Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 362
Masti - 17g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Usluge 1
Acai bobice su plod dlani uglavnom iz Južne i Centralne Amerike. Acai piree se često nalazi u vazdušnim paketima u odjeljku zamrzivača u namirnici. Odaberite nesladenu verziju, tako da možete dodati svoj sopstveni opcijski zaslađivač po ukusu.
Acai berry sadrži i antocianine i flavanoide, oba moćna antioksidansa koja mogu zaštititi telo od ekoloških stresa i smanjiti efekte slobodnih radikala, što može na kraju smanjiti rizik od srčanih oboljenja i raka. Nema dovoljno ljudskih istraživačkih studija koje gledaju na acai bobice da zvanično podrže svoju upotrebu prevencije raka kod ljudi. U međuvremenu, fokusirajte se na uključivanje različitih tipova voća i povrća u vašu ishranu, umesto fokusiranja na samo jedno voće ili dodatak.
Ova pahuljica sadrži mešavinu acai, borovnice i banane, kao i paste kikirikije od oraha i omega-3 masnih kiselina koje sadrže seme chia. Miješajte s kalcijumom i proteinom bogatim mliječnim mlijekom i sipajte s šarenom slamom.
Sastojci
- 1/2 srednje banane, urezane na 1/2-inčne komade i zamrznute
- 1/2 čaše borovnice, svježe ili smrznuto
- 1 paket neslada acai
- 1 kašika maslaca od kikirikija
- 1 kašičica seme chia
- 3/4 čaša mleka sa niskim sadržajem masti
Priprema
1. Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok ne pomešate. Dodajte slamu i poslužite.
Varijacije i izmene sastojka
Umesto glatke, pretvorite ovo u "akaju činiju". Koristite samo pola čaše mlijeka za deblje konzistencije, a onda sipajte smešu u posudu. Vrh sa dodatnim rezanjem banana, borovnica i seme chia. Možete čak dodati i nekoliko štapova nezapaženih kokosovih pahuljica, bogatih goji od gozija bogatih antioksidantima, cacao nibs ili domaće granole.
Dodajte štapić vaših omiljenih nadeva iznad vrha čaše za peglanje, ili uredno razdvojite svako prelivanje u linije radi boljeg izgleda. Jedi kašikom.
Saveti za kuvanje i služenje
Napravite ovu košulju u večernjim satima, sipajte u šolju ili masonu i spremite u frižider preko noći. Sledećeg jutra, vaš doručak je već napravljen, tako da ga bukvalno možete samo uhvatiti iz frižidera, dodati slamu i ponovo pomijeti grickalice i biti na putu. Sada nema opravdanja za preskakanje doručka.