- Vrsta pozicije : sedište
- Prednosti: Proširuje kukove.
Sukhasana je zaista svaka udobna, ukrštena, sjedište. Mnogi ljudi se smeju kada saznaju da je suhasana često prevedena kao "lako pozirati", jer je za mnoge sasvim teško da sedi sa unakrsnim nogama. U ovom slučaju, lako, ne znači suprotno od teškog. To znači sa lakoćom.
Dakle, sedenje u sukhasani zapravo sedi na način na koji možete sa lakoćom. Za gore pomenute smeše, ovo znači slobodno korišćenje rekvizita, kako je ovde detaljno opisano . Kada budete udobno postavili, sukhasana je dobra poza za meditaciju ili praksu praaname.
Instrukcije
- Uredite podlogu za podmlađivanje ( pokrivač , blok ili podupirač ) ispod sjednih kostiju, tako da će vam bokovi biti veći od kolena kada dođete u pozu.
- Dođite da sednete na podmetaču u udobnom, ukrštenom položaju. Pomerite meso vašeg dupeta na obe strane rukama tako da vaše sitne kosti imaju čvrstu osnovu.
- Nagnite napred i nazad i sa strane na stranu sa torzom nekoliko puta kako biste bili sigurni da će vam ramena stati direktno preko kukova. Gurnite lopatice u leđa tako da se ramena pomeraju od ušiju. Kruna tvoje glave se kreće ka plafonu.
- Vaše ruke mogu počivati u krilu ili na vrhovima vaših butina. Okrenite dlanove da biste bili receptivni ili da biste se osjećali utemeljeni.
- Kod vaših udisanja vaša kičma raste dugo. Prilikom vaših izdahnjenja, srušite se kroz svoje sedište.
Savjeti
Postoji nekoliko različitih načina na koje možete postaviti stopala. Izaberi jednu koja je prirodna. Evo nekoliko opcija:
- Svakako nož pod suprotnim šiljcima u tradicionalnom položaju.
- Donesite jednu petu ka vašem preponu. Druga noga se može postaviti na podu ispred sebe, tako da se pete postavljaju. Ova konfiguracija donosi noge malo šire.
- Spustite nogu u krilo.