Kako uraditi Deadlift

Mrtvi lift se uglavnom vrši pomoću šipke i ploča ili fiksne mrene. Gravi se takođe mogu koristiti, ali efekat je sličan svodu buča. Ovaj opis koristi mrlju. Moguće je nekoliko naprednih varijacija sa alternativnim položajem nogu i gripom.

Što se tiče svih vežbi, nemojte podizati previše teške da biste započeli i zaustavili ako se oseća bol, naročito u donjem leđima. Ne zaboravite da dišete; nemojte držati dah u bilo kom trenutku.

1 - polazna pozicija

HeroImages / Getty Images

Miševi su radili: kvadriceps (prednje butine), hamstrings (stražnji deo butine), gluteali (butt), donji leđa

Body Position

2 - Pokret karoserije

3 - Check Points

Mrtvi lift se previše često zanemaruje u obuci za vežbanje fizičke težine , iako je to posebnost motorom. Za muškarce i žene koji žele da izgrade dobro izgledne noge i zadnju stranu, mrtvi lift se pridruži čučadi kao premijerno vežbanje i može ići na neki način kako bi zamenio čuče za one koji pronalaze balansirajuće težine na nefleksibilnim ramenima ne po njihovoj želji.

Pusti ga. Deadlifts su jedna od mojih omiljenih liftova.