Pumpkin Steel Cut Oatmeal sa orasima i suvim višnjama

Ishrana Najvažnije (po poslu)

Kalorije - 323

Masti - 8g

Carbs - 57g

Proteini - 9g

Ukupno vrijeme 45 min
Priprema 5 min , kuvati 40 min
2 komada (po 1 1/4 čaša)

Oba zimska tkiva (uključujući tikvu) i sušene trešnje su bogata karotenoidima , a telo se pretvara u vitamin A, hranljivu važnu za imunološku funkciju i održavanje zdravih ćelija. Bundeva takođe sadrži lutein i zeaksantin, žuti pigmentisani karotenoidi koji pomažu zaštiti zdravlje očiju filtriraju visokoenergetske ultraljubičaste zrake koji mogu oštetiti našu oko i retino.

Kombinovanjem ovih sastojaka hranljivih sastojaka s reznim ovsenim mesom, vaš doručak dodaje vam ozbiljno dobar obrok. Jelo rastvorljivo vlakno bogato ovseno meso za doručak može pomoći u smanjenju holesterola i takođe ima zaštitni efekat na srcu.

Sastojci

• 1/2 čaše rezane sjeme
• 1 čaša vode
• 1/2 čaša mleka sa niskim sadržajem masti
• 1/2 čaše pite od čaša
• 1/2 čajna kašika cimeta
• 1/4 kašike muškatnog oraščića
• 1/4 kašike đumbira
• 1/8 čajna žličica
• 2 kašike javorjevog sirupa
• 2 žlica seckane orahe
• 2 žlice sušene trešnje

Priprema

1. Stavite zob u srednjoj posudi i zagrejte na srednjem nivou, često mešajući, dok zob ne počne lagano da se bori, oko 3 minuta.
2. Dodati vodu i mleko i dovesti do vrela, često mešajući.
3. Smanjite toplotu na niskotlačku, pokrijte posudu i kuhajte, povremeno mešate 15 do 20 minuta.
4. Provucite u pireju pire, začinima i 1 žlijepom javorjevog javora i otkrivajte se, uz povremeno mešanje, još 5 minuta.

1. Isključite toplotu i dodirnite u 2 posude.
2. Pržite orasi u suvom tusu sve dok ne miriš miris i tek počinju da se smeju, oko 3 minuta.
3. Podijelite opečene orahe, sušene trešnje i preostanu žlicu javorovog sirupa između dve posude.

Varijacije i izmene sastojka

Za ljetni popravak, odvojite pito od bundeve i dodajte dodatno mlijeko na svoje mjesto. Uzimanje bundeve, koja je škrobni biljni proizvod, malo će smanjiti sadržaj ugljenih hidrata (1/2 šolje mleka sadrži 6 grama ugljenih hidrata nasuprot 1/2 čaše tikvinskog pirea, koji sadrži 10 grama ugljenih hidrata) i povećavaju protein u recept.

Za antioksidativni udarac, na vrhu sa svežim, sezonskim bobicama ili koščanim kamenim voćem, kao što su breskve, šljive ili nektarine.

Saveti za kuvanje i služenje

Umesto da koristite konzervisano pito od pita, pokušajte da napravite vlastiti pire koristeći tikvice ili zimsku tikvicu. Zagrejte pećnicu na 425F, isecite squash u četvrtine pomoću oštrog noža.

Izvadite sjeme i spremite za drugu upotrebu.

Postavite ploču za pečenje papira papira i postavite kvadratiće na vrh. Obrišite svaku četvrtinu sa 1/2 do 1 kašičica maslinovog ulja. Pecite 45 minuta na 1 sat, sve dok tkanje ne bude viljuška. Izvadite iz rerne i pustite se hladiti. Očistite spoljašnje meso i pire meku u sebi sa blenderom ili uronjivačem.