Piramida je jedna od onih poza gde možete stvarno videti rezultate dosledne prakse. Učinite ovu pozadinu svakog dana i videćete da se vaša prednja krivina pogoršava dok su otvorene šake. To je takođe ogromno zagrevanje za bilo koju intenzivnu pozadinu koja vam je planirala.
U početku preporučujem da držite ruke na podu ili na blokovima, tako da ne morate brinuti o preklapanju.
U redu je da proširite svoj stav prema stranama vaše matrice iz istog razloga. Kasnije možete više da počnete da uklopite svoju žilavu snagu tako što ćete podići ruke s poda i smanjiti svoj stav.
Vrsta pozicije : Stojeći, napredni savij
Prednosti : Proširuje i učvršćuje noge, naročito hamstrings, poboljšava jačinu jezgre .
Instrukcije
- Sa psa koji se spusti dole , dovedite desnu nož u unutrašnjost desne ruke.
- Dođi do prstiju. Stavi levo stopalo napred oko stopala. Skrenite lijeve prstiju i spustite lijevu petu tako da je pod nogama ravno na mat.
- Ispravite desnu nogu.
- Podignite torzo u stojeći položaj.
- Stavite obe ruke na kukove kako biste bili sigurni da su vaše tačke kukova okrenuti ka prednjem delu matrice.
- Inhale za produžavanje kičme.
- Na sledećem izduženju, produbite desnu rupu kuka dok uđete u prednji savij preko desne noge. Držite ravno nazad kao vaš donji. Kada dođeš do svog punom produžetkom, u redu je da malo kičme pustiš. Spusti ruke na pod. Ostanite na svojim prstima ili pričvrstite dlanove na pod.
- Na svakom udahu produžite kičmu. Čak možeš doći do ravnine na inhalama. Na svakom izduženju, pomerite prednji savijac malo dublje. Nastavite crtanje desnog kolka unazad kako biste držali svoje kukove na kvadrat. Mikrobendirajte desno koleno, tako da nije zaključano. Ostani oko pet udisaja.
- Da bi se telo održalo u ravnoteži, ponovite sa leve strane.
Saveti za početnike
- Ako ruke ne dospete do poda kada napredujete, savijte blokove ispod njih radi podrške. Važno je da ruke počivate na nečemu drugom osim vašeg šiljaka.
- Vaše noge trebaju biti na željezničkim stazama, a ne na vrhu. Ako imate problema na kvadratićima na prednjem delu, pomerite tračnice malo šire.
Napredni savjeti
- Da biste uključili balansni izazov, pokušajte prepletati ruke iza leđa kada stojite uspravno. Uzmi ruke gore i nad glavom kada napreduješ savijanje.
- Povratite namaste iza leđa. Držite dlanove zajedno i laktovi se pomeraju unazad dok se savijate.