Laghu vajrasana je uključena u drugu seriju Ashtanga joge. Ashtanga verzija se obavlja rukama na zglobovima. Prikazana varijacija produbljuje intenzitet zadnjeg dela tako što dovodi krunu glave na noge i ruke do vaših butina. Verzija Ashtanga je prilično prilično dostupna ako vam je ugodno u pozadini kamila .
Obavezno držite grudi prema gore, a glatke glatke da produžavaju kičmu i izbegavaju bacanje donjeg leđa. Spuštanje unazad i podizanje kontrole zaista stvaraju butine više od svega.
- Vrsta pozicije : Backbend
- Prednosti : Povećava pokretljivost kičme; otvara grlo, grudi i kvadriceps; jača abdominale i mišićne mišiće.
Instrukcije
- Počnite u položaju klečeći sa butinama okomito na pod.
- Podignite grudi da produžite kičmu dok se vraćate nazad u kamelu.
- Donesi ruke da uhvati tvoje zglobove.
- Spusti glavu nazad.
- Uz kontrolu koja dolazi od uzemljenja kroz noge, spustite glavu unazad i polako spustite krunu do zemlje, dolazeći u zadnji deo.
- Držite ruke ravno i držite se za zglobove sve vreme.
- Da izađete, uključite jezgro i izvadite se nazad do klečeća.
Saveti za početnike
- Ovo je intenzivna poza i učenici treba da pokušaju samo sa snažnom praksom za savijanje.
- Kamelova poza je umjerenija verzija i dobra pripremna poza.
Napredni savjeti
Ako imate bendier natrag, probajte ovu varijaciju:
- Umesto držanja gležnja, držite ruke na butinama dok se vratite. Kada glava dođe na zemlju, povucite ruke nizu butina prema kolenu. Ovo je strožija verzija poze. Držite ruke na butinama znači da vam se glava može odmaknuti između nogu.