Genetika takođe igra veliki deo: nećete moći da radite čuda ako je vaš osnovni oblik tela postavljen onim što ste nasledili. Međutim, možete optimizirati svoj izgled tela za vaš nasledni oblik uz trening, posebno sa treningom za težinu.
Uopšteno govoreći, nakon priznavanja gore navedenih faktora, na osobine dobro izgleda telo utiču položaj, raspodela masti i mišić.
- Položaj. Ravnato telo sa kvadratnim ramenima ni zaobljenim niti napredovanjem niti napred, u dogovoru sa ravnim stomakom i glatkim hodanjem, predstavljaju osnovu privlačne slike tela. Odeća ponekad može sakriti mane u držanju, ali bez njih se ne može skrivati loša pozicija.
- Distribucija masti. To je nešto što svi znamo, ali debela uzrokuje udarce tamo gde ih ne želite, sa ili bez odeće. Glavno telo ukazuje na to da masti uništavaju vaše gole nijanse su kuke, zadnjica, gornjih nogu, nadlaktice, stomak, pa čak i grudi, posebno za muškarce.
- Veličina mišića i raspodela. Dok dodatna masnoća ima taj blistavi, preteran izgled, dodatni mišić, naročito sa minimalnim mastima preko vrha, teži da zamara svetlo u sjajnim pukotinama kako bi obezbedio blago 3D izgled koji mnogi ljudi traže i divi.
Za muškarce, to nije prijetnja, a radi se i za žene sa manje mišića i malo više telesnih masti.
Pa ipak, najlepše ženske figure prošlosti nisu sasvim mrtve. I da budemo pošteni, izgled "slatki ženski model" dobija značajnu prednost u poslednjih nekoliko decenija, iako zdravlje kostiju može biti ugroženo ovim malim procentom masti i mišića u telu.
Vježbe na Buff da Butt (i sve ostalo)
Idemo. Probajte ove vježbe kako biste maksimizirali golim i grubim dijelovima tela koji su zaista važni.
- Duga i prednje butine - čučnjaci i ponderisane pluže
- Zadnja straža (hamstrings) - mrtvi liftovi , dobra jutra
- Abdominale i 6 pakovanja - crnches i deadlift
- Stražnji mišići - skupljeni iznad redova i latnih oslobađanja
- Oružje (biceps) - kičma
- Oružje (triceps) - produženje i potiskivanje
- Oružje (podlaktice) - obrnuti kravlji
- Prsluk - klupa za presovanje , nagibna presa
- Rame - Povećajte pritisak i prednji ton
- Torta - čizme i tele podižu
Pripremite se još jednom da pogledate u to ogledalo.