Kako uraditi Dirga Pranayama (Tri dijela dima)

Dirga pranayama ili trodelni dah je jedna od najsmiljenijih, uzemljivih vežbi za disanje koje možete učiniti. Stvarno radi kako bi vam pomogao da se koncentrišete na trenutni trenutak i budete u skladu sa osjećajima vašeg fizičkog tijela. Iz ovih razloga, često se nauči na početku časova joge kao način da se studenti prelasku sa svog radnog vijeka žive u vrijeme koje su izdvojili za jogu.

Ako vežbate kod kuće , on može raditi na isti način. Uradi ovo pranayama kada prvi put na mat kako biste se otresli svog dana i pripremili se za vežbanje.

Iako se ovaj osećaj često radi dok se sedi u udobnom položaju sa poprečastim nogama , veoma je lepo i to učiniti dok leži na leđima, pogotovo na početku vaše prakse. Kada ležite, stvarno možete da osetite da se vazduh kreće kroz vaše telo, jer stiče kontakt sa podom.

Instrukcije

1. Dođite da legnete na leđima zatvorenim očima, opustite svoje lice i svoje telo. Možete držati noge ispružene ili savijati koljena i dovesti podne stopala u mat, ako je to ugodnije. Ako savijete kolena, pustite ih da se odmorite jedno prema drugom.
2. Počnite posmatrajući prirodno udisanje i izdahavanje vašeg daha bez promene bilo čega. Ako se u vašem umu osećate odvratno od aktivnosti, pokušajte da se ne uključite u misli. Primetite ih, a zatim ih pustite, vraćajući pažnju nazad na inhale i izdisaje.

1. Zatim počinju da udišu i izdahnu duboko kroz nos.
2. Na svakom udahu ispunite stomak svojim dišom. Proširite stomak vazduhom kao balon.
3. Na svakom izdisaju, isprobajte sve vazduh iz stomaka kroz nos. Povucite pupak natrag prema kičmi kako biste bili sigurni da je stomak prazan.

1. Ponovite ovaj duboki stomak za oko pet udisaja. Ovo je prvi deo.
2. Na sledećem udahu napunite stomak uz vazduh kao što je gore opisano. Zatim, kada je stomak popunjen, izvučite malo više daha i pustite da se taj vazduh proširuje u kavez rebra, čime se rebra proširuju.
3. Na izduženju, pustite vazduh da ide prvo od kaveza rebra, dozvoljavajući da se rebra približavaju zajedno, a zatim i od stomaka, vučeći pupku natrag prema kičmi.
4. Ponovite ovo duboko disanje u kavez stomaka i rebra za oko pet udisaja. Ovo je drugi deo.
5. Na sledećem inhalatoru napunite kavez stomaka i rebra sa vazduhom kao što je gore opisano. Onda sipajte samo malo više vazduha i dopustite da ispunite gornji sanduk, sve do ključne kosti, što prouzrokuje područje oko srca (koje se zove srčani centar u jogi), širi i podiže.
6. Na izduženju, pustite da se prvi udari iz gornjeg sanduka, dozvoljavajući srčanim centrima da se potone, a zatim od kaveza rebra, dozvoljavajući da rebra budu bliže. Na kraju, pustite vazduh da odlazi iz stomaka, crtaći pupku natrag prema kičmi.
7. Vežbaš tri dijela! Nastavite svojom tempom, na kraju dolazeći da pustite da se tri dela udaha odvijaju glatko bez pauziranja.

1. Nastavite sa oko 10 daha.