Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 198
Masti - 5g
Carbs - 30g
Protein - 8g
Ukupno vrijeme 30 min
Prep 30 min , Cook 0 min
Usluge 10
Ručak za pakovanje ponekad može biti mučen. Jazz uporedi sa ovim zdravim zavojnicama koje ne samo da izgledaju dobro, već su zabavne za jelo i osjećati će se zadovoljnim.
Oba pasulja (vaši sjajan mahunarki ) i tamno zelenilo su jednostavni način za povećanje unosa vlakana i oni su i dobar izvor folata , vitamina B koji pomaže u formiranju crvenih i bijelih krvnih zrnaca u koštanoj srži. Grahovi takođe sadrže vrstu skroba koje koriste zdrave bakterije u debelom crevu da bi proizvele masne kiseline kratkog lanca, koje štite ćelije ćelija.
Sastojci
- 10 8-inčnih tortilja (pšenično brašno)
- 2 1/2 čaše crne pasulje (refried, od jedne 16-oz can)
- 2 1/2 šolje arugula (ili spanać)
Priprema
1. Postavite jednu tortilicu na ploču ili reznu ploču.
2. Širite 1/4 čaše refriranih crnih pasulja na jednoj strani tortilja. Stavite 1/4 čaše arugula ili spanać odlaze preko pasulja.
3. Polazeći od jednog kraja, tortiliju uvlače čvrsto. Odložite. Ponovite sa preostalim tortilama, pasuljem i zelenilom dok se sve ne iskoristi.
4. Svaka valjana tortilja zaviti u plastičnom omotu i frižider dok se ne spremi za upotrebu.
5. Da bi služili, svaku valjanu tortiliju odrezite na 1/2-inčne komade.
Varijacije i izmene sastojka
Pokušajte da ih napravite sa kikiriki puterom i bobicama ili ricotto, crnim biberom i obrijanim tikvicama. Cilj je da pakovate nešto od najmanje 2 ili 3 različite grupe hrane kako biste uravnotežili profil hranjivosti vaših obroka. U ovom receptu dobijate skrob od tortilja, belančevina iz pasulja (ili kikiriki putera ili ricotte), i povrća ili voća iz zelenih (ili tikvica ili bobica).
Saveti za kuvanje i služenje
Napravite seriju tokom vikenda i ručak ćete "pripremiti za rolanje" za vas i vašu porodicu tokom cele nedelje. Ovo je takođe odlično za predjelo na vašoj sledećoj zabavi.