Vrsta pozicije : sedište
Prednosti: Proširuje kukove, gležnje, ramena, ruke i grudi.
Kada govorimo o otvaračima u jogi, mi najčešće postavljamo pozicije gde su noge postavljene široko razmaknuto. Ali predstavlja pozadinu kravljeg lica, u kome se nose noge, takođe se proteže, iako na drugačiji način funkcionišu na mišiću oko karlice.
Gomukhasana prilično pouzdano pokazuje koliko su različite dve strane tela većine ljudi. Osećate to u nogama, ali je najjasnije u rukama. Često je mnogo lakše donijeti ruke da se sastanu iza leđa s jedne strane od druge. Iako je primamljivo (i eventualno neizbježno) da pozovete na otvoreniju stranu vašu "dobru stranu", pokušajte izbjeći ovakvu vrstu etiketiranja (ili barem biti svjesna da se to događalo). Samo primetite da su vaše dve strane drugačije bez dodavanja vrijednosti jednoj ili drugoj. Možda se čini kao izduženje (izvini!), Ali stvaranje navike da izbegavate procenjivanje na vašem matu zaista ne preuzimaju svoj život sa mat.
Instrukcije
- Počnite u položenom položenom položaju. Poluoloski ili vatrogasni dnevnik izgledaju dobro jer su vaše noge složene u njih.
- Podignite kolena ka vašoj središnjoj liniji, stegnite desno koljeno direktno nad levo. Možda će vam pomoći da dođete na ruke i kolena da biste to uradili. Desno koleno će biti ispred lijevog kolena. Zatim odvojite stopala i vratite se da sedite između njih.
- Vratite levu ruku prema stropu,
- Savijte levi lakat, donoseći levu ruku na zadnjicu vašeg vrata. Možete koristiti desnu ruku da nežno pomerite levi lakat prema vašoj sredini.
- Podignite desnu ruku na desnu stranu, savijte lakat i dovedite desnu ruku u centar leđa.
- Zatvorite ruke iza leđa.
- Obrišite obe laktove ka centru i držite glavu od nagiba napred pritiskom na leđima u levu ruku.
- Oslobodite ruke i probajte pozu sa lijevom nogom i desnom rukom na vrhu.
Saveti za početnike
- Donesite pokrivač , blokirajte ili poduprite ispod svoje guzice ako to čini udobnijom pozi. Koristite rekvizite da izjednačite svoje sedište ako nije ravnomerno (jedna strana vašeg dupeta viša od druge).
- Budite posebno svesni kako se ova poza osjeća na koljenima i podupire prema tome ili preskočite ako ne možete pronaći položaj koji ne uzrokuje bol kod koljena.
- Ako se vaše ruke ne sastanu iza leđa, koristite traku između njih. Vremenom, radite na pomicanju ruku jedna prema drugom duž trake.
Napredni savjeti
- Držeći kičmu dug i ruke spojene, dođite u prednji savij.